Svakodnevne obveze se povećavaju, dan provodimo radeći jedan za drugim zadatak, a kad dođe noć, toliko smo umorni da ponekad čak nije moguće postići ni dobar san. To je posljedica trenutnog frenetičnog ritma života, sve manje ljudi malo drijema kroz dan. Mnoga djeca čak prestaju drijemati čim prestanu biti bebe, nešto što im zaista može biti štetno.
Svaki dan malo drijemanja donosi brojne fizičke i emocionalne blagodati, smanjuje krvni tlak, poboljšava koncentraciju i olakšava učenje, poboljšava raspoloženje i potiče pozitivnost. Iz svih ovih razloga drijemanje bi trebalo biti svakodnevna navika za sve, posebno za trudnice, djecu i naravno, za sve zaposlene majke.
Brzo drijemanje
Tako da je drijemanje doista korisno, mora se obaviti u određenom periodu dana, na predviđeno vrijeme i na odgovarajućem mjestu.
- Drijemanje ne smije biti duže od 30 minuta. Ako je vaš san noću normalan, ne bi vam trebalo više vremena za oporavak tijekom dana. Ako nije, to može biti znak neke vrste poremećaj povezan sa spavanjem, idite svom liječniku.
- U podne, Između 13,00:17,00 i XNUMX:XNUMX Najbolje je vrijeme za malo odrijemati, jer je to kad smanje cirkadijski ritmovi.
- Bolje ako ne ležite u krevetu. Ako drijemate nakon jela, od tada nije poželjno leći u krevet mogli biste imati želučani refluks (pogotovo ako ste trudni). Odaberite mirno mjesto, s malo svjetla i bez buke, kauč na kojem se možete smjestiti nekoliko minuta bit će savršen.
Prednosti drijemanja
Već smo to najavili gore, ali pogledajmo malo dublje što su oni stvarne blagodati malo drijemanja.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Kada spavate, oslobađa se hormon rasta, koji smanjuje razinu stresa, pomaže vam smršaviti, povratiti mišiće i stimulira imunološki sustav. Također, drijemanje pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
- Poboljšava koncentraciju i potiče učenje. Kada spavate čak i nekoliko minuta, memorija dobiva prostor za pohranu novih podataka. Uz to, ova kratka pauza omogućuje dobro znanje u memoriji i pogoduje stjecanju novih. Ne zaboravljajući da je prema provedenom istraživanju, san potiče kreativnost. Nešto temeljno za djecu čija je glavna funkcija stjecanje znanja.
- Poboljšava raspoloženje. Tijekom spavanja oslobađa se serotonin, kemikalija prisutna u neuronima i čija je funkcija prijenos poruka između živčanih stanica. Nije ni za što poznat kao hormon sreće, Budući da doprinosi dobrobiti, proizvodi osjećaj sreće i zadovoljstva.
Kome je namijenjena siesta?
Za sve ljude, malo drijemanja će vam pomoći povratite izgubljenu energiju tijekom jutra i omogućit će vam da nastavite s popodnevnim aktivnostima s energijom i boljim stavom. Iako bez sumnje, trudnice ne smiju prespavati, pogotovo u posljednjem dijelu trudnoće. Također majke beba, barem dok djeca ne napune 3 godine.
Prvi mjeseci (i godine) često su iscrpljujući, sve dok beba ne regulira san i ne prestane se buditi noću. to je važno je da vratite te sate sna tijekom dana, kratko drijemajući prateći vašu bebu nakon jela. I naravno, za djecu koja su u procesu rasta i učenja.
Siesta dopušta dječji se mozak brzo aktivira, kako bi mogli asimilirati nove koncepte, biti aktivniji, fokusiraniji i aktivniji do mraka. Na isti način na koji je hrana benzin koji im daje energiju, san im pomaže da povrate snagu da nastave do noći.