debom
La ünnepi szezonban itt van. A Karácsony Ideális időszak a családdal való kikapcsolódásra, bár néha a stressz és a káosz időszakává válik.
Ismerős? Nos, ha olyan vagy, mint a legtöbb szülő, az ünnepek nagyon megterhelő időszakok lehetnek (főleg a járvány óta). Éppen ezért fontos, hogy ebben az évszakban távlatban lássuk a dolgokat, és így elkerüljük az összeomlás pontját. Akkor adok neked öt tipp a stressz kezeléséhez a felek.
1. Idén karácsonykor lélegezz
Amikor felrobbansz, amikor égnek állnak a hajad, és felforrósodik az arcod, akkor tudod, hogy meg kell tenned. hagyd abba, amit csinálsz, és tarts egy kis szünetet. Nem mindig lehetséges abbahagyni a megfelelő időben azt, amit csinálsz, de próbálj meg elmélkedni abban a pillanatban, és ne feledd, hogy később vissza kell térned ahhoz a ponthoz, hogy szembenézz vele.
Néhány dolog, ami jól jöhet a gyors lekapcsoláshoz, az egy hosszú séta (technológiák használata nélkül), elénekli kedvenc dalát, vagy akár az is elég lehet, ha behunyja a szemét, vesz néhány mély lélegzetet, és elmondja magában. saját magad: „1, 2, 3 megnyugszom… 1,2,3 mindenki látni fogja”. Bármilyen abszurdnak is tűnik, bármilyen cselekedetünk segít abban, hogy egy kicsit lelassuljunk abban a stresszes pillanatban, és visszalépjünk. Azt mondjuk a testnek, hogy változtasson irányt.
2. Mondj nemet, amikor érdemes nemet mondani
Mindannyian szeretnénk hozzájárulni a játékok vásárlásához, az ünnepi rendezvényeken való részvételhez és a tökéletes ajándékok beszerzéséhez az egész család számára, de valljuk be, nem tudunk mindent megtenniNem vagyunk szupernők, bár néha annak tűnhet. És nem kell lennünk.
Ahelyett, hogy bűntudatot érezne ismerje el és fogadja el korlátait (A tiéd és bármely emberi lényé, hajlamosak vagyunk több feladatra tenni magunkat, mint amennyit naponta bárki meg tudna végezni). Ha tudod, hogy egy tevékenység iránti elkötelezettség túl sok időt veszít el, tanulj meg nemet mondani. Ha nemet mondasz, amikor tudod, hogy nem tudsz valamit megtenni, attól még nem leszel rossz ember, hanem emberré!
Döntsd el, mit tehetsz és mit nem a hátralévő idődben. Ne telítsd el magad, és ne kényszeríts magadra olyan tevékenységeket, amelyeket lehetetlen. Maradjon valódi.
3. Írd le, ne légy makacs, mondván, hogy mindenre emlékszel
Hajlamosak vagyunk fejünkben újra és újra lejátszani a teendőink listáját. Ez egy szelet tortának tűnhet, de sok stresszt generál. Ha a memória használata helyett megtanulunk egy jegyzetfüzetet és papírt, vagy Google Calendart vagy bármi mást, ahol teendőlistákat írhatunk, minden egyszerűbb.
Rendezettebb, kevésbé kaotikus, és bizonyosan nem hagysz semmi tennivalót. Sokkal jobban kontrollálhatod mindazt, amit meg kell tenni, és ez levezeti az elméd feszültségét. Használja telefonja „jegyzetek” funkcióját, ha nincs kéznél toll és papír. Végtére is, nincs annál nagyobb elégedettség, mint lehúzni valamit a teendők listájáról.
4. Kerülje a gyors megoldásokat
Könnyű az ételhez és az alkoholhoz fordulni, hogy (látszólag) jobban érezzük magunkat, amikor stresszesek vagyunk. Ezekben a helyzetekben hányszor folyamodik egy darab étcsokoládé vagy egy pohár bor?.
Ezek a "stresszoldók" olyan gyors megoldások, amelyek csak átmenetileg elvonják a figyelmünket, nem pedig a stressz gyökeréhez jutnak, és amelyek idővel több problémához vezethetnek, mint előnyhöz. Tulajdonképpen, a túlzások növelhetik stresszszintünket.
5. Mozgás, napi 7 perc elég
Az orvosok mindig azt mondják, hogy gyakoroljunk többet, és ritkán hallgatunk rájuk. Mikor kell gyakorolnunk? Nincs időnk! Ahogy megértjük, hogy egy dolgozó anyával milyen követelményeknek kell megküzdenie, ki kell mondanunk, hogy bírjuk. Szükségünk van napi hét perc. Kevésnek tűnik, de a napi 7 perc többet tesz, mint a semmittevés minden nap. És nem arra gondolok, hogy általában ne csináljunk semmit (mert álljunk meg, nem hagyjuk abba), ha nem, akkor ne végezzünk fizikai tevékenységet magunknak, csak.
A gyakorlat az kiváló stresszoldó, jót tesz a testnek és a léleknek egyaránt. A gyakorlatok néhány példája lehet a guggolás vagy a súlyok felvétele. Az endorfinok aktiválásáról szól, hogy leküzdjék a stressz hatásait.