Hrana igra temeljnu ulogu u rastu i razvoju djece. Sva hrana koja čini prehrambena piramida, neophodni su za različite hranjive sastojke koje pružaju. Iako su sve potrebne, postoje određene hrana koja je posebno povoljna tijekom vegetacije. Istina je da će vaša visina ili visina uvelike ovisiti o genetskom nasljeđu, međutim, to nasljeđe možete uvelike izmijeniti hranjivim sastojcima.
Ako se pitate koje su to namirnice koje vašem djetetu mogu pomoći da rastu na učinkovitiji način, ne propustite sljedeće podatke. Imajte na umu da je najbolji način izbjegavanja problema povezanih s prehranom, poput dječje pretilosti i drugih sličnih problema, potrebno je da djeca jedu raznoliko, zdravo, uravnoteženo te da se redovito bave tjelesnom aktivnošću.
Hrana koja potiče rast
Ova hrana je posebno preporučljivo u dječjoj prehrani u punom razdoblju rasta. Moraju biti prisutni u dnevnom meniju mališana.
Mliječni
Proteini sadržani u mlijeku i njegovim derivatima, su bitni u formiranju kostiju. Uz kalcij, mlijeko sadrži i druge esencijalne vitamine koji ne bi trebali nedostajati djetetovoj svakodnevnoj prehrani. Mlijeko sadrži najviše kalcija, ali nije jedino. Imajte na umu da su jogurti i mliječni derivati lakše probavljivi zbog njihove fermentacije. Uz mlijeko, uključuje jogurt, sir, svježi sir i bilo koji mliječni derivat koji danas možete naći na tržištu.
Voće
Jedna od najzdravijih namirnica koju djeca mogu jesti. S jedne strane, voće je bogato vlaknima, vitaminima i esencijalnim mineralima tako da tijelo svakodnevno dobiva potrebnu energiju. Uz to, velika raznolikost voća omogućuje djetetu da jede ovu hranu u velikim količinama, a da mu ne dosadi. Možete ga pripremiti i na različite načine, iako je najzdravije uzeti cijelo voće.
Povrće
Poput voća, povrća osiguravaju veliku količinu vitamina i minerala. Hranjive tvari potrebne djetetu da pravilno raste.
Ribe
I bijela i plava riba važne su za proteine koje sadrže. Međutim, masna riba bogata je Omega3 masnim kiselinama, hranjivim sastojkom bitne za pravilno funkcioniranje živčanih veza.
Meso
posebno crveno meso pogoduje rastu djece, jer pomažu razvoju novih tkiva. Uz to, ova vrsta mesa sadrži hranjive sastojke koji stimuliraju hormon rasta.
Voda
Mnogo puta zaboravimo na važnost vode za djecu. Ljudska bića opstaju dugo bez uzimanja hrane, međutim bez vode život nije moguć. Djeca trebaju piti dovoljno vode da ostanite dobro hidratizirani u svakom trenutku. Inače, vaše tijelo ne može obavljati sve potrebne funkcije, poput rasta mišića.
Mahunarke
Još jedna od namirnica koja ne smije nedostajati u tjednoj dječjoj prehrani. Mahunarke su bogate željezom, neophodan u imunološkoj stimulaciji, fizički otpor i kako bi se izbjegla anemija. Uz to, mahunarke sadrže i druge hranjive sastojke potrebne za rast poput vitamina, minerala ili vlakana.
Maslinovo ulje
Ova je hrana dragulj u kruni mediteranske prehrane, poznata je kao "tekuće zlato" i bitna je za pravilan razvoj brojnih funkcija u tijelu. Ulje sadrži esencijalne aminokiseline, odnosno tijelo ih ne može proizvesti samo. Nadalje, jest bogata mononezasićenim mastima, vrlo zdrava i potrebno. Da bi maslinovo ulje nudilo sve svoje prednosti, najbolje ga je uzimati sirovo.
Koristite ga za odijevanje povrća i dječjih salata, također možete dodajte kapljicu sirove nafte kada im pripremate pire od povrća ili u varivima neposredno prije nego što će se jesti.