San je primarna potreba, važna tijekom našeg života, ali s posebnom važnošću u djetinjstvu. Dok dijete spava, mozak mu je u punoj aktivnosti, stvarajući nove neuronske veze koje će mu omogućiti da adekvatno napreduje u svom razvojnom procesu. Tijekom prvih godina života važno je biti vrlo oprezni sa djetetovim snom, jer ga učimo kako spavati tijekom cijelog života.
Kroz san djeca organiziraju današnja iskustva, omogućujući im da imaju puniji kapacitet za učenje, što u ovim ranim godinama zauzima velik dio njihova dana. Spavanje im daje puniji i sposobniji mozak za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. To im osigurava spokojan put koji pogoduje odgovarajućoj emocionalnoj regulaciji i pozitivnom ponašanju, s manje tendencije razdražljivosti i izljevima bijesa (gnjevi i bijesi).
Danas, na Svjetski dan spavanja, vidjet ćemo 5 jednostavnih koraka koji će pomoći mališanima kod kuće da steknu odgovarajuću naviku spavanja, omogućujući im energiju i vitalnost potrebnu za njihove svakodnevne zadatke.
1. Uspostavite rutinu prije spavanja.
Djeca trebaju rutinu. Činjenica da se stvari uvijek događaju na isti način i u isto doba dana omogućuje im strukturiranje vremena (apstraktni koncept koji će poprimati značenje kako rastu) i pružit će im sigurnost. Ako se dijete osjeća sigurno i stabilno, njegovo će ponašanje biti pozitivnije i primjerenije situacijama i kontekstu. Razumijevanje na ovaj način da nakon prigrizka možete neko vrijeme igrati, a zatim se okupati, obući pidžamu, večerati i leći spavati. Taj će se slijed zabilježiti u vašem mozgu, što je nešto neophodno u prvim godinama života.
2. Dijete mora imati svoj prostor za spavanje.
Važno je da naš sin / kćer ima vlastitu sobu ili je dijeli s braćom i sestrama, inače je to moguće na drugi način. Odvajanje roditelja i djece u krevetu omogućava djeci da bolje razumiju edipske sukobe koji će se pojaviti u prve 3 godine (mama i tata su različiti ljudi od mene). Odvojenost prostora omogućuje im da im složeni postupak individualizacije donekle olakšaju i učine razumljivijim.
U prvim godinama kuju stupove svoje osobnosti, a diferencijacija i razdvajanje figura vezanosti pomaže im u ovom osobnom razvoju. To ne znači da u posebnom danu, u kojem je naše dijete bolesno ili da nam je zbog prostora na putovanju teško spavati u odvojenim sobama, ne možemo spavati s njim, ali to ne bi trebalo biti norma. Dijete mora znati svoj osobni prostor koji uključuje njegov krevet, radno mjesto itd.
3. Stavite ga budnog u krevet tako da nauči samostalno spavati.
Uobičajeno je da se tijekom noći dogodi nekoliko buđenja koja zahtijevaju da dijete mora započeti proces spavanja samo. Ako ga ostavimo u krevetu kad već spava, kad se probudi, osjećat će se dezorijentirano ne znajući što tamo radi, a istodobno i sam. Stoga je prikladno da u krevet idete budni i spavate sami, bez nas u sobi. To bi u početku moglo biti teško, ali to je najbolji način da se osigura da kvaliteta spavanja djece i njihovih roditelja ne bude negativno utjecana.
Kad god ćemo promijeniti vašu rutinu u vezi sa snom, važno je da vas obavijestimo što će se dogoditi. Primjerice, ako smo do sada ležali u vašem krevetu dok niste zaspali, a mi ćemo to prestati raditi, danju ćemo vas obavijestiti što će se početi događati noću.
4. Koristite prijelazne predmete (plišane životinje, deke itd.)
Dječji strahovi od mraka, čudovišta ili drugih imaginarnih bića zajedničkih svoj djeci mogu otežati proces spavanja. Vrlo je prikladno da imaju predmet na koji polažu određenu privrženost i prenose sigurnost i povjerenje. Plišane životinje ili lutke obično ispunjavaju ovu ulogu, dajući tom predmetu moć da ih prati u avanturi spavanja samog i odrastanja.
5. Ne spavajte s televizorom, tabletom ili drugim elektroničkim uređajima.
Ako se naše dijete boji mraka, prikladno je kupiti pilot svjetlo koje adekvatno regulira količinu svjetlosti koja je potrebna bez zvukova i na niskim frekvencijama. Televizijsko svjetlo koči oslobađanje melanina, tvari neophodne za dovoljan odmor i čija se proizvodnja odvija samo kad je mrak. Navikavanje na to da vrijeme za spavanje treba raditi bez podražaja koji nas udaljavaju od cilja koji nas vodi u krevet pozitivno je za njihov sadašnji i budući odmor.