Tijekom ovog tjedna, Do 7. kolovoza Svjetski tjedan dojenja obilježava se u više od 170 zemalja. Ovom međunarodnom akcijom, a pod pokroviteljstvom SZO-a i UNICEF-a, želimo promovirati majčino mlijeko ili prirodno mlijeko i na taj način poboljšati zdravlje svih beba na svijetu.
U sermadrehoyu želimo vas zaprositi neke vježbe i namirnice koje će vam pomoći da vaše mlijeko bude kvalitetnije ili obilnije.
Hrana koja potiče laktaciju
Moramo otjerati neke mitove koji kažu da majka koja doji mora jesti za dvoje. Ne morate jesti za dvoje, ali oni povećavaju neke vaše prehrambene potrebe od majke poput vitamina C, B12 (posebno ako je majka vegetarijanka) ili folne kiseline, joda i željeza. Kao i tijekom cijele trudnoće, a raznolika i zdrava prehrana, s mnogo raznolikog povrća i voća, mahunarki, ribe, posebno plave ribe, jaja i mesa.
Jedna od glavnih namirnica za proizvodnju više i kvalitetnijeg mlijeka je zob. Opskrbit će vas vitaminom E, B6 i B5, osim željeza (koje će vam dobro doći nakon isporuke), mangana, selena i bakra. Osim što povećava proizvodnju majčinog mlijeka, pomaže u stvaranju novog tkiva, povećava pravilan razvoj i regulaciju središnjeg živčanog sustava, dajući bebi imunološki potencijal.
češnjakSuprotno onome što su vjerovale naše bake, on je također izvrstan saveznik. S jedne strane, to također povećava proizvodnju majčinog mlijeka štiti bebu od pojave kolike. Možete je jesti zdrobljenu u obrocima. Preporučuju se 3 češnja češnjaka dnevno.
Špinat su i drugi veliki proizvođači majčinog mlijeka. Također su bogate antioksidativnim tvarima, što pomaže produljiti razdoblje laktacije.
A sada, hrana koja se ne preporučuje
Pokušajte izbjegavati praktičnu hranu, alkohol, pivo ne daje više mlijeka, i duhan. Drugi je mit da morate piti više vode nego inače. Dovoljno je održavati normalnu hidrataciju. Neke infuzije, biljni proizvodi ili dodaci čiji je sastav nepoznat, mogu imati hormonalni učinak koji narušava dojenje.
Kao što sam već rekao, preporučuje se češnjak, a šparoge su iste jer stimuliraju hormone koji interveniraju u stvaranju majčinog mlijeka. Artičoke, kupus, cvjetača ne mijenjaju majčino mlijeko. Okus se može donekle promijeniti, ali ovo je također način da našu bebu educiramo u različitim okusima.
Ne pretjerujte u kavi, čaju ili čokoladi, budući da kofein u malim količinama prelazi u majčino mlijeko. Ali neke bebe mogu biti vrlo osjetljive na ove male doze.
Vježbe za povećanje majčinog mlijeka
Općenito je sumnja vjerovati da imamo malo mlijeka. Zapravo imati oskudni sekret nije problem sam po sebi, već posljedica a nepravilna tehnika dojenja. Onog trenutka kada počnete koristiti pravilnu tehniku, zaliha majčinog mlijeka će se povećati. Možete vidjeti neke položaje koje smo preporučili ovaj članak.
Bavljenje sportom i dojenje (ako su vam preostali želja i energija) kompatibilni su, sve dok se aktivnost vježba na umjeren i nježan način. Vježba koju radite u tom razdoblju ne smije biti stresna niti preintenzivna. The aerobne i lagane aktivnosti, plivanje, šetnje ili vožnja biciklom Oni su najprikladniji za vježbanje tijekom dojenja, jer vam smirenje i opuštenost pomažu u dojenju. Vježbom ćete se oporaviti prije porođaja, jer tonizira mišiće, trbušne mišiće i prsni koš.
Ako radite vrlo intenzivnu vježbu, vaše tijelo može stvoriti više mliječne kiseline, zbog čega će okus mlijeka biti manje ugodan. Ako želite da dijete ne primijeti ovu promjenu, izdojite mlijeko prije tjelesnih aktivnosti.