Gubitak kilograma, "moguća misija"

Gubitak kilograma je uvijek jedan težak zadatak Ali kad pokušamo nakon djeteta, to može biti nemoguća misija. Ako ovome dodamo božićne blagdane, ustanovit ćemo da imamo osjećaj da gubitak kilograma nije moguć ... Pa je li tako teško riješiti se suvišnih kilograma? Ne uvijek, pokušat ću vam dati neke smjernice koja će vam služiti bez obzira dojite li ili ne.

Mythos

• Dojenjem se lako mršavi: To nije potpuno točno. Tijekom trudnoće stječemo određenu količinu masti kako bismo se nosili s odgojem koji ćemo, ako vodimo računa o prehrani, izgubiti zahvaljujući dojenju. Ali dojenje samo Ne to će nas izgubiti na težini.
• Dojenje vas deblja: Ni to nije potpuno točno. Problem je obično u tome što imamo više apetita i manje vremena, pa jedemo bilo što a ako ne budemo pažljivi ili pametno jedemo, ugojiti ćemo se.
• Nakon djeteta nemoguće je vratiti se na prethodnu težinu: Sigurno se možemo vratiti na našu prethodnu težinu, ali je neophodno vrijeme i brinite o sebi. Nitko ne gubi na čudo.
• Važno je ne uzimati bilo koju vrstu masti: Lažan. Potrebna nam je određena količina masti u svakom obroku da bismo održali svoje vitalne funkcije. Važno je odabrati zdrave masti poput biljnih masti koje sadrže polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, vrlo korisne za zdravlje jer ne sadrže kolesterol.
• Treba izbjegavati ugljikohidrate: Lažan. Kao i ono što se događa s masnoćama, važno je odabrati ugljikohidrate koje dobro jedemo od kada ih imamo osigurati energiju neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Važno je odabrati ugljikohidrate spora apsorpcija, poput onih koje se nalaze u povrću, voću ili žitaricama.
• Spavanje se razrjeđuje: Napola istina. Postoje različite studije koje su to pokazale spavati više od 7/8 sati pomaže sagorijevanju više masti, dok Spavaj malo potiče proizvodnju određenih hormona koji potiču glad i smanjuju potrošnju energije, uz "promicanje zadržavanja masti". Ali svejedno ćemo morati vodite računa o prehrani, bez obzira na to koliko sati spavate ako se ne brinete o prehrani, to vam neće učiniti puno dobrog i jednako ugojiti ćete se.
• Dijeta koja razdvaja hranu je učinkovitija: Lažan. U prvom Trenutno, s disociranom prehranom, možete izgubiti kilograme brže, ali imat ćete određene nedostatke hrane i pored toga što ćete biti dugoročno opasno, čim se vratite normalnoj prehrani riskirate dobiti na težini izgubljeno pa čak i nešto drugo. Završetak; u svakom obroku morate uzimati tri skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrate, proteine ​​i masti.
• Postoje čudotvorne dijete: Lažan. Stvarno je važno promijeniti prehrambene navike tako da mršavljenje je trajno i nemaju povratni učinak ili "efekt gume", odnosno gubitak-dobitak-gubitak, užasno štetan za vaše zdravlje.
• Da biste smršavjeli, morate gladovati. Lažno. Ako uskoro ogladnite, osjećat ćete se umoran, nije sretan i završit ćete s napusti dijetu i dobiti sve izgubljene kilograme.
• Postoje lijekovi ili dodaci prehrani zbog kojih mršavite: Lažan. Iako danas postoje neka istraživanja u vezi s tim nije dostupno nijedna na komercijalnoj razini. Neki dodaci ili lijekovi mogu pomozi nam izgubiti kilograme sve dok vježbamo i pazimo na prehranu. Nema trenutnih lijekova samo po sebi uzrokuje mršavljenje bez poštivanja tih smjernica.
• Dijete morate raditi s ograničenjem kalorija: Praktično nitko preporučuje brojanje kalorija u prehrani, važno je da uravnotežiti između onoga što se unese i što se potroši povoljno je za trošenje, tj. provodimo više energije nego što unosimo, ali to se može postići a da nismo svjesni broja kalorija, bolje je slijediti određene smjernice i steći zdrave navike.

Preporuke

• Jedite 5 obroka dnevno. Važno je jesti tri glavna obroka i dva međuobroka, jedući svaki tri sata približno. To osigurava "stabilnu" opskrbu hranjivim tvarima koja nas sprječava usponi i padovi razine šećera, što uzrokuje strašne "skokove u lučenju inzulina" koji povećavaju masne naslage.
• Obratite pažnju na maksimum "Jedite doručak kao kralj, jedite kao princ i večerajte kao prosjak", ne može biti preciznije.
• U doručak uključuje voće, žitarice (Možete se odlučiti za kruh od cjelovite pšenice tostiran u tosteru s kapljicom djevičanskog maslinovog ulja) i mliječni proizvodiMožete popiti kavu ako vam se sviđa. Evita industrijsko pecivo, iako ako ste jednog dana jako umorni i trebate nešto ukusnije, možete posegnuti za malim dijelom domaćeg peciva ili kolačića od cjelovitih žitarica.
• Najbolji zalogaji na temelju voće ili obrana mliječnih proizvoda. Također bi bilo korisno uzimati oko 20 ili 30 grama orašastih plodova dnevno, ali ne bilo kakvo suho voće, bolje sirovo; bademi, orasi, lješnjaci...
• Toma ekstra djevičansko maslinovo ulje, bit će dovoljna jedna ili dvije male žličice dnevno.
• Izbjegavajte sokoveI prirodni i pakirani, šećer ćete uzimati iz nekoliko voća, a vlakna iz nijednog.
• Toma pet porcija voća i / ili povrća dnevno. Važno je jesti salate od sirovog povrća kako ne biste izgubili vitamine koji se uništavaju toplinom.
• Izbjegavajte pretjerano slatko voće, s većom koncentracijom šećera, poput grožđa, smokava ...
• Como baza prehrambene piramide koju nalazimo riža, kruh, žitarice i tjestenina, po mogućnosti cjelovite žitarice, uz preporuku od 4 do 6 dnevnih porcija.
• povećava konzumacija ribe i nemasnog mesa.
• Izbjegavajte maslace i margarine, industrijska peciva i zasićene masti.
• Pripremite hranu do kuhano na pari, kuhano, pečeno na žaru ili prženo u soku. Izbjegavajte prženo, razmućeno ili pohano te umake.
• Uzmite 1.5 do 2 litre voda na dan
• Izbjegavajte Šećerne gazirane pijaće i alkohol.
• Vježbajte svaki danHodanje 30/45 minuta u dobrom tempu bit će dovoljno, iako ako možete malo više, bilo bi savršeno.
• Budite dosljedni i disciplinirani, stjecanje ovih navika bitno je za život, ne samo za estetiku,također za zdravlje, ali nemojte biti opsjednuti hranom, kad izgubite nekoliko kilograma, možete počasti se Povremeno to možete smatrati tjednom nagradom, na primjer, jednom tjedno možete uzeti ono što toliko želite; komad spužve, torta čokolade, kriška pizze ili hamburger ... i uživaj. Zatim malo vježbajte i držite se preporuka dok vam to ne bude nešto prirodno u životu, vidjet ćete kako nastavljate gubiti kilograme, a zatim ga održavate.