Kao ljudsko biće, vjerojatno se u mnogim prilikama nađete kako se 'bijete ili bježite' zbog bijesa ili zato što ste ljuti zbog određenog događaja. Ponekad možda čak i osjećate da vaše dijete počinje nalikovati neprijatelju. Kad vas ponese bijes, fizički ćete se pripremati za borbu. Hormoni i neurotransmiteri preplavljuju tijelo ... ako vam se dogode, zategnut će mišiće, ubrzati puls i disanje. Nemoguće je ostati miran u tim točkama, ali svi znamo da udaranje djece NIKADA nije održiva opcija.
Najvažnije što trebate zapamtiti o ljutnji je NE ponašati se ljutito. Osjetit ćete hitnu potrebu da djelujete, da svoje dijete naučite lekciji. Ali to govori vaš bijes. Možda mislite da je hitno, iako stvarno nije ... Svoje dijete možete podučavati kasnije, jer će to biti lekcija koju stvarno želite prenijeti.
opredjeljenje
Morate započeti obvezujući se da nikada nećete udarati, psovati ili vrijeđati svoju djecu ... nikada ne primijeniti kaznu dok ste ljuti. Kad vičete na svoju djecu, NE OBRAZUJETE ih ... samo imate bijes odraslih! Ako stvarno želite ili trebate vrištati, učinite to tamo gdje vas nitko ne može čuti ... Ne koristite riječi jer ćete se više ljutiti. SAMO KRIK.
I vaša se djeca naljute, pa im je dvostruki dar što ste dobar primjer upravljanja bijesom: ne samo da ih ne povrijedite, već će im biti i sjajan uzor. Vaše će vas dijete s vremena na vrijeme vjerojatno vidjeti ljutito, to je normalno ... Ali kako ćete se nositi s tim situacijama, stvarno će ih naučiti.
Hoćete li naučiti svoje dijete onome što dobro radi? Da i roditelji imaju bijesa? Vikanje je kako se odrasli rješavaju sukoba? Ako je tako, oni će svoja ponašanja prihvatiti kao značku oponašajući vaše loše ponašanje. Ako ne, postavite si ovo pitanje: biste li radije demonstrirali svom djetetu da je ljutnja dio čovjekovog učenja i naučiti kako odgovorno upravljati bijesom kao dio zrele osobe? Ako je vaš odgovor da, u nastavku ćete pronaći kako do njega doći.
Naučite kontrolirati bijes
Dalje ćete naučiti neke strategije kako biste od sada mogli kontrolirati svoj bijes i kako nikada više vaša djeca neće morati trpjeti vaš nedostatak samokontrole. Slijedite ove savjete i vaša će se obiteljska jedinica izuzetno poboljšati!
Postavite ograničenja prije nego što se naljutite
Često kad se naljutite na svoju djecu to je zato što niste postavili ograničenje i nešto vas muči. Onog trenutka kad se počnete ljutiti to je znak da biste trebali nešto poduzeti i to NIJE vikanje. Intervenirajte na pozitivan način kako biste spriječili da trenutak pogorša iritacija.
Ako vaša iritacija dolazi zbog teškog dana, a vaše strpljenje iscrpljuje, objasnite to svojoj djeci i zamolite ih da budu pažljivi i ponašaju se dobro. Ako djeca rade nešto što postaje sve više iritantnije: igrajući igru u kojoj će netko vjerojatno nastradati, ležeći kad se od njih traži da se tuku, tukući se dok telefonirate - možda ćete morati prekinuti ono o čemu govorite. , potvrdite svoja očekivanja i preusmjerite svoju djecu kako biste spriječili eskalaciju situacije i vaše ljutnje.
Pronađite akciju prije smirivanja
Kad se naljutite, potreban vam je neki način da se smirite. Svjesnost će vam uvijek pomoći da iskoristite prednost samokontrole i promijenite fiziologiju: Stanite, pustite (svoj raspored, samo na minutu) i dišite. Taj duboki dah vaš je gumb za stanku. To vam daje izbor. Želite li stvarno da vas otmu te intenzivne i negativne emocije? Sad se sjetite da to nije hitno. Istresite napetost iz ruku.
Udahnite još deset puta duboko. Možete pokušati pronaći način smijanja koji oslobađa napetost i mijenja vaše raspoloženje. Čak i prisiljavanje na osmijeh svom živčanom sustavu poručuje da nema nužde i počinje vas smirivati. Ako trebate izdati zvuk, zazvonite. To vam može pomoći da fizički izbacite bijes, pa biste mogli pokušati staviti glazbu i plesati.
Ako možete pronaći 15 minuta dnevno za pažnju ili meditaciju dok su djeca u školi ili drijemaju, zaista biste mogli izgraditi živčani kapacitet kako biste se olakšali smirivanje u ovim trenucima nelagode. Ali čak i svakodnevni život s djecom trebao bi vam pružiti puno prilika za vježbanje, a svaki put kad se oduprijete glumi ljutite, ponovno konfigurirate mozak za više samokontrole.
Postoje oni koji uzmu jastuk ili jastuk i vrište ... bolje je ovu vrstu emocionalnog pražnjenja raditi privatno. Nemojte ga udarati niti vikati pred svojom djecom jer bi ih to moglo uplašiti. Savršeno dobro zna da je jastuk zamjena za njegovu glavu i da će mu se slika sjebane majke urezati u sjećanje. Ovo je ionako vjerojatno upitna strategija, jer istraživanje sugerira da udaranje u nešto, bilo što vašem tijelu potvrđuje da je ovo doista hitan slučaj i da biste trebali ostati "boriti se ili bježati". Stoga, možete "isprazniti" energiju i iscrpiti se, ali ne radite na osjećajima koji izazivaju bijes i mogli biste se još više naljutiti.
Ako možete duboko udahnuti i tolerirati ljutite osjećaje, vjerojatno ćete primijetiti da je odmah ispod bijesa strah, tuga, razočaranje. Prepustite se osjećaju tih osjećaja tako što ćete primijetiti osjete koje oni izazivaju u vašem tijelu. Nemojte ih pojačavati "razmišljanjem" zašto ste uzrujani; samo udahnite tu napetost u svoje tijelo i gledajte kako se mijenja i blijedi. Bijes će izblijedjeti, a vi ćete ga teško i primijetiti.
Pomoću ovih tehnika kontroliranje bijesa, a NE bijesa vašeg djeteta bit će puno lakše ...