Ha stresszes anya vagy, valószínűleg ezt érzed eszeveszetten zsonglőrködik a munka, a gyerekek, a család, a barátok, az önmagadra szánt idő között ... Ha ez történik veled, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet, és átgondolja, mit kellene tennie, hogy jobban érezze magát. A gyermekek megnehezíthetik napjait, mivel nekik is vannak igényeik, és Önnek segítenie kell őket a házi feladataikban.
Anyaként meg kell győződnie arról, hogy gyermekei időben felkelnek-e, egészséges ebédet esznek-e, hogy a hátizsákjukból nincs semmi hiány az iskolába, hogy jól öltözködjenek-e abban az évszakban, amelyben vannak, képesek elérni, amit akarnak. akarnak, hogy időben megérkezzenek a tanórán kívüli órákra stb. És ez csak egy kis része a mindennapoknak! Az anyák számára a nap minden perce számít.
Minden stressz közepette nyugodtnak kell maradnia, figyelnie kell a munkát és a család többi tagját. Ne feledje, hogy ezt mindig nyugalommal és türelemmel érheti el. Csak néhány egyszerű és időszerű technikára lesz szükséged ahhoz, hogy mindenhez eljusson. Legyen munkádhoz olyan napirend, amelynek két szakasza van: munkahelyi és személyes.
Bár a napirendbe írás még egy feladatnak tűnik, a valóságban egy olyan szokást alakít ki, amely segít megszervezni a napjait. Mivel a nyugalmának az a titka, hogy minden nap jól szervezett és kötött, és ha szükséges, legyen egy kis mozgástere a rugalmassághoz. Így minden reggel tudhatja, mit kell tennie, és mi a legjobb szervezete a gyermekeivel.
Szabályok jobbak, ha stresszes
1. 15 perc az Ön számára
Ha gyermeke elveszi tőled a mobiltelefonodat, akkor vedd el. Ez a tiéd, ez a magánéleted, nem játék. Ha szereted a közösségi médiát nézni, akkor erre szánj napi 15 percet. Vagy ha nincs kedved, akkor semmit sem tehetsz. Üljön le, feküdjön le ... engedje meg magának, hogy ne csináljon semmit. Ha szükséges, bújjon a fürdőszobába, különben „kicsit tovább” tart hazaérni. Hogy a gyermekeid, miközben jól ápolják őket, de ez a 15 perc a tiéd és senki másé.
2- mozog
Találja meg a pillanatot a mozgásra. Nem mondom, hogy sokat kell sportolnia vagy tornáznia, Amit el akarunk mondani nektek, hogy testének naponta mozognia kell. Mehet sétálni, felmehet a lépcsőn a lift helyett, táncolhat a nappaliban, a kertben otthon, elmehet az edzőterembe, futhat ... Válassza ki azt a tevékenységet, amely lehetővé teszi a mozgást és amit is szeretem csinálni.
Kezdhet egy olyan tevékenységgel, amely kevés időt és erőfeszítést igényel, majd növelheti a tevékenység nehézségeit. A hormonok elkezdenek mondani, hogy menet közben jobban érzed magad és így minden nap jobban gyakorolhat és kevésbé stresszel járhat. Különleges színben fogja látni napjait.
3- Ez a szorongás nem lehet veled
A szorongástól csak elfojtottnak érzed magad, hogy minden nincs rendben és mindenért hibás vagy. A szorongás világot fog teremteni a legkisebbekből. Vegye figyelembe az érzelmeit, és legyen figyelmes a szorongás vagy félelem lehetséges érzéseire.
Határozza meg, mitől érzi magát rosszul, majd szánjon egy percet egy mély lélegzetre, és koncentráljon önmagára. Nyugodtan érezhet félelmet, de megtalálhatja a problémára a rossz közérzetet okozó megoldást is. Csak te láthatod az üveget félig tele félig üres helyett.
4- Légy hálás
Légy olyan ember, aki hálás azért, ami van az életedben. A hála jobban fogja érezni magát, és ahhoz, hogy jól érezze magát az életében, rendszeresen gyakorolnia kell. Minden nap vegyen elő egy papírt és egy tollat, és írjon rá 5 percre minden dolgot, amit értékel az adott napon, ez lesz a napi köszönőlistája.
Ez lehet: értékelem, hogy az autóm jól működik, értékelem az ablakomon át érkező napot, köszönetet mondok a szupermarket pénztárosának, aki olyan kedves volt velem, nagyra értékelem, hogy a párom készítette az ételt, hogy a gyermekeim átöleltek minden reggel, hogy a szomszédom meglátogatott, stb. Ha mindennap elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor felfedezi, hogyan javul jelentősen a hangulata.
5- Tisztítsa meg az elméjét
Sokszor a stressz sok anyának eszébe jut a jövőbeli aggodalmak vagy a múltból származó gyógyítatlan dolgok miatt. De egy egyszerű gyakorlat elvégzése segíthet abban, hogy jobban érezze magát:
Készítsen 3 listát azokról a dolgokról, amelyek aggasztanak, függetlenül attól, hogy azok fontosabbak vagy kevésbé fontosak: 1. Olyan dolgok, amelyekért tehetek valamit (elsőbbség), 2. Olyan dolgok, amelyekért később tehetek valamit (nem prioritások), 3 nem tehet semmit (elfelejteni).
Naponta ellenőrizze ezeket a listákat egy hónapig, és fokozatosan szüntesse meg a már elkészült dolgokat, és adja hozzá azokat a dolgokat, amelyeket úgy gondolja, hogy meg tud oldani, azokat, amelyeket talán egy másik nap, és azokat, amelyeket el kellene felejtenie, mert nem tehet semmit. Ez segít a tudatalattinak összpontosítani és osztályozni magát, hogy az elme ne őrüljön meg, és ne tudjon aludni vagy tisztán gondolkodni. Így elméd nagyobb szervezettséggel bír a gondokkal szemben, és nem okoz szorongást, amikor rájuk gondol, mert már elkezdte kidolgozni a tervét.
6- Tudja meg, mire van szüksége valójában
Olyan világban élünk, ahol napunk minden pillanatában annyi döntést kell meghozni, hogy alig tudjuk, mire van szükségünk vagy mire vágyunk. Az egyik kérdés, amely ennek a végére jut: Mitől érzem jobban magam?
Ha azt az ételt eszi meg, amelytől jól érzi magát, akkor olyan filmeket néz, amelyek jobban érzi magát, olyan ruhákat visel, amelyektől szebbé válik, és így erősebbé és boldogabbá válik. Döntse el, hogy hetente hányszor gondolkodhat ezen a kérdésen, és tegyen apró lépéseket, hogy csak azt tegye, ami a legjobb a maga számára. Figyelembe véve természetesen gyermekei jólétét mindenkor.