A terhesség utolsó trimeszterében szükség van valamire további hozzájárulások a táplálkozás terén. Ezen a ponton érdemes tudni a babáját, és a logikus fáradtság, amelyet a plusz súly és maga a terhesség okozhat szorongásban. Nagyon fontos, hogy ezen hátralévő hetek alatt ellenőrizze étrendjét, különben a súlygyarapodás kontrollálatlanul növekedhet.
Először is figyelembe kell venni a szülésznő ajánlásait vagy a terhességét szedő orvos. Ha konkrét jelzései vannak az esetére, be kell tartania azokat. De a normális dolog az, hogy ebben az utolsó trimeszterben a szükséges kalóriákat megnövelik az energiaigény kielégítésére. Természetesen egészséges módon és a csecsemő helyes fejlődéséhez szükséges tápanyagok hozzáadásával ebben az utolsó szakaszban.
Milyen tápanyagok alapvetőek a harmadik trimeszterben?
- fehérje, amelyek hozzájárulnak a szövetek és izmok kialakulásához. Halból, tojásból, húsból és hüvelyesekből kapja őket.
- Egészséges zsírok amelyek olívaolajat, diót és halat, például lazacot kínálnak, gazdag omega 3 zsíros olajokban.
- szénhidrátok lassú felszívódás, teljes kiőrlésű gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
- Vitaminok és ásványi anyagok mint a vas, a cink és a kalcium. Jelen vannak a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyeknek az étrendet alkotó alapvető élelmiszereknek kell lenniük.
- Víz, elengedhetetlen a magzatvíz létrehozásához, az összes tápanyag elosztása mellett a testben. Segít a folyadékretenció leküzdésében és a lábgörcsök elkerülésében is.
Receptek a terhesség harmadik trimeszterében
Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt végig figyelje, mit eszik. Ez a legjobb módja annak, hogy segítsen a babának a megfelelő formában és növekedésben. De ez nem jelenti azt, hogy a diétának unalmasnak és szigorú étrendnek kell lennie. Követve megtalálja 2 javaslat a terhesség utolsó szakaszához. Ha még nem jutott el idáig, akkor érdekelhet néhány, a kitalált receptet az első y második trimeszterben terhesség.
Zöldség saláta
Egy recept magas fehérjetartalom, ideális a szülésre való felkészüléshez és tele van energiával. A szükséges összetevők:
- 200 gramm főtt csicseriborsós
- 2 doboz természetes tonhal
- 1 nagy paradicsom
- 1 újhagyma
- Pepino 1
- 2 tojás
- Szűz oliva olaj
- ecet
- só
Az elkészítés nagyon egyszerű, a csicseriborsót nagyon jól megmossuk, és hagyjuk lecsöpögni, a két doboz tonhalat is ürítsük le és tartalékoljuk. Készítsen elő egy rakott vizet és sót, amikor forrni kezd, adjuk hozzá a tojásokat és főzzük körülbelül 12 percig. Hűtsük le a tojásokat vízzel és hámozzuk meg, amikor még melegek, a folytatás előtt nagyon jól mossa le vízzel.
A paradicsomot és a metélőhagymát mossa és aprítsa fel apró darabokra, hámozza meg az uborkát és vágja apró kockákra. Vágja a tojásokat ékbe és tartalékolja. Helyezze a csicseriborsót egy salátástálba, majd adja hozzá a többi hozzávalót. Utoljára külön edényben készítse el a vinaigrettet és villával verni az emulgeálást. Hozzáadjuk a salátához, és jól elkeverjük.
Pulyka és spenót szendvics
Nagyon egyszerű recept a Könnyű vacsora és tápláló. Az összetevők a következők:
- Un hátszín Törökország
- Egy csésze friss spenót
- 1 szelet könnyű havarti sajt
- Fél avokádó
- Két szelet többszemű kenyér vagy az általad választott kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű
- 1 evőkanál citromlé
- só
- Szűz olívaolaj
Az előkészítés nagyon egyszerű és gyors. Első ízesítse a pulyka filét és főzzünk a grillen egy csepp olajjal szűz olíva. Nagyon jól mossa meg a spenótot, és engedje le annyi vizet, amennyit csak tud. Egy tálba tegye az avokádóhúst és villával pépesítse, adjon hozzá egy csipet sót, olívaolajat és sót. Keverje meg jól és terítse szét a kenyérszeleteken.
A szendvics összeállításához kiválaszthatja a kívánt sorrendet, ha az avokádót elterítjük A tetejére helyezhetjük a sajtszeletet, a pulykafilét és a spenótot.