Svima nam je potrebno malo opuštanja u svakodnevnom životu. Jer kao što znamo, uvijek imamo nekoliko opterećenja koja povećavaju stanje stresa ili nervoze. Dakle, danas ćemo vam reći neke od njih najbolje tehnike opuštanja za tinejdžere. Budući da su svi oni u fazi brojnih promjena.
dakle sve te promjene mogu dovesti do veće tjeskobe i razdražljivosti mladih ljudi, između ostalih. Stoga, ništa od pokušaja da se njime upravlja na najbolji mogući način. Najbolje rješenje je dodati određene jednostavne korake ili tehnike kako bi ih mogli raditi svaki dan u tjednu i počeli se osjećati puno bolje.
Disanje je jedna od najboljih tehnika opuštanja za tinejdžere
Istina je da je disanje ono što može preuzeti kontrolu kada je u pitanju opuštanje. Iako je ponekad ne primjećujemo, ona ima posebnu moć i o njoj moramo voditi računa. Kada smo nervozni, disanje se ne koristi kako bi trebalo. Dakle, ako se osjećamo pomalo nervozno ili tjeskobno, ono što bismo trebali učiniti je disati dublje i sporije. Tako da oksigenacija dolazi u obzir i možemo se osjećati puno bolje.
Da to provede u praksi Jednu ruku trebate staviti na prsa, a drugu na trbuh.. Jer zrak nam je potreban da dopremo do donjeg dijela pluća i ne radimo to uvijek na taj način. Dakle, udahnimo duboko kroz nos, primjećujući kako trbuh otiče. Zatim moramo polako izdahnuti da bismo primijetili suprotan učinak i kako se ispuhuje. Najbolja stvar za potpuno opuštanje bilo bi popratiti spomenuto disanje slikom u glavi o procesu. Budući da na taj način usmjeravamo um na drugu funkciju i živci će ostati po strani.
Jacobsonova tehnika progresivnog omjera
U ovoj vrsti tehnika nazivaju se progresivnim jer ćemo malo po malo postići opuštanje, budući da se fokusira na određene mišićne skupine. Počet ćemo s mišićima lica koje ćemo zategnuti na nekoliko sekundi i istovremeno opustiti, zatim ćemo prijeći na vrat, spuštajući ga naprijed dok ne osjetimo blagu napetost da se vratimo u početni položaj.. Na ramenima ćemo zabaciti ruke unatrag, a zatim se opustiti. Dok u dijelu trbuha trebamo staviti trbuh na nekoliko sekundi i pustiti. Pa ćemo nastaviti donjim vlakom. Možete raditi kontrakcije od oko 6 sekundi i odmarati se u isto vrijeme. Ne zaboravite pravilno udahnuti kao što smo već spomenuli. Konačno ćemo morati napraviti svojevrsni pregled kako bismo vidjeli je li cijelo tijelo stvarno opušteno i ako je tako, završiti sa slikom u našem umu koja nas stvarno tjera da se više opustimo.
Započnite s meditacijom
Možda mnogima nije nešto najlakše, ali uvijek postoje prethodni koraci koje možemo poduzeti suočeni s meditacijom. Dakle, to je još jedna od najboljih tehnika opuštanja za tinejdžere pokušajte početi postajati svjesniji svog tijela i uma. Nešto što će vas osnažiti i, naravno, ukloniti sav stres iz vašeg života. Da bi to učinili, moraju biti u tihoj prostoriji, zatvoriti oči i početi razmišljati o mjestu koje im se sviđa, koje ih opušta. Ali da biste se u potpunosti uključili, morate razmišljati o tome što to mjesto prenosi, kakav miris ima, što osjećamo u njemu, pa čak i objekte koje ima. To je način na koji um vizualizira i fokusira se na druge razine, tako da se tijelo postupno opušta. Naravno, disanje je opet prisutno kao što smo spomenuli.
Pažnja
To je još jedna od onih tehnika koje se ne mogu ostaviti za sobom jer će učiniti puno za naše tijelo i um. U ovom slučaju, uvijek je zgodno da nas druga osoba vodi, pogotovo kada počinjemo u tehnici. Temelji se na praćenju reakcija našeg tijela na određene podražaje i usmjeravanju pažnje na sadašnji trenutak.. Drugim riječima, ta je pažnja usmjerena na disanje, kako zrak ulazi kroz nos, osjećamo ga i s njim prolazimo kroz tijelo. Možemo reći i da je vizualizacija ali da ide dalje. Jer misli ili osjećaji će se također pojaviti, ali im nećemo pridavati važnost, ako ih ne pustimo da teku. Malo po malo uočavaju se velike dobrobiti koje nam ove terapije ostavljaju u našem zdravlju.