Pažljivost je drevna tehnika korišteno prije 2500 godina, gdje su ga budističke tradicije koristile da ga povežu sa svojim djelima duhovnosti i meditacije. U današnjem smo ga životu zapadnjačili za mnoge sposobnosti opuštanja, među njima i za dječju pažljivost koja izaziva opuštanje prije spavanja.
Treba napomenuti da to nije povezano ni s jednom religijom i da je usmjereno na njegovu praksu poboljšati kvalitetu života ljudi, nešto što je već dokazano. Svakodnevne aktivnosti čine ga velikim poticajem dječju koncentraciju i odvlačite pažnju sa strane.
Čemu pažnja prije spavanja?
Pažljivost je idealna za opuštanje a može se vježbati prije spavanja kao svakodnevna rutina. Njegova je praksa izvrsna za gotovo sve uzraste i svu djecu, bilo smirenog ili nemirnog karaktera. Ali s obzirom na to da postoje djeca sa stresom ili pretjeranom stimulacijom, terapija će se u tim slučajevima primijeniti puno bolje.
Mnogo je djece koja nose društveni život pun mnoštva aktivnosti iz dana u dan i utječe na veliki teret koji se odražava kad padne noć. Među učincima koje vaš svakodnevni stres može imati su: poteškoće sa začećem sna noćna buđenja ili oduzmite sate spavanja kao rezultat dva detalja zajedno.
Vježbe pažljivosti
Vježbe disanja najbolja su terapija za učenje pravilnog disanja i opuštanja. Uz pravilno praćenje dijete će se naučiti koncentrirati, odmorit će vaše tijelo i opustiti vaš mišićni i fonološki sustav.
Vježba disanja metodom 4-7-8
Ovu aktivnost stvorio je dr. Andrew Weil. U prvom koraku: Morate leći na ugodno mjesto, može biti u istom krevetu. Udahnite zrak kao i obično, ali polako izdahnite tako da položaj usana usvoji oblik zviždanja.
U drugom koraku: Nakon izdaha ponovno udahnite kroz nos i brojeći do četiri. U trećem koraku: Zadržavate dah i računate sedam sekundi. Ako ovaj korak košta previše, možete si priuštiti spuštanje na niži broj.
Četvrti korak: Izdahnite zrak i pustite polako brojeći do osam sekundi, s položajem usana kao da zvižde. Imajte na umu da u svim koracima kada se stavlja zrak morate učinite to kroz nos, a da biste ga uklonili, morate koristiti usta, koristeći druge korake 4-7-8. Koraci će se koristiti onoliko puta koliko je potrebno dok ne dođete do načina da zaspite.
Vođene meditacijske vježbe
Ova vježba može se obaviti na ugodnom mjestu, bilo na sofi, na podu ili u samom krevetu. Idealno je to učiniti zajedno s obitelji ili jedan od roditelja sudjeluje u praksi. Ima roditelja koji ovu vježbu radije rade usred popodneva kako bi opuštali djecu u to vrijeme i prije noći. Ili to radije rade nekoliko minuta prije spavanja.
Postoji više videozapisa za opuštanje ili vođena meditacija koju možemo pronaći na YouTube platformi. Ovdje ćemo vam ostaviti za primjer dvije poveznice kako bi se mogle vježbati uz opuštajuću glazbu i glas vodilje koji će ih slijediti.
Kroz ovu vrstu meditacije djeca moći će čuti tihi glas koji će voditi sve korake koje treba slijediti. Prvo će vas osvijestiti vlastitog daha, nakon čega slijede vježbe opuštanja, svaka sa svojom tehnikom gdje će ih odvesti na mjesta snova i mašte da se makne od drugih misli. Ovim ćete ih koracima navesti na trenutak spokoja koji ustupa mjesto spavanju.
Ako vas zanima sve što se tiče maloljetnosti, možete pročitati još jedan od naših članaka ovdje. Također možete unijeti naše poveznice: "metode posredovanja za djecu prema njihovoj dobi"Ili"blagodati meditacije kod djece".