Tijekom trudnoće normalno je da patite od epizoda promjene raspoloženja. Znanje zašto ih proizvode i ona koja pati i oni koji su nam najbliži može uvelike ublažiti ovo iskustvo tamo gdje se čini da gubimo kontrolu. Pogledajmo zašto se javljaju promjene raspoloženja tijekom trudnoće i kako ih najbolje nositi.
Zašto se tijekom trudnoće javljaju promjene raspoloženja?
Promjene raspoloženja tijekom trudnoće vrlo su česte, nisi jedini. Bez obzira koliko ste uzbuđeni, čak i ako je riječ o jako željenoj i željenoj bebi, promjene na vašem tijelu primijetit će se i na vidljivom i na nevidljivom. Trudnoća donosi fizičke i emocionalne promjene koje će vaše emocije isplivati na površinu.
Promjene raspoloženja su zbog hormonalne promjene kojoj je podvrgnuto naše tijelo. Uglavnom se javljaju u ranoj trudnoći tijekom prvog tromjesečja, između 6. i 10. tjedna. Uključeni hormoni su estrogeni i progesteron koji utječu na neurotransmitere, odnosno one koji su nam odgovorni za pomoć u regulaciji i upravljanju raspoloženjem. Tada se raspoloženje obično poboljšava, sve dok se promjene raspoloženja ne vrate kako se približava vrijeme poroda.
Uzrok tome može biti i velika promjena u životu koja dijete dovodi na ovaj svijet. Strahovi, napetosti, neizvjesnosti i brige obilježja trudnice također utječu na njezino raspoloženje. Vaše tijelo prestaje biti vaše da bi postalo gnijezdo u kojem raste vaša beba. Vaše se tijelo mijenja kako tjedni prolaze, s fizičkim simptomima. Normalno je osjećati stranca u svom tijelu a ne prepoznajući se u ogledalu.
Kako se nositi s najboljim mogućim promjenama raspoloženja tijekom trudnoće?
Promjene raspoloženja vrlo su dosadne, kako onima koji pate od njih, tako i onima koji žive s tom osobom. Nizom preporuka možemo upravljati ovim dosadnim promjenama raspoloženja na najbolji način za vas i vašu okolinu.
- Ne krivi sebe. Nisi ti kriv što u svom raspoloženju imaš taj nedostatak kontrole. Razumijevanje zašto se događaju i da je to nešto sasvim normalno pomoći će nam da se što bolje snađemo i ne krivimo sami sebe.
- Dovoljno se odmorite. Kad se loše odmorimo, više smo iritirani i osjetljiviji. Dobar odmor pomoći će nam da smanjimo razinu stresa.
- Vježbajte se. Vježba luči endorfine, hormon sreće i pomoći će vam da budete opušteniji i vedriji. Sama šetnja može vam puno pomoći u održavanju raspoloženja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koje vježbe možete raditi prema vašem slučaju.
- Dobro jesti. To što ste trudni nije sinonim za to da možete jesti sve što želite. Dobra prehrana smanjit će razinu anksioznosti i osjećat ćete se puno bolje. Također zapamtite da vaša beba jede ono što vi jedete.
- Podijelite iskustva s drugim trudnicama. Kad smo u tom procesu, čini se da vas razumije samo onaj tko je to prošao ili tko god je bio u tom trenutku. Može biti vrlo utješno razgovarati o svojim strahovima s nekim tko također prolazi kroz istu stvar.
- Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas čine uživanjem: slikanje, joga, čitanje, filmovi ... to će bez sumnje poboljšati vaše emocionalno stanje.
- Podijelite svoje osjećaje s partnerom. Vaš se partner u ovom trenutku može osjećati raseljeno jer ne zna kako vam pomoći. Otvaranje i govoreći mu kako se osjećate mogu uvelike poboljšati vaš odnos i također da je on uključen u trudnoću. Odguravanje jer se osjećate neshvaćeno neće vam ništa pomoći i samo će vas odgurnuti. Pravo je vrijeme da podijelite osjećaje, sumnje i strahove koje imate zbog trudnoće. Teško je dovesti se u svoju situaciju kad ne razumijete što vam se događa.
Jer upamtite ... ako promjene raspoloženja i dalje traju, a popraćene su promjenama apetita i sna, obratite se stručnjaku.