Nesanica tijekom trudnoće prilično je čest poremećaj. Otprilike 85% trudnica potvrđuje da se njihov san mijenja ili pogoršava u nekom trenutku tijekom trudnoće.. I nije samo volumen trbuha ono što vas tjera na lošije spavanje. Višestruke brige, posjeti kupaonici, pokreti djeteta mogu uzrokovati poremećaj vašeg sna i vaše noći kako bi postali vječni.
Ako ste među ženama kojima je trudnoća uskraćena za spavanje, vjerojatno ćete se očajnički prevrtati. Ali ne brinite jer, osim u iznimnim slučajevima, možete poboljšati kvalitetu svojih noći uz savjet koji vam dajemo u ovom postu.
Uzroci nesanice tijekom trudnoće
Mnogi čimbenici ometaju san tijekom trudnoće. najčešće su:
- Fiziološki uzroci: mučnina, žgaravica, povećana veličina trbuha, pokreti djeteta, hormonalne promjene, potreba za mokrenjem svako toliko, povećana temperatura i krvni tlak. S toliko promjena, normalno je da vam je san poremećen.
- Psihološki uzroci: Trudnoća je fizički i emocionalno vrlo intenzivna faza. Ne samo da se vaše tijelo mijenja, već i vaš um naporno radi na prilagodbi novoj situaciji. Vlastiti strahovi od trudnoće i porođaja, novi život koji nas očekuje, odgovornost gajenja novog života, pripreme i sama činjenica da nas hormoni trudnoće čine osjetljivijima mogu dovesti do problema s nesanicom.
Što možete učiniti da biste bolje spavali?
- Uspostavite ritual i rutine za opuštanje prije spavanja. Pokušajte odrediti redovno vrijeme odmora i pokušajte opuštajuće aktivnosti prije spavanja. Pročitajte knjigu, poslušajte nježnu glazbu i napravite masažu. Sve što vas može opustiti izbjegavajući poticajne aktivnosti poput računala ili mobitela.
- Popijte čašu vrućeg mlijeka. Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja vam pomaže da zaspite. Pokušajte ga uzimati bez šećera, ako ga želite zasladiti, učinite to s malo meda.
- Napravite opuštajuću masažu prije spavanja.
- Izbjegavajte stimulativna pića kao što su čaj, kava ili vrlo slatka pića.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću tijekom dana. Ako ostanete aktivni, pomažete vam doći do najumornije noći i vaše će se tijelo trebati napuniti. Izbjegavajte vježbanje dva sata prije spavanja jer ćete u protivnom dobiti suprotan učinak. Najbolji sportovi za vježbanje tijekom trudnoće, sve dok nema medicinskih kontraindikacija, su hodanje, pilates, joga, plivanje ili vožnja biciklom. Ako želite znati više o sportu i trudnoći, ne propustite ovaj post koje sam napisao prije nekog vremena.
- Pokušajte održavati zdravu i uravnoteženu prehranu. izbjegavajte vrlo masnu, začinjenu ili tešku hranu koja otežava probavu i spavanje. Ne ležite svježe pojedeno jer može dovesti do nelagode u probavi. Ni odlazak u krevet, a da niste pojeli, ne pomaže jer ćete se vjerojatno probuditi zbog gladi.
- Ne pijte previše tekućine prije spavanja kako biste izbjegli povećavanje "izleta" do kupaonice.
- Spavajte u udobnom krevetu, s dobrim madracem i u čistoj, tihoj i prozračenoj sobi.
- Spava na boku s jastukom između nogu ili polukomponiran ako patite od žgaravice.
- Radite pažljivo vježbe disanja ili opuštanja. Sigurno su vas na satovima porođaja naučili ponešto.
- Nikada nemojte sami koristiti droge, čak ni one prirodne, Čak i ako je vaš prijatelj ili susjed dobro prošao. Uvijek se obratite svom liječniku.
Slijedeći ove jednostavne savjete, vjerojatno ćete se malo bolje naspavati. Ali ako još uvijek ne možete zaspati, otiđite svom liječniku da vas vodi s najboljim liječenjem bez da rizikujete svoje zdravlje ili zdravlje svoje bebe.
Lijepo sanjaj