Ako imate sina tinejdžera, vjerojatno ste se potukli s njim prije spavanja. Noću nikad nije kasno za spavanje, no ujutro ih nikako ne možete podići.
Mnogo puta krivimo mobilne telefone ili video igre, Ali nije sva krivnja na tim smetnjama. Iako ih uskoro šaljemo u krevet treba im vremena da zaspe. Što se onda događa?
Zašto tinejdžeri teško spavaju?
Mnogo promjena koji se javljaju tijekom adolescencije (fizičke, psihološke, emocionalno itd.) utjecati na vaš obrazac spavanja.
Stručnjaci kažu da tinejdžer treba malo odspavati devet sati dnevno, Osim toga, sati sna neophodni su za konsolidaciju pamćenja i oslobađanje hormona rasta i apetita.
Tinejdžerski mozak stvara melatonin (hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti) kasnije od djece i odraslih. Tamo je promjena vašeg unutarnjeg sata koja remeti vaše cirkadijske ritmove. Zbog toga im je teže zaspati i ustati ujutro. Postoji nekoliko neuroznanstvenih studija koje to potvrđuju.
Velika većina adolescenata nema dovoljno sna zbog čega se osjećaju umorna i razdražljiva.
Posljedice nedostatka sna kod adolescenata
Nedostatak sna kod adolescenata ima brojne posljedice na fizičkoj, kognitivnoj i emocionalnoj razini.
- Na fizičkoj razini slabi imunološki sustav, smanjuje tjelesni kapacitet i mijenja proizvodnju hormona utječući na njihov razvoj i rast. Također postoji tendencija debljanja od prejedanja.
- Na kognitivnoj razini utječe na pamćenje, smanjuje školski uspjeh i sposobnost koncentracije i analize informacijan.
- I na emocionalnoj razini povećava razinu stresa i razdražljivosti, impulzivnost i rizik od depresije.
Stoga to vidimo za zdravlje adolescenta bitno je spavati sate koji su vam potrebni.
Spavajte u tinejdžerskim danima vikendom
Mnogi tinejdžeri nadoknaditi nedostatak sna tijekom vikenda. Iako im spavanje još nekoliko sati može biti pozitivno, spavanje ujutro otežat će im noćni san. Važno je poštivati vrijeme obroka i spavanja subotom i nedjeljom.
Kako pomoći svom djetetu da ima dobre navike spavanja
- Uspostavite redovan raspored. Poželjno je ići u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Ograničite upotrebu tehnologija noću. Izloženost svjetlosti mobitela mijenja cirkadijski ritam, što otežava zaspanje.
- Mobitel i tableti izvan sobe. Neki tinejdžeri su uvijek na mreži i odlaze u krevet sa svojim mobitelom. Ako su povezani do sitnih jutarnjih sati sutradan, teško ustaju. Kasno stižu u institut i ne rade dobro u ranim jutarnjim satima. Trenutno ovo prilično je čest problem koji mnogi roditelji ne znaju riješiti.
- Spriječite dijete da konzumira kava, kolu, energetska pića, duhan ili alkohol posebno u kasnim popodnevnim i večernjim satima. Svi oni jesu stimulansi živčanog sustava.
- Potaknite ga da se bavi nekim sportom ili tjelesnom aktivnošću ali najkasnije u sedam popodne. Tjelesna vježba pomaže ublažiti stres i pomoći u regulaciji cirkadijanskog ritma.
- Drijemanje mora biti najviše pola sata i rano poslijepodne. Zdravije je osam sati neprekidnog sna spavati noću, nego šest sati noću, a zatim drijemati dva sata.
- Možete vježbati kao obitelj neku vrstu vježbe opuštanja sat vremena prije spavanja i uspostavite rutinu prije spavanja.