Ne dobiti na težini tijekom trudnoće fizički je nemoguće, jer djetetov vlastiti rast plus fizičke i hormonalne promjene uzrokuju debljanje. Ono što možete i trebate učiniti iz mnogo razloga jest kontrolirati debljanje. Jer nikako nije zdravo dobiti puno kilograma tijekom trudnoće, ni za zdravlje bebe, ni za majku, ni za razvoj same trudnoće.
Izbjegavanje dobivanja viška kilograma tijekom trudnoće moguće je, ali i nužno, a za to se preporuča slijediti neke savjete poput ovih koje ćete pronaći u nastavku. Međutim, zapamtite da je svaka trudnoća vrlo različita i stoga morate slijedite preglede i kontrole koje vaš liječnik smatra prikladnim. Na taj način možete riješiti sve nedoumice u vezi s težinom, prehranom i ostalim problemima koji se javljaju tijekom vremena.
Kako se ne udebljati previše tijekom trudnoće
Kako se tijekom trudnoće ne biste previše udebljali, bitno je razbiti jedan od najvećih mitova oko toga. I je li da trudnice ne bi trebale jesti za dvoje. Kako trudnoća napreduje, potrebno je donekle povećati unos određenih namirnica, a da to ne znači više jesti. Kroz hranu beba dobiva potrebne hranjive tvari i stoga prehrana mora biti vrlo raznolika i zdrava.
No, to ne znači da pri svakom obroku možete progutati sve što želite uz izgovor da ste trudni, jer posljedice mogu biti vrlo opasne. Stoga je najbolje imati vrlo zdravu trudnoću u smislu prehrane, tjelesna aktivnost i zdrav način života. Evo nekoliko savjeta o ovim točkama koji će vam pomoći da se ne udebljate tijekom trudnoće.
Raznovrsna, uravnotežena i umjerena prehrana
Raznovrsno jesti znači jesti hranu iz svih skupina, unutar onih dopuštenih tijekom trudnoće. To što je prehrana uravnotežena znači da treba uključivati proteine, zdrave masti, vlakna ili ugljikohidrate. I što je najvažnije, umjerenost je ključ uspjeha kako se tijekom trudnoće ne biste previše udebljali.
Morate jesti dobro, ali uvijek birajući najzdraviju hranu i uzimajući uravnotežene porcije, bez pretjeranog preterivanja. Napravite između 5 i 6 obroka dnevno, mijenjajući količine. S 2 važna obroka a to su doručak i ručak, dva međuobroka sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva te lagana večera kako vas ne bi spriječila da mirno spavate.
Tjelesna aktivnost
Vježbanje je neophodno tijekom trudnoće iz više razloga. S jedne strane, ostanak aktivan pomoći će vam da ne dobijete višak kilograma i moći ćete bolje kontrolirati prirodnu fizičku promjenu tijekom trudnoće. Osim, vaše tijelo će se pripremiti za trudove Kada dođe vrijeme i ujednačeno, vaš će oporavak nakon poroda biti mnogo brži i učinkovitiji. Ne zaboravljajući da vježbanje sprječava bolesti, probleme poput otečenih nogu ili celulita, između ostalog. Možete odabrati specifičniji sport poput joge ili pilatesa, koji će vam također pomoći da se fizički i psihički pripremite za porod.
zdrave životne navike
Trudnoća je vrlo lijepa faza u životu žene, što ne znači da je sve ružičasto. Temeljno je živjeti u potpunosti u svakom trenutku, jer je to nešto što se nikada neće ponoviti, jer čak i ako imate druge trudnoće, svaka je drugačija. Vodite računa o sebi i uživajte u procesu gledanja kako se vaše tijelo mijenja, kako vaša beba raste i kreće se u vama. Povežite se sa svojom budućom bebom razgovarajući s njim, čitajući priče, slušajući glazbu, ali i vodeći zdrav život.
Izbjegavajte prerađene proizvode koji, osim što vas debljaju, mogu biti štetni. Pijte puno vode da ostanete dobro hidrirani i izbjegavajte gazirana gazirana pića koja mogu biti opasna tijekom trudnoće. Nemojte riskirati jer jedete nešto pogrešno može naštetiti zdravlju vaše bebe, stoga se ne zaboravite posavjetovati sa svojim liječnikom kad god imate pitanja.