Naučiti djecu da dobro jedu u djetinjstvu neophodno im je da nauče jesti zdravo, znajući koja im hrana pomaže u rastu, a što ne bi smjeli jesti jer ih to boli. Ovo je osnova da djeca imaju zdrav odnos s hranom. Budući da postoji vrlo uska granica između jedenja i korištenja hrane kao utjehe za druga pitanja.
Hrana stvara određeni užitak, trenutak zadovoljstva kad uživate u onome što uzimate, a to nije loše. Osim ako to ne postane navika, jer u tom trenutku hrana postaje problem. Koristite hranu da biste se osjećali bolje, smirili kad ste nervozni ili da biste se osjećali uživati u trenutku sreće imati je loš odnos s hranom.
Stoga je vrlo važno da djeca shvate da je hrana nešto što njihovo tijelo treba da bi dobro funkcioniralo. Da mogu uživati u nekim okusima više od drugih, da hrana može biti zabavna. Ali taj trenutak zabave ne bi trebao biti povezan s određenim vrstama hrane. Ovi su ključevi da vaša djeca imaju zdrav odnos s hranom.
Uspostavite dobre prehrambene navike u obitelji
To što djeca uče na primjeru je nešto što već znamo, pa, ako vide kako se roditelji prejedaju, na kraju će učiniti nešto slično. Dobre prehrambene navike korisne su za cijelu obitelj, jer učeći djecu da dobro jedu, na kraju svi jedu bolje. Da bi se one uspostavile dobre navike, možete slijediti ove savjete.
- Jedite za stolom bez ometanja: Dokazano je da vas jedenje ispred televizora deblja jer niste svjesni što jedete i treba vam više vremena da primijetite osjećaj sitosti. Jesti za stolom, bez ometanja i pazeći na ono što jedete, najbolji je način naučiti jesti tiho. Djeca će biti svjesnija onoga što imaju na tanjurima, što je neophodno u dobrom odnosu s hranom.
- Morate jesti sve: Povrće i voće treba nastati dio dječje prehrane, stalno i obilno. Kao i svaka druga hrana koja bi im se mogla svidjeti, poput mahunarki ili ribe.
- U vrijeme deserta: Čokolada ili kolači nisu desert, osim ako se radi o nečemu specifičnom ili posebnoj prigodi. Zdrava slastica je komad voća ili jogurt, nečim za dovršetak obroka.
Što je s brzom hranom?
Fast food je zamišljen tako da se na njega gleda kao na zabavu, jede se rukama i nije baš formalno, u slučaju djece sadrži poklon, odnosno ima i nagradu. Kao marketinška strategija idealna je, ali uzrokuje vrlo negativan učinak na djecu. Jer bilo koja druga hrana koja nema poklona ili koja uključuje upotrebu pribora za jelo trenutno više nije zabavna.
Ne radi se o tome da djeci s vremena na vrijeme ne dopustite da jedu hamburgere ili slatkiše, već da ih nauče jesti na zdrav način. Na primjer, može se pripremiti kod kuće sa zdravijim proizvodima, kako brzom hranom, tako i drangulije. Vrlo je važno eliminirati koncept nagrade povezan s hranom, jer ne smijemo zaboraviti da se mora jesti kako bi se nahranio, a ne nagraditi za nešto dobro učinjeno.
Znakovi da djeca imaju loš odnos s hranom
Upozorenje na neke crvene zastavice neophodno je za brzo i učinkovito uklanjanje. Jer kad se jednom uspostave loše navike, puno je složenije preusmjeriti situaciju. To su neki nezdravi stavovi.
- Dijete jede kompulzivno, više nego što je potrebno i uz gotovo nikakvo žvakanje.
- Hranu skriva u svojoj sobi, bilo da ga jedu potajno ili da ga izbjegavaju jesti.
- Mršavi neobjašnjivo.
- Evita jesti pred drugim ljudima.
Hrana također služi kao mjerač dječjih emocija i pohađanjem njih možete naučiti puno o njihovom raspoloženju. Naučite svoju djecu da se dobro hrane jedite hranu kako biste održali tijelo jakim i zdravim. Tako će naučiti brinuti se o sebi i do kraja života znat će dobro jesti.