Ako ste ljeto morali provesti trudno, uspjeli ste potvrditi da je malo gore. Između vrućine i hormona normalno je da hvatanje sna postaje problem. Baš u trenutku kada se najviše trebate odmoriti, čini se da postaje sve složenije. Ostavljamo vam nekoliko trikova za ljepši san dok ste trudni ljeti.
Spavaj u trudnoći
Već je obično normalno da imate problema sa zaspanjem dok ste trudni. 6 od 10 trudnica ima problema sa spavanjem, posebno u posljednjem tromjesečju. Trbuh je sve veći i veći, stalni nagon za mokrenjem, hormoni, poteškoće s disanjem ... a s vrućinom se problemi sa spavanjem množe.
S trudnoćom tjelesna temperatura raste zbog hormona. Zato je normalno da noge nateknu kako bi se suprotstavile ovom povišenju temperature. Čak i vrućina može dovesti do napretka porođaja, uzrokujući stres kod majke, mogu se pojaviti kontrakcije maternice koje pokreću prijevremeni porod.
Nedostatak sna u posljednjem tromjesečju također može povećati stopu prijevremenih poroda. San je vrlo važan za trudnice, jer utječe na zdravlje bebe i majke. Da bismo vrućinu učinili što podnošljivijom, ostavljamo vam malo trikovi za ljepše spavanje dok ste trudni ljeti.
Spavanje s klima uređajem
Kao što smo vidjeli gore, hormoni uzrokuju porast tjelesne temperature tijekom trudnoće. Zbog toga nam treba više vremena da zaspimo, jer će naše tijelo prvo pokušati regulirati temperaturu prije spavanja.
Dakle, ako je vruće noću, možete spavati s njom klima uređaj uključen, ali uvijek na 26 stupnjeva koja je najbolja temperatura za spavanje trudnoće. Imajte na umu da zračni mlaz nikada ne pada izravno na vas. Možete programirati svoj klima uređaj tako da bude uključen samo na određene sate prema vašem izboru.
Spavajte na lijevoj strani
Spavanje na lijevoj petlji je najbolji položaj za spavanje, jer u ovom položaju organi rade bolje, a krv i hranjive tvari bolje dolaze do vaše bebe. Također ćete se bolje odmoriti u ovom položaju, što će vaše tijelo cijeniti.
Ako ne možeš spavati
Ako ste već neko vrijeme i ne možete spavati, prije nego što počnete obilaziti savjetujemo vam da ustanete. Možete čitati knjigu, gledati TV, slušati opuštajuću glazbu, popiti čašu vode ... što god želite. Ali nemojte se vrtjeti ili će vam samo još više porasti tjelesna temperatura.
Kuća što je moguće cool
Ljeti je održavanje kuće hladno, neophodno je da biste mogli dobro spavati noću. Da biste ga dobili možete dobro provjetravajte sobe prvo ujutro kad još nije prevruće i onda spustite rolete i zatvorite prozore. Što manje svjetla, to će poslije biti manje topline.
Ostanite hidratizirani
Važno je biti dobro hidratiziran. Za ovo imati uvijek pri ruci boca hladne vode i jedite svježu hranu koja sadrži i vodu kao što su salate, voće, rajčica ...
Izbjegavajte teške obroke, posebno noću, ili ćete dobiti samo neugodnu probavu koja će vas spriječiti da dobro spavate.
Malo vježbanja pomaže vam da zaspite
Kad je sunce već palo i više nije tako vruće, a malo pješačenje Može vam pomoći da se osjećate bolje, kao i da zaspite.
Dnevno drijemanje
Blagoslovljeno ljetno drijemanje! Možete iskoristiti najtoplije doba dana da biste odrijemali u svojoj hladnoj kući slijedeći savjete koje smo vidjeli gore. Ako imate malu djecu, možete iskoristiti drijemanje s njima.
Spavaj mirno
Da biste nakon šetnje otišli u krevet još hladnije, tijelo najviše zahtijeva hladan tuš. Temperatura će vam pasti i lakše ćete zaspati.
Zašto se sjećati ... odmor je vrlo važan tijekom trudnoće, a u rukama imamo male trikove kako bismo se bolje odmorili.