Carski rez zahtijeva mnogo više njege nego prirodni porođaj. To je još uvijek operacija i tijelo se mora dobro oporaviti kako ne bi imalo problema u budućnosti. Ako želite oporaviti siluetu nakon carskog reza, danas ćemo razgovarati o tome vježba nakon carskog reza tako da imate sve potrebne informacije. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom mogu li se to učiniti u vašem slučaju.
Kada možete početi vježbati nakon carskog reza?
Carski rez je operacija pri kojoj se pravi rez na trbušnom zidu i maternici. Oporavak je spor, iako vas nakon 3 dana šalju kući iz bolnice, tek nakon 4/6 tjedana možete se vratiti svom normalnom životu. Oporavak od carskog reza bez sumnje je puno sporiji i problematičniji od vaginalnog poroda.
Morat ćete biti strpljivi ako je to bio vaš slučaj, kako biste se što bolje oporavili. Ne želite više trčati ili vježbati dok vam to ne kaže liječnik. Čak i ako se osjećate dobro, to ne znači da se vaše tijelo već oporavilo. Bolje je pričekati i ispraviti ga nego započeti prerano i imati komplikacije.
Stupanje u kontakt sa sportom mora biti progresivno i malo po malo. Vaše je tijelo prošlo delikatnu operaciju i treba se vratiti u normalu. Najnormalnija stvar je da morate čekati 2 mjeseca nakon carskog reza da biste mogli ponovno vježbati. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i nemojte vježbati ako nemate njegovo odobrenje.
Vježba nakon carskog reza
Moramo to učiniti vježbe primjerene našoj situaciji i ne želeći oporaviti svoje tijelo u kratkom vremenu. Tjelovježba nije samo gubitak kilograma već i bolji osjećaj, jačanje mišića i zglobova te poboljšanje držanja tijela.
Možete početi s nježne aktivnosti 20-30 minuta dnevno koji ne uključuju velik utjecaj, poput hodanja, plivanja, joge ili stacionarnog bicikla, i izbjegavajte one koji imaju utjecaj poput trčanja, jahanja, aerobika, tenisa, trbušnjaka ... dok se potpuno ne oporavimo. Nakon 6 mjeseci carskog reza i uz dopuštenje vašeg liječnika, moći ćete progresivno raditi značajnije vježbe.
El joga vrlo je dobra, jer je vježba s malim utjecajem. Također vam pomaže u ispravljanju držanja tijela koje je tijekom trudnoće naša leđa prisiljena uravnotežiti trbuh. Možda ćete morati izbjeći određeni položaj koji utječe na zahvaćeno područje, ali u ostatku to možete učiniti bez problema. Osjećat ćete se dobro i psihički i fizički.
El pilates To možete i vi učiniti, iako neki držanja tijela morat će vam se prilagoditi. Već postoje određene satove pilatesa za mame, gdje su vježbe već prilagođene tim slučajevima.
The hipopresivi su savršeni za postpartum. Kombiniraju disanje i držanje tijela kako bi ciljali posebno na trbuh, mišiće leđa, ruku, nogu i međicu. Osim što će vam pomoći smanjiti trbuh i poboljšati držanje tijela, pomoći će vam i u jačanju trbušnih mišića, radu mišića bez naprezanja, izbjegavanju oteklina na nogama, sprječavanju kila i borbi protiv opuštenosti. Uvijek to radite uz pomoć stručnjaka koji će vas voditi kroz postupak.
Progresivno i uz prethodno zagrijavanje
Koju god vježbu odabrali, ne zaboravite da ste podvrgnuti većoj operaciji. Vaše se tijelo mora polako oporavljati i prilagodite se novom ritmu bez žurbe. Ne želite to forsirati, budite suosjećajni sa svojim tijelom. Početak ranije može vam stvoriti puno problema u budućnosti i ne vrijedi željeti trčati.
Počnite postepeno, i nikada ne zaboravite prvo se zagrijati. Uvijek se obratite profesionalcima koji će znati prilagoditi vašu situaciju vježbanju.
Jer sjetite se ... volite i poštujte procese svog tijela koji su se tijekom 9 mjeseci promijenili i podvrgli se velikoj operaciji da vaše dijete dovede na ovaj svijet.