Neki će reći da je dobro spavati nakon poroda čudo, to spavanjem bi se smjestili. A to je da se mnoge stvari mijenjaju nakon što imate kćer ili sina kod kuće: rasporedi, emocije, odgovornosti ... Svemu tome pridružuju se fizičke i hormonalne promjene od kojih nećete pobjeći ili vaša nelagoda nakon isporuke.
Morsko komo more želimo vam pomoći davanjem informacija, koji će vam pomoći da prihvatite sve ove vijesti i nekoliko savjeta kako biste mogli dobro spavati.
Uzroci nesanice kod majke
Postoji nešto što ne smijete zaboraviti, vaša beba treba da ste odmorni, opušteni, a ne razdražljivi, i nesanica, ili nedovoljno odmora ima ove posljedice. Ako imate partnera ili nekoga s kime dijelite odgovornost roditeljstva, preuzmite to, prekinite vezu i prepustite se i drugoj osobi da preuzme odgovornost. Nemojte se zbog toga osjećati loše ili krivo.
Bebe spavaju izluđujuće, ponekad spavaju. Prilagođavanje njihovom rasporedu podrazumijeva potpunu pauzu u vašem ciklusu. Za to nema očitog rješenja, jer se morate prilagoditi njima. Postoje parovi koji predahnu od dojenja djeteta noću, zahvaljujući pumpici za dojke. Tako se barem nekoliko sati možete odmoriti od pucnjave.
Možda nećete spavati mirno kao dio toga, ili simptom postporođajne depresije. Ostali simptomi koje biste mogli imati su umor, tuga, raspoloženje i osjećaj krivnje zbog toga što se ne osjećate onako sretno kao što se očekivalo.
Razina hormona estrogeni nisu regulirani odmah nakon poroda, ali vodi vaš proces. Dok se to događa, normalno je da imate problema sa zaspanjem.
U slučaju da vam nisu rekli, a vi to već primijetite, kontrakcije se ne događaju samo tijekom trudova. Nakon poroda maternica mora povratiti svoju prvobitnu veličinu, a bolne kontrakcije će vam otežati spavanje.
Savjeti za spavanje ako ste imali carski rez
Još jedna komplikacija spavanja je nelagoda koju ćete imati ako ste imali carski porod. Sigurno se osjećate vrlo nelagodno, a morate naći položaj da se udobno smjestite. Uz to, savjetujemo vam da izbjegavate polaganje trbuha nosite pojas tijekom dana Osjećat ćete se onako kakav jest, onaj dio tijela koji je najviše subjekt.
Najbolji položaji za spavanje nakon carskog reza su na leđima, pogotovo ako stavite mali jastuk ispod koljena. Da biste ustali, prvo stanite na bok, a sada da, ustanite. Također možeš spavati na boku. U tom slučaju stavite mali jastuk između koljena. Gotovo ste sigurno koristili ovaj položaj i u trudnoći.
Dok šavovi ne otpadnu, morate biti oprezni s njima. Trebali biste ranu oprati blagim sapunom i vodom i vrlo dobro osušiti. Nije preporučljivo koristiti jod. U ovome link pronaći ćete još savjeta za oporavak.
Savjeti za dobar odmor
Dokazana je činjenica da nakon poroda dolazi do gubitka REM sna, odnosno faza dubokog sna je skraćena, ona koja omogućava bolji odmor. Dakle, morat će se poduzeti sve moguće kako bi vam soba bila što ugodnija.
U krevetu odaberite laganu odjeću i plahte ili deke koje nisu preteške. To će zaštititi vašu kožu i pružiti vam veći osjećaj dobrobiti. Podesite temperaturu sobe. Ako beba spava s vama, povisite sobnu temperaturu za stupanj ili dva ako je zima.
Vodite organizirani životNabavite si dnevni red i zamolite svoje prijatelje i obitelj da vas obavijeste prije posjeta, a ako morate reći ne ili otići, nemojte se ustručavati. Vaš odmor i odmor vašeg djeteta su na prvom mjestu.
Iskoristite priliku za spavanje kada beba spava. Teško je prestati ga gledati, ali možete se istovremeno odmoriti.
Nađite vremena za sebe. U kojem se isključiti i opustiti. U tom smislu bavljenje sportom vam može pomoći, ali to uvijek činite tri sata prije spavanja, a za opuštanje preporučujemo infuziju ili kupku s vrućom vodom.