Možda ste atletska osoba ili možda niste, ali želite se početi baviti sportom kako biste poboljšali svoje fizičko stanje nakon porođaja. Mnogo je razloga zbog kojih biste željeli vježbati nakon porođaja, ali nakon 9 mjeseci promjena u tijelu tijekom trudnoće i teškog porođaja ili oporavka koji ste mogli imati nakon carskog reza, ne biste trebali žuriti s vježbanjem što je prije moguće.
Prva stvar je da ćete morati otići liječniku kako biste procijenili možete li zaista početi vježbati ili ćete, naprotiv, ipak morati pričekati još malo. Čak i ako vam da zeleno svjetlo, imajte na umu nekoliko savjeta kako bi to mogao biti povratak ili početak sporta na siguran i zdrav način. Treba biti oprezan. I ne brinite, jer imat ćete vremena za bavljenje sportom ako se dobro organizirate.
Tijekom prvih tjedana s bebom osjećat ćete se umorno od nedostatka sna i svega što se odnosi na brigu o novorođenoj bebi, uz to će vašem tijelu trebati odmor i obavezno je da to odobrite. Čak i ako ste tijekom trudnoće vježbali ili pohađali satove joge ili pilatesa, Nema nikakve veze s tim kako ćete se osjećati nakon porođaja.
Vaši će se mišići osjećati umorno, trpit ćete loše držanje, a imat ćete i dosta umora općenito. Potreban je pažljiv pristup vraćanju u dobru rutinu vježbanja i vraćanju svom sportu. Prva stvar je da ćete morati biti realni i biti strpljivi. Rođenje je transformativni događaj za majku i vaše dno zdjelice više neće biti isto. Nije važno rađate li brzo, jesu li trudovi dugi ili imate carski rez. Tijelo prolazi kroz transformaciju i ogroman napor da bi vaša beba dosegla ovaj svijet.
Kako se sigurno vratiti sportskim igrama
Učinite to postupno
Općenito se preporučuje da žene ne vježbaju više (čak ni lagano) dok postporođajno krvarenje potpuno ne prestane. Ako je žena rodila carskim rezom, mora pričekati 6 tjedana prije nego što ponovno razmišlja o laganom vježbanju. Isto vrijedi i ako ste imali vaginalni porod. Ali to ne znači da biste trebali ostati u zatvorenom 6 tjedana, daleko od toga! Više jePreporučljivo je da svakodnevno možete u male šetnje ojačati mišiće.
Pazite kad prestane krvarenje
Kad se počnete baviti nekim težim sportskim aktivnostima, morat ćete obratiti pažnju na signale svog tijela. Neke žene otkrivaju da im se smanjeno krvarenje počinje pojačavati kad počnu vježbati, to je znak da tijelu treba više vremena da zacijeli i morat ćete prestati vježbati još neko vrijeme.
Dno zdjelice
Također, ako vam je dno zdjelice slabo, intraabdominalni tlak može previše pritisnuti dno zdjelice i spriječiti zacjeljivanje ili čak prolapsiranje organa. Jedan od prvih oblika vježbanja koje možete započeti svakodnevno uključivati može biti Kegelova rutina vježbanja, jačanje ili čak ponovno upoznavanje mišića dna zdjelice. Ako je potrebno, obratite se svom liječniku za smjernice ili preporuke.
Trbušna dijastaza
Vrlo su česte pojave odvajanja trbušnih mišića, posebno trbušnih mišića. Vaš liječnik to može provjeriti kada krenete na pregled nakon prvih šest tjedana nakon poroda.
Ako je dovoljno ozbiljna, možda ćete trebati surađivati s fizioterapeutom kako biste pomogli svojim mišićima da se povrate. Stoga, ako morate odraditi neki trbušni trening, ne biste trebali žuriti s preintenzivnim treningom.
Opuštanje ligamenta
Relaxin, hormon koji je odgovoran za omekšavanje ligamenata i zglobova tijekom trudnoće i porođaja, može ostati u tijelu i šest mjeseci nakon porođaja. To može dovesti do nestabilnih zglobova i rahlijeg dna zdjelice. U početku biste trebali odabrati nježne vježbe kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira i postupno povećavati poteškoće ako vaše tijelo to može podnijeti.
Pronađite vježbe koje vam dobro idu
Ne morate pohađati satove obuke da biste se vratili svojoj općoj rutini. Možete započeti šetnjom po svom gradu, radeći kardiovaskularne, ali nježne vježbe za vas. U određenom trenutku, kada vidite da vaše tijelo dobro reagira, možete početi razmišljati o vježbanju ili praćenju sporta koji se dobro slaže s vašim tijelom i vašim životnim stilom. Primjerice, plivanje je dobra ideja jer Možete početi od mekog i povećati razinu poteškoće ovisno o tome kako izgledate.
Ne zaboravite da se morate i odmoriti
Čak i ako počnete vježbati, potrebno je imati na umu da i vašem tijelu treba odmor, čak i ako osjećate da ste se potpuno oporavili i da možete izdržati bilo koje vrijeme rutine vježbanja. Vrlo je malo majki koje mogu spavati kada dijete spava, jer postoje brojne obaveze koje se moraju obavljati svakodnevno.
Dakle, važno je da nakon treninga pronađete trenutke za opuštanje i tako ćete moći napuniti svoje energije. Osim odmora u svom sportu, važno je i da to ne radite svaki dan. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate stresno ili zasićeno, odmor će biti važniji od sporta, a kad vratite energiju i emocionalno zdravlje, tada ćete ponovno trebati vježbati.
Sport je koristan za vaše zdravlje, to je nešto što svi znamo, ali vaš oporavak nakon porođaja još je važniji. Stoga, nemojte se žuriti da se počnete baviti sportom da biste se osjećali bolje ili da biste povratili tjelesnu građu. Povratak bi vam trebao biti prioritet.