Djeca se često razbole od prehlade, infekcija i drugih uobičajenih stanja, što je sasvim normalno za malu djecu. Iako je praktički nemoguće spriječiti ih da se razbole, moguće je poboljšati njihovu obranu tako vaše je tijelo jače protiv mogućih infekcija.
A prehrana igra temeljnu ulogu u ovom radu. Vrlo je važno da dječja prehrana bude raznolika, uravnotežena i s potrebnim količinama vitamina, minerala, bjelančevina i ugljikohidrata. Na taj ćete način prekriti njihovo zaštitno tijelo, te na taj način sprečava prehladu i druge infekcije ili da je vjerojatnije da će je vaše dijete uhvatiti od druge djece.
Za vrlo nekoliko dana djeca će se vratiti u školu i u ovo vrijeme promjene godišnjih doba i temperatura, kada je veća vjerojatnost da će zaraziti viruse. Ispod ćete pronaći niz namirnica i savjeta koje možete primijeniti u prehrani i dnevnom meniju svoje djece. Na taj ćete način poboljšati njihov imunološki sustav i obranu, osim što ćete im pružiti zdravu prehranu.
Temelj dobre prehrane je ravnoteža
Sigurno ste to čuli više puta, ali zaista je vrlo točna izjava. Djeca imaju posebne prehrambene potrebe, njihove zalihe glukoze niže su nego kod odraslih. Na isti način, mališani sagorijevaju puno više energije pa su njihove potrebe veće. Deficit šećera u krvi može dovesti do napada ketoze.
Ovo stanje nije ozbiljno, ali znak je da prehrana nije uravnotežena. Da biste izbjegli ovu vrstu situacije, morate paziti da ih ima u dječjoj prehrani hrana iz svih skupina.
Bjelančevine
Vrlo je važno da dječja prehrana sadrži visok postotak bjelančevina. Oni su odgovorni za proizvodnju limfocita, a to su pak krvne stanice čija je misija zaštititi tijelo od bakterija, virusa ili klica. Stoga, kada su limfociti niski, to znači da tijelo nema dovoljno oružja za borbu protiv bolesti.
Dječja prehrana trebala bi uključuju hranu bogatu proteinima, meso, piletina, riba, mlijeko i njegovi derivati poput sira ili jogurta i jaja.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su neophodni da bi djeca imala dovoljan dnevni unos energije. Na taj način će također poboljšati svoju obranu. Ugljikohidrati pružaju neposrednu energijuZato bi dječja prehrana svaki dan trebala uključivati kruh, žitarice, rižu, tjesteninu ili krumpir.
Zdrave masti
Nužno je razlikovati zdrave masti od onih koje to nisu, jer je toliko loše da dijete ima nedostatak masti, jer se doprinos koji od njih dobiva temelji na opasnim masnoćama. Zasićene masti sadržane u proizvodima kao što su industrijska peciva, prerađena hrana, primjerice pomfrit vrlo štetno za obranu djeteta, što se tiče vašeg zdravlja općenito.
Zdrava masnoća koju bi mališani trebali uzimati jesu omega 3 masne kiseline. Možete ih dobiti iz ekstra djevičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i neke ribe poput lososa.
Vitamini i minerali
Vitamini i minerali djeluju tako da tjelesne stanice ostanu zdrave, ako se ne primi potreban doprinos, oksidiraju se i događaju se neuspjesi u općem zdravlju. Da bi se djeca zaštitila, moraju uzeti svaki dan nekoliko porcija voća i povrća.
Hrana koja pomaže poboljšati obranu
Najprikladnija hrana za poboljšanje dječje obrambene snage je ona koja sadrži željezo, cink, minerali i vitamini skupine A, C, D i E. Neke od namirnica koje sadrže ove elemente su:
- povrće kao što su: mrkva, tikva, brokula, blitva ili špinat.
- Voće poput: naranče, limuna, kivija, avokada, jabuke, jagoda i crveni plodovi, koji su bogati antioksidantima.
- Las povrće
- Suho voće
- La Miel
- Riba poput lososa ili tune
- Zob
Uključujući hranu iz svih skupina kao što ste vidjeli, pomagat ćete u poboljšanju zdravlja i obrane, ne samo vaše djece, ako ne i cijele obitelji. Usvajanje zdravih životnih navika neophodno je za uživanje u dobrom zdravlju i pripremu za novu sezonu koja uskoro započinje.