Trudnoća obično donosi mnogo radosti, ali i mnogo sumnji i tjeskobe, posebno za novopečene majke. Pogotovo s pitanjem hrane to je nešto što zabrinjava. Koju hranu treba izbjegavati? Koja je hrana bolja? Nastavite čitati kako biste riješili sve sumnje u promjene u prehrani ako ste trudni.
Tijekom trudnoće jesti dobro
Ako je hrana već važna, a da nismo trudni, kad smo još i više. Beba će se hraniti samo onim što majka jede. Morat ćemo uzeti zdrava dijeta kako bi se beba mogla pravilno razvijati i izbjeći zdravstvene probleme. Pokušajte jesti na raznolik način kako biste osigurali sve hranjive sastojke koji su potrebni vama i vašoj bebi. Ne preskačite nijedan obrok, pokušajte jesti 5 puta dnevno u malim količinama i pokušajte ne dulje od 9 sati, a da ne jedete.
Mi ćemo izbjegavajte jesti za dvoje da se previše udebljamo ili da imamo problema poput gestacijskog dijabetesa. Žena bi trebala jesti oko 2100 kalorija dnevno, a trudnica treba oko 2500 kalorija dnevno. Kao što vidite, trudnica ne treba jesti dvostruko više da bi dijete dobro raslo.
Također nije poželjno jesti malojer je dijete u opasnosti od male porođajne težine. Važno je zdravo se hraniti, nije potrebno dijetovati. Obično trudnica udeblja oko 9-14 kilograma, to nije nešto čime biste se trebali opsjedati jer se morate debljati, ali nije poželjno ni pretjerano jesti. Morate uspostaviti ravnotežu.
Esencijalna hrana za trudnice
- Folna kiselina. Kako ga je teško pronaći u prehrani, obično vam ga daju kao dodatak prije začeća i tijekom prvih mjeseci trudnoće. To je vrlo važno za spriječiti rizik od rođenja djeteta s problemima kralježnice poput spina bifida. Možete ga prirodno pronaći u primjerice tamnom lisnatom povrću, voću, brokuli ili žumanjku.
- Vegetarijanska hrana. Voće i povrće su najzdravije što možemo unijeti u svoju prehranu, to su već proizvodi koji se ne prerađuju.
- Hrana bogata kalcijem, cinkom i željezom. Oni su neophodni minerali koji će vam trebati tijekom trudnoće. Obično će vam liječnik propisati dodatak, ali uvijek ga je dobro dopuniti zdravom i raznovrsnom prehranom. Kao izvor željeza imamo grašak, zeleno lisnato povrće i orašaste plodove. Kao izvor cinka imamo mliječne proizvode i meso. I kao izvor kalcija, mliječni proizvodi, masna riba, brokula, mahunarke i orašasti plodovi.
Hrana koju treba zabraniti ili smanjiti u prehrani ako ste trudni
- Treba izbjegavati sirovu hranu: poput nareska, dimljenog mesa, nedovoljno kuhanih jaja, sushija ili nepasteriziranog mlijeka, jer mogu prouzročiti trovanja i infekcije koje dođu do djeteta. Ako su kuhani na najmanje 66 ° C, nema problema ili ako su smrznuti na temperaturi ispod 20 ° C najmanje 24 sata. Voće i povrće prije konzumiranja morate dobro oprati.
- Morate izbjegavati riba s visokim koncentracijama žive, koji se obično nalazi u vrlo velikim ribama poput sabljarke, morskog psa, plavoperajne tune i štuke. The školjka Također ima visoku koncentraciju žive koja može proći kroz posteljicu i prouzročiti oštećenje djetetovog središnjeg živčanog sustava kao i kognitivni razvoj.
- kofein. Nema ga samo u kavi, već ga ima i u čaju, čokoladi i kolu. Morate smanjiti potrošnju što je više moguće, manje od 300 mg / dan.
- Alkohol. Iz očitih razloga. Ne postoji sigurna količina alkohola za piće tijekom trudnoće, čak ni vino ni pivo. Preporučuje se da tijekom trudnoće ne pijete nikakav alkohol kako biste spriječili rođenje djeteta s poteškoćama u razvoju.
Idealno je jesti glavom, znajući koju hranu ne bismo smjeli jesti i koju bismo trebali jesti više jer već tijekom trudnoće imamo osnovu prehrane. Morate ponijeti a uravnotežena prehrana gdje su sve skupine hrane (sve dok ih možemo konzumirati) i uživajte u ovoj novoj fazi. Bit će vremena da se pojede sve.
Jer imajte na umu ... zdravlje vaše bebe je ugroženo, bolje je ne riskirati.