Tijekom trudnoće, žensko se tijelo transformira i iznutra i izvana. Čak i ako pazite na prehranu i vježbate vježbajte tijekom trudnoće, vaši će se oblici promijeniti i trebat će vam vremena i strpljenja da vratite svoje tijeloIako je moguće da nikada nećete biti kao prije, nešto što morate pretpostaviti da ne biste opsjedali ovu temu.
Jednom kada dobijete dijete, vaše će se tijelo prirodno početi polako vraćati u svoje biće. Vaši se unutarnji organi tijekom trudnoće pomiču i treba im vremena da se vrate u svoj položaj. Što se tiče kondicije, trebat ćete posvetiti vrijeme i trud da se oporavite. Ali vrlo je važno da si date vremena, da to radite oprezno i malo po malo i nadasve to prije početka provjerite sa svojim liječnikom baviti se bilo kojom vrstom sporta.
Kada početi trčati
Ako ste ljubitelj trčanja, zasigurno ćete htjeti početi trčati, ne samo da biste izgledali bolje, već jer ako ste navikli vježbati, vaše će tijelo vapiti za tim. To što ste navikli na trčanje pomoći će vam kad se oporavite od ove rutine, jer će vaše tijelo biti bolje pripremljeno. Međutim, trebali biste započeti s malim i nakon što pričekate neko vrijeme da vaše tijelo bude spremno.
Također je važno uvažiti da su svaka trudnoća i svaki porođaj potpuno različiti. Nakon carskog reza, treba nekoliko tjedana duže da se tijelo oporavi nego ako je porođaj vaginalni. Zato se prije početka savjetujte sa svojim liječnikom koji procijeniti aspekte poput oporavka dna zdjelice. Područje koje u tom razdoblju postaje vrlo slabo i na koje bi utjecaj vježbanja mogao uvelike utjecati ako se vježba prije pripreme.
Opće preporuke navode da, u slučaju žena koje su podvrgnute carskom rezu, vrijeme oporavka prije početka vježbanja je između 6 i 8 tjedana. U slučaju prirodnog poroda, vrijeme oporavka je između 4 i 6 tjedana. Ali kao što smo već rekli, ovo su vrlo grube procjene, pa vam savjetujemo da se obratite stručnjaku.
Pripremite tijelo prije vježbanja
Sljedeći važan aspekt koji treba uzeti u obzir je priprema prije isporuke. Odnosno, ako ste prije zatrudnjenja bili navikli trčati, a čak ste to i radili tijekom trudnoće, to nije isto što i počnite trčati ispočetka, a da nemate pripreme. U slučaju prvog bit će puno lakše početi trčati i već ćete imati predodžbe o tome kako biste trebali pripremiti svoje tijelo prije početka vježbe.
Ali ako nikada niste vježbali vježbu i želite započeti nakon porođaja, vrlo je važno da pomoć potražite od stručnjaka koji će vas voditi na najbolji način. Početak trčanja ne podrazumijeva podmetanje tenisica i trčanje. Nužno je odraditi neke vježbe za zagrijavanje tako da vaše tijelo ne pati i izbjegavajte moguće ozljede.
Prije nego što počnete trčati, možete krenite s brzim hodanjem kako bi se vaše tijelo naviklo. Ako se naviknete svakodnevno hodati, uskoro ćete primijetiti kako vas vlastito tijelo traži da počnete trčati. Vrlo je važno da slušate što vaše tijelo traži od vas, jer nema nikoga tko zna za što je ono pripremljeno bolje od vas samih. Počnite s malim i postupno povećavajte tempo i učestalost, sve dok se ne osjećate ugodnije.
Nakon svake vježbe, ne zaboravite se istegnuti nekoliko minuta. Na internetu možete potražiti neke vježbe za zagrijavanje i istezanje prije i nakon trčanja, one će vam pomoći da pripremite tijelo za ovu vježbu. I ne zaboravite, vaše je tijelo već dugi niz mjeseci prolazilo kroz vrlo važan proces promjene. Ne očekujte da ćete za nekoliko tjedana postići fizički oblik srčanog udara, jer ćete se samo frustrirati i fizički i emocionalno ozlijediti.