Jedno od velikih zala XNUMX. stoljeća je pretilost. Točnije, dječja pretilost javno-zdravstveni je problem koji uvelike brine sve one koji su odgovorni za zdravlje širom svijeta.
Iako je dječja pretilost povezana s najrazvijenijim zemljama, to je doista globalni problem. Sve više pogađa zemlje u razvoju, posebno u urbanim područjima.
Pretilost u djetinjstvu daje vam velike šanse da ostanete pretili u odrasloj dobi. To podrazumijeva značajan rizik od ranijeg oboljenja poput dijabetesa, hipertenzije ili kardiovaskularnih problema.
Pitanje je toliko zabrinjavajuće da SZO ima povjerenstvo za ukidanje pretilosti kod djece, koje je 2016. objavilo časopis izvijestiti s tim u vezi, osnovnim pravcima djelovanja kako bi se pokušao ukloniti ovaj ozbiljni problem.
Koji su uzroci?
Povećanje broja dječjih pretilosti širom svijeta u osnovi je posljedica društvenih promjena koje proživljavamo.
S jedne strane, vrlo zdravu mediteransku prehranu mijenjamo za puno manje zdravu prehranu.
Ova se dijeta sastoji od hiperkalorične hrane, s obiljem masti i šećera, ali vrlo siromašne esencijalnim hranjivim sastojcima, poput vitamina ili minerala. Poznata brza hrana ili nezdrava hrana.
Često se industrijska peciva ili grickalice koriste kao međuobrok ili sredinom jutra za ponošenje u školu umjesto voća ili sendviča, jer su našoj djeci udobnija i jednostavnija.
Nedostatak vremena ili niske cijene znače da su gotova hrana ili lanci brze hrane dobili na težini u usporedbi s tradicionalnom kuhinjom.
S druge strane, radimo sve manje fizičkih vježbi. Djeca, posebno, imaju puno potpuno sjedilačkih slobodnih aktivnosti i sve su više ovisna o novim tehnologijama.
Tako nakon svih sati koje provode u školi i izvannastavnih aktivnosti, puno puta, umjesto da se igraju u parku, ostaju kod kuće gledajući televiziju ili igrajući bilo koju video igricu.
Može se popraviti?
WHO savjetuje akcije na vladinoj razini kako bi se problem pokušao zaustaviti.
Među sve preporuke koje daje vladama uključuju Radnje koje se kreću od promicanja dojenja do kontrole hrane koja se nudi u školskim uvjetima. A čak preporučuje i trošarine za određena pića.
A kod kuće, možemo li nešto učiniti?
Da naravno! Odgovornost da naša djeca dobro jedu uvijek je na nama, njihovim roditeljima.
Vrlo je važno da svoju djecu odgajamo u zdravim navikama. Ne samo u pogledu hranjenjeTakođer u smislu poticanja na njihovu aktivnost, izbjegavanje sjedilačkog načina života još je jedna karika u lancu.
hranjenje
Jedenje 5 obroka dnevno neophodno je kako bi razina šećera i inzulina u krvi bila stabilna. Tri glavna obroka i dva međuobroka.
Ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok u danu i za našu djecu. Započinjanje dana s dobrim doručkom s voćem, mliječnim proizvodima i ugljikohidratima osigurava vam potrebnu energiju za suočavanje s teškim jutrom u školi.
Sredinom jutra i za međuobrok voća ili sendvič s normalnim kruhom(Rezani kruh ima puno više šećera nego što se čini) savršen je za održavanje one razine energije koja im je potrebna.
Ako naša djeca jedu kod kuće, nemojte zlostavljati tjesteninu ili rižu. Iako su to namirnice koje ljudi uglavnom vole, ne bi trebale biti jedina opcija. Mahunarke, povrće i obroci sa žlicom su neophodni.
Djeca moraju večerati. Ali ne ide sve. Večera je dobro vrijeme da im ponudite juhe ili domaće biljne kreme, ribu, jaja ...
Kako pripremiti hranu
Pokušajte roštiljati, kuhati na pari ili peći u soku. Izbjegavajte prženo ili razmućeno. Iako nas izbavljaju iz puno problema, bolje ih je s vremena na vrijeme odvesti.
Ako ostanu u školskoj blagovaonici, zatražite tjedni meni. Pazite da ono što jedu odgovara njihovoj dobi i pokušajte prehranu upotpuniti proizvodima koji se najmanje nude, poput ribe, za večerom ili vikendom.
Pazite da žitarice koje nudite budu cjelovite i možete im ponuditi orašaste plodove, poput lješnjaka, oraha ili badema u malim količinama. Dobar su izvor omega 3 i 6. U malim količinama ne debljaju, a doprinos esencijalnih masnih kiselina je vrlo koristan.
Izbjegavajte trans ili "loše" masnoće koje se nalaze u praktičnoj hrani i brzoj hrani.
Smanjuje količina šećera, izbjegavajte slatka ili gazirana pića.
Stolne navike
Objedite kao obitelj, s tehnologijom što dalje. Zabranjeno gledanje televizije dok jedete ili provjeravate mobitel u svakom trenutku. Bolje razgovarati i reći nam sve što se dogodilo u danu.
Objasnite im važnost dobre prehrane. Važno je da nauče zamijeniti nezdravu hranu zdravom. Prevladavanje iskušenja nešto je što ih odrasli moraju naučiti.
Prilagodite porcije potrebama pojedine zalogajnice.
Neka se povremeno prepuste sebi. Nije u potpunosti zabranjivanje drangulija ili pizza, već ih pretvara u nešto specifično i neobično.
vježba
SZO je po tom pitanju sasvim jasan. Preporučite djeci da budu aktivna i nastupaju vježba dnevno.
Ne morate ih prijaviti za teretanu. Odlazak u školu pješice, uspon stepenicama ili odlazak u park nakon škole aktivnosti su koje će ih održati aktivnima i puno zdravijima.
Ako su stariji, mogu se baviti organiziranom tjelesnom aktivnošću. Neki sport, ples ili bilo koja aktivnost koja ih motivira i fizičke vježbe shvaćaju kao dio njihova života.
Smanjite sjedeće slobodne aktivnosti što je više moguće. Igraće konzole, televizija ili Internet u malim dozama.
I upamtite, vi ste najbolji primjer za svoju djecu.
Učinite svoju obitelj aktivnom obitelji. Nađite vremena za obiteljski izlet ili zajedničko sudjelovanje u igrama ili aktivnim aktivnostima, kod kuće ili na otvorenom.