Adolescencija je vrijeme mnogih promjena emocionalnoj kao i fiziološkoj i socijalnoj razini. Tip prehrane tijekom ove faze vašeg života je presudan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Najviše bi trebalo jesti za tinejdžere zdrav i uravnotežen moguće kako bi se osigurale potrebne hranjive tvari i energija. Obično se količina hrane koju pojedu povećava pa je važno da njihova prehrana je raznolika i kvalitetna.
Najčešće navike među adolescentima prije jela
Većina tinejdžera obično preskaču obrok. doručak je jedan od njih. Koliko puta napuštate dom, a da niste pojeli ili samo čašu mlijeka? To značajno utječe na vaš intelektualna izvedba tijekom prvih sati srednje škole. Oni će također doći na sljedeći obrok s proždrljivom glađu i pojest će više hrane nego što je potrebno.
El konzumacija bezalkoholnih pića, energetskih pića, peciva, brze hrane i svih vrsta grickalica, vrlo je česta među mladima. Osim što jedete puno praznih kalorija, pretjerana konzumacija šećera nije korisna za vaše zdravlje.
Većina adolescenata osjeća velik pritisak pred trenutni socijalni model mršavosti. Iz tog razloga pokušavaju slijediti neku vrstu restriktivna dijeta i smršavite na najbrži mogući način. Kao majke moramo biti vrlo pažljivi na svaku promjenu navika i / ili brzi gubitak kilograma. Ako zaista postoji problem pretilosti, najbolje je otići nutricionisti i slijediti njihove smjernice.
Koje hranjive tvari treba osigurati prehrana tinejdžera?
- Ugljikohidrati koji su glavni izvor napajanja za vaše tijelo. Nalaze se uglavnom u kruhu, tjestenini, riži i šećerima. U adolescentima bi trebali doprinositi između 15 i 20% ukupne prehrane.
- Proteini, neophodni za održavanje kostiju i mišića. Nalazimo ih uglavnom u mesu, ribi i mahunarkama. Između 15 i 20% ukupne prehrane trebaju biti proteini.
- Masti koje su također važne izvor napajanja. Nalazimo ih u uljima i orasima. Oni ne bi smjeli doprinositi više od 30% od ukupnog broja. Prekomjerna konzumacija zasićenih masnoća mogla bi biti okidač za neke bolesti u odrasloj dobi (dijabetes, pretilost, hipertenzija itd.).
Da vitamina ne nedostaje
U ovoj specifičnoj fazi potreban je ispravan unos vitamina D (mlijeko, masna riba, jaje) mineralizacija kostiju. Odlična je i doza vitamina C (naranče, mandarine, kivi, jagode i povrće) povezane s apsorpcijom željeza.
Uloga minerala u tinejdžerskoj prehrani
- Kalcij (mlijeko i derivati, mrkva, grah, jagode) pojačava rast i mineralizacija kostiju.
- Željezo (meso, riba, mahunarke, povrće) pospješuje razvoj crvenih krvnih zrnaca i mišićno tkivo. U tim godinama vrlo je često da nedostatak željeza stvara a anemija.
- Cinkov (meso, riba, žitarice, mahunarke) ključno je za razvoj koštana i mišićna masa i za rast kose i noktiju.
- magnezij (cjelovite žitarice i orašasti plodovi) pomaže u prevenciji mišićne rampe. Da se uzme u obzir prilikom bavljenja sportom.
- Jod (masna riba, školjke i jodirana sol) pridonosi optimalnom razvoju hormonalna razina.
Kalorija treba
Težina, visina i tjelesna aktivnost oni su glavni čimbenici koji određuju dnevnu količinu energije koja je adolescentu potrebna.
Kalorije dnevno za djevojčicu trebaju oko 2300 kalorija i, između 2500 i 3000 kalorija dnevno za dječake.