Fizički je nemoguće izbjeći debljanje tijekom trudnoće, jer rast djeteta, zajedno s fizičkim i hormonalnim promjenama, uzrokuje debljanje. Međutim, ono što možete i trebate učiniti, iz mnogo razloga, jest kontrolirati debljanje. Prekomjerno debljanje tijekom trudnoće nikada nije zdravo, ni za zdravlje djeteta, ni za zdravlje majke, ni za samu trudnoću.
Izbjegavanje prekomjernog debljanja tijekom trudnoće nije samo moguće, već i nužno, te se preporučuje slijediti neke savjete poput onih u nastavku. Međutim, imajte na umu da je svaka trudnoća drugačija, stoga biste trebali dolaziti na sve preglede i termine koje vaš liječnik smatra prikladnima . To će vam omogućiti da odgovorite na sva pitanja koja imate o težini, prehrani i drugim problemima koji se mogu pojaviti s vremenom.
Kako se ne udebljati previše tijekom trudnoće
Kako biste izbjegli prekomjerno debljanje tijekom trudnoće, bitno je razotkriti jedan od najvećih mitova koji je okružuju: da trudnice ne bi trebale jesti za dvoje. Kako trudnoća napreduje, potrebno je donekle povećati unos određene hrane , bez prejedanja. Dijete dobiva potrebne hranjive tvari putem hrane, stoga prehrana treba biti raznolika i zdrava.
Ali to ne znači da možete jesti što god želite u svakom obroku samo zato što ste trudni, jer posljedice mogu biti vrlo opasne. Stoga je najbolje imati vrlo zdravu trudnoću u smislu prehrane, tjelesne aktivnosti i zdravih životnih navika . U nastavku donosimo nekoliko savjeta o tim točkama koji će vam pomoći da izbjegnete prekomjerno debljanje tijekom trudnoće.
Raznovrsna, uravnotežena i umjerena prehrana
Raznolika prehrana znači konzumiranje hrane iz svih prehrambenih skupina, unutar granica onih dopuštenih tijekom trudnoće. Uravnotežena prehrana znači uključivanje proteina, zdravih masti, vlakana i ugljikohidrata . I najvažnije, umjerenost je ključna za izbjegavanje prekomjernog debljanja tijekom trudnoće.
Trebali biste se dobro hraniti, ali uvijek birajte najzdraviju hranu i jedite uravnotežene porcije, bez prejedanja. Jedite pet do šest obroka dnevno, mijenjajući količine. Uključite dva glavna obroka: doručak i ručak , dva međuobroka sredinom jutra i sredinom poslijepodneva te laganu večeru kako vam ne bi ometala san.
Tjelesna aktivnost
Tjelovježba je ključna tijekom trudnoće iz više razloga. Ostanak aktivnim pomoći će vam da izbjegnete prekomjerno debljanje i bolje se nosite s prirodnim fizičkim promjenama trudnoće. Nadalje, vaše će se tijelo pripremiti za porod kada dođe vrijeme, a vaš oporavak nakon poroda bit će puno brži i učinkovitiji. A da ne spominjemo da tjelovježba sprječava bolesti i probleme poput otečenih nogu i celulita, između ostalog. Možete odabrati specifičniji sport poput joge ili pilatesa, koji će vam također pomoći da se fizički i psihički pripremite za porod.
zdrave životne navike
Trudnoća je prekrasna faza u životu žene, ali to ne znači da je sve sunčano i ružičasto. Živjeti svaki trenutak punim plućima je ključno , jer je to nešto što se nikada neće ponoviti, i čak i ako imate druge trudnoće, svaka je drugačija. Brinite o sebi i uživajte u procesu gledanja kako se vaše tijelo mijenja, gledanja kako vaša beba raste i kreće se u vama. Povežite se sa svojom nerođenom bebom razgovarajući s njom, čitajući priče, slušajući glazbu i živeći zdravim načinom života.
Izbjegavajte prerađenu hranu koja ne samo da može uzrokovati debljanje, već može biti i štetna. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani i izbjegavajte gazirana pića koja mogu biti opasna tijekom trudnoće. Nemojte riskirati, jer jedenje pogrešnih stvari može naštetiti zdravlju vaše bebe, stoga se ne zaboravite posavjetovati s liječnikom kad god imate bilo kakvih pitanja.