Jedna od prvih nedoumica koje muče svaku trudnicu je što vrstu prehrane koju treba slijediti kako bi se beba pravilno razvijala. Koju hranu izbjegavati, a koju češće jesti? Ako si često postavljate ovo pitanje, nastavite pažljivo čitati kako biste saznali više, ali očekujemo da je jaje iz slobodnog uzgoja jedan od vaših najboljih saveznika i da ga ne smijete izostati iz vaših obroka.
Vjerojatno vam je ginekolog već napomenuo da postoje određene namirnice s kojima treba biti oprezan: šunka i neke kobasice, sirovo meso, netretirano mlijeko, sir... Možda ste i na neznanstvenim forumima čuli da treba izbjegavati jaja .
Ali što je u tome istina? Je li jaje štetno za trudnoću? Upravo suprotno. Isplativo je! Samo morate paziti da ga jedete dobro kuhano (kuhano, kajgano, pečeno, prženo...) nikad sirovo ili napola kuhano. To je kako bi se izbjeglo moguće trovanje salmonelom, što je u našoj zemlji prilično neuobičajeno (zahvaljujući zdravstvenim kontrolama), ali ne i nemoguće.
Hranjive tvari iz jaja, vrlo korisne za vašu trudnoću
Pridržavajući se mjera opreza, jedite ga bez straha, jer jaje u trudnoći pomoći će vam postići optimalnu prehranu. Zapravo, liječnici i nutricionisti ga smatraju superhranom. Pruža sve vitamine osim C (one iz grupe B, D, E i K) i većinu minerala, odnosno kalcij, fosfor, magnezij, kalij, željezo, jod, cink, elemente u tragovima, selen...
Inače, jeste li znali da je jaje iz slobodnog uzgoja bogato kolinom, jednim od nutrijenata koji ne bi smjeli nedostajati u trudnoći kako bi zajamčili dobar razvoj bebe?
Također, antioksidansi u jajetu (lumirom, lumifalvin, triptofan, tirozin, zeaksantin i lutein) puno će vam pomoći tijekom trudnoće i to na potpuno prirodan način da kontrolirati epizode anksioznosti, nesanica, pa čak i malodušnost ili depresija.
Las bjelančevine jaja, jedan od najlakše asimiliranih u tijelu, također su idealni u vašem stanju, sada kada mišići vašeg tijela - osobito oni trbuha, leđa, stražnjice i nogu - moraju uložiti dvostruko veći napor kako bi izdržali dodatnu težinu trbuh i postupno se rastežu kako trudnoća napreduje.
Koliko puta tjedno možete jesti jaje?
Kao i svaka odrasla osoba možete sigurno jesti oko 6 ili 7 jaja tjedno. Ne samo da nećete imati negativnih učinaka, već će biti povoljno za vaše zdravlje i zdravlje bebe. Najvažnije je da vam prehrana bude raznolika, a jaje kombinirajte s obilnim voćem i povrćem, ribom, nemasnim mesom i mahunarkama, te najmanje dvije litre vode dnevno.
Posljednja napomena: uvesti jaje u doručak To je vrlo dobra ideja, jer će vam pružiti puno proteina i cijelu bombu hranjivih tvari za suočenje u danu. Osim toga, pokazalo se da vam jaja za doručak, zbog svoje zasićujuće moći, pomažu da ne grickate između obroka, pa ćete izbjegavati kolačiće, obrađene grickalice ili slatkiše za koje već znate da se debljaju i ne hrane vas kako treba. .