Vannak ételek, amelyek segítenek boldognak lenni. Ez a kijelentés furcsának tűnhet, senkit sem lep meg az egészséges táplálkozás fontossága az egészséges testhez, de ez is A táplálkozás fontos a hangulatunkban.
Ma néhány élelmiszer előnyeire fogunk összpontosítani a folyamatos boldog lelkiállapot elérése és az olyan problémák elkerülése vagy csökkentése érdekében, mint a depresszió.
Ételek, amelyek segítenek boldogabbá válni
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy boldogabbak legyünk, ha természetes módon beépítjük őket napi étrendünkbe. Egyesek olyan könnyen fogyaszthatók, mint a banán vagy a csokoládé.
Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek boldogabbá válni
Banán
El triptofán A szerotonin, a hangulathormon aminosav-prekurzora, amely boldoggá és jóléti állapotba hoz bennünket.
Étcsokoládé
A tiszta csokoládéban gazdag magnézium és flavonoidok, ami javítja a hangulatot és javítja az agy vérellátását. Ha napi 30 g tiszta csokoládét eszünk, a hangulatunk jelentősen javul.
Joghurt
sok probiotikumok Hozzájárulnak a bélrendszer egészségéhez, segítenek a testi és lelki egészségünkben, fokozzák a boldogsághormonokat.
Avena
Egy másik nagyszerű forrás triptofán, hanem összetett szénhidrátokat is, amelyek segítik a szerotoninszintet. A zab más tápanyagokban is gazdag, például magnéziumban, ami elengedhetetlen a mentális egészséghez és a hormonokhoz (főleg a nőknél).
Most tudnod kell, hogyan kell zabot fogyasztani. Ne nyersen, pelyhekben vegyük, hanem zabkása formájában. Egy éjszakán át pihentetjük egy kevés almaecetes vízben. Másnap mossuk meg és főzzük meg tejjel, vagy ahogy szeretjük.
dió
A dió agy alakú, ha megállunk, hogy figyelmesen megfigyeljük, ezzel a természet már azt hirdeti nekünk, hogy jótékony gyümölcse mentális egészségünknek. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben és javítják az agy egészségét. Mindez jó közérzetet ad nekünk.
tojás
A tojás nagyon teljes értékű táplálék. Ideális reggelinkbe beilleszteni. Gazdag valamiben kiváló minőségű fehérjék, kolin, cink és a jó D-vitamin szinttel kapcsolatosak, mindez segít csökkenteni a depresszió kockázatát.
pulyka
A pulyka az triptofán és tirozin forrása, amelyek a szerotonin és a dopamin prekurzorai. Ezenkívül könnyen beilleszthető bármilyen ételbe, mivel enyhe íze miatt sokféle étellel kombinálható.
Tökmag
A tökmag az cinkben gazdag és a jó cinkszint csökkenti a depresszió kockázatát.
Paradicsom
A paradicsom amellett, hogy gazdag és frissítő gyümölcs, a likopin, C-vitamin, folsav és antioxidáns forrás ami védi az agyunkat.
Eper, áfonya és általában eper.
A vörös gyümölcsök, amelyek tele vannak antioxidánsokkal, ideálisak védjük agyunkat az oxidatív stressztől javítja az agy teljesítményét és a hangulatot.
Zöld tea
A zöld tea, és különösen a matcha tea tele van pihentető aminosavak, amelyek segítenek fenntartani a nyugalmat és a jó közérzetet egész nap. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és az ezekből származó előnyökkel védi agyunkat az öregedéstől.
Vegyünk egy reggelit, hogy boldogan kezdjük a napot
Befejezésül adunk egy ajánlást 3 példa reggelire, amellyel egészségesen kezdheti a napot a testnek és az elmének egyaránt.
1. Kakaó és tojás
Igyon meg egy pohár növényi zabtejet 100%-os tisztaságú kakaóval, tojással (rántottával, omletttel, ízlés szerint), pulykamellel és olívaolajjal és oregánóval meglocsolt paradicsommal.
2. Kása
Zabpehely zabkása 100% kakaóval, apróra vágott eperrel, áfonyával, dióval és vágott banánnal.
3. Tea és pirítós
Zöld tea (lehetőleg matcha fajta és növényi tejjel) és pirítós olívaolajjal, vágott paradicsommal, avokádóval és lazaccal.