Pravilna prehrana ključna je za ispravan rast djece, i fizički i mentalni. O tome ovisi da imaju potrebnu energiju za obavljanje svih dnevnih aktivnosti, inteligencija i organizam razvijaju se optički. Tijelo i um djece neprestano se mijenjaju i razvijaju. Zato je vitalno da roditelji znaju savjete za bolju prehranu i hranu koja im pomaže da postanu jaki i zdravi. Da vidimo kako hrana utječe na rast djece i kako ga možemo poboljšati.
Hrana koja pomaže djeci da rastu
Postoje namirnice koje potiču rast djece i koje u njihove obroke moramo uključiti u njihove dobrobiti. Pogledajmo koja su to hrana koja djeci pomaže u rastu.
- Zdrave masti. Obično stavljamo sve vrste masti u istu vreću kao i loše masti, ali postoje zdrave i potrebne masti za tijelo. Oni su masti koje dolaze maslinovo ulje ili suho voće. Uvijek se potrudite da masnoće koje jedete budu zdrave i smanjite ili uklonite loše masnoće (industrijsko pecivo, slatkiši).
- Ugljikohidrati. Zahvaljujući njima naše tijelo ima potrebnu energiju. Ideali su oni koji dolaze cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća ne nedostaje. Iz voća dobivate šećer koji je tijelu potreban, a da ne morate posezati za drugim vrstama šećera koji nisu zdravi.
- vitamini. Uključeni su u ispravan rast djece i izbjegavanje određenih bolesti. Među njima su i Vitamina C (limun, povrće, kivi), vitamin A (mliječni proizvodi, mrkva, brokula, piletina, buča), lna vitamin E (orašasti plodovi, sjemenke, špinat) i vitamin B (riba, avokado, šparoge, cvjetača).
- minerali. U prehrani djeteta ne može nedostajati minerala. Među njima su kalcij, fosfor i željezo. Možete ih pronaći u mliječni proizvodi, riba, orašasti plodovi i mahunarke.
- protein. Za svoj pravilan razvoj djeca trebaju proteine kako bi potaknula njihov rast i pomogla u stvaranju novog tkiva. Dolaze iz crveno meso, jaja i mliječni proizvodi.
Kao što vidite, postoje namirnice koje se ponavljaju, jer imaju nekoliko hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu djece (i odraslih). Ispravna prehrana može spriječiti mnoge zdravstvene probleme. Sve je više djece s prekomjernom težinom, jer ih umjesto da ih dobro hranimo, punimo hranom koja im ne daje nikakve hranjive sastojke. Uvijek će preferirati proizvode koji imaju crteže ili marketing, ali hajde budite roditelji koji ih vode u proizvodima koji su za njih najbolji.
Savjeti za djecu da se dobro hrane
Osim hrane, važno je slijediti niz savjeta koji će, u kombinaciji s hranom, pomoći djeci da se dobro razvijaju.
- Napravite dobar cjeloviti doručak. Kao što već znamo, doručak je najvažniji obrok u danu koji ne možemo propustiti. Djecu moramo educirati da dobro jedu za doručak kako ne bi dolazili na ručak izgladnjeli i imali energije tijekom jutra.
- Izbjegavajte gazirane vode. Možda se čine bezazlenima, ali imaju puno šećera i nemaju hranjive sastojke za djecu. U idealnom slučaju, uvijek pijte vodu kako biste ostali hidratizirani i pratite obroke, a gazirana pića dajte im samo u posebnim prigodama.
- Raznolika prehrana. Unutar onoga što se preporučuje djeci da raste, moramo se hraniti raznoliko. Ne morate provoditi sate u kuhinji da biste napravili nešto zdravo i ukusno.
- Rutinski u obrocima. Pazite da su i ručak i večera istovremeno kako biste stvorili dobre navike. Ove obiteljske trenutke možete iskoristiti za međusobno povezivanje i razgovor. Pokušajte isključiti televizor kad jedete.
- Ne odustajte od neke hrane. Sigurno postoji neka hrana koja se vašem djetetu ne sviđa. Ne odustajte, možda vam se neće svidjeti to učinjeno na jedan, ali na drugi način. Isprobajte nekoliko načina dok ne pronađete pravi.
Jer upamtite ... ako vaše dijete ne raste kako bi trebalo, uvijek se obratite njegovom pedijatru.