Általában jógázol, és szeretnéd folytatni a terhesség alatt is? A terhesség alatti jóga számos fizikai és érzelmi előnnyel jár a terhesség alatt, ezért érdemes ezt gyakorolni, természetesen mindig alkalmazkodni és bizonyos gyakorlatokat elkerülni. Tudja meg, mely jógatartások ellenjavallt terhesség alatt, és gyakorolja biztonságosan.
Az első trimeszter után az ékszer gyakorlásának megkezdése nagyon pozitív hatással lehet az egészségére, de kockázatot is jelenthet. Éppen ezért mindig tanácsos az orvos jóváhagyása, és kerülni bizonyos, nagy erőfeszítést igénylő vagy hasi nyomást jelentő testhelyzeteket.
A jóga előnyei terhes nőknél
A jóga alacsony hatású tevékenység, ezért az egyik leginkább ajánlott terhes nők számára. Mind érzelmi, mind fizikai szempontból előnyöket nyújt mindaddig, amíg alkalmazkodnak az egyes terhességek körülményeihez. A főbbek a következők:
- A testtartás javításával a jóga gyakorlásával, csökkenti a hátfájást, olyasvalami, ami különösen nagyra értékelhető a terhesség utolsó szakaszában.
- A jóga egy pihentető tevékenység, amely segít kezelni a stresszt amely különösen a terhesség egyes szakaszaiban szenved.
- Mivel egy pihentető tevékenység, amely hozzájárul a fizikai fájdalmak enyhítéséhez is, logikusnak tűnik azt gondolni, hogy ez segít nekünk jobban aludni, és így van.
- képviseli a jó felkészülés a szülésre, mivel növeli a légzés és a medencefenék tudatosságát.
Ha azt tervezi, hogy hamarosan teherbe esik, a jóga gyakorlásának megkezdése nagyszerű alternatíva. Ez nemcsak a jelen pillanatban segít, hanem a jövőben is, amikor a terhesség valósággá válik. Addigra ráadásul már ismerkedni fogsz a mozdulatokkal, és kényelmesebben és kontrolláltabban érzed majd a tested.
A jóga testhelyzetek terhesség alatt ellenjavallt
A relaxációhoz, a mellkas kinyitásához és a medence rugalmasságához hozzájáruló ászanák nagyon vonzóak a terhesség alatt, azonban vannak bizonyos gesztusok, ill. testhelyzeteket, amelyeket kerülnie kell hogy a jógagyakorlás biztonságos legyen a terhesség alatt.
- Olyanok, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra vagy összenyomják a hasat.
- Olyan testhelyzetek, amelyek megkövetelik Önt arccal lefelé fekve hogy elkerüljük a túlterhelést és a túlerőltetést.
- Olyanokat is, amelyeknél hanyatt kell feküdni, mivel ezek a szív véráramlásának csökkenését okozhatják.
- Mély kiterjesztés pózok amelyek fokozzák az ágyéki görbületet és a keresztcsontra nehezedő nyomást.
- Akik erre kényszerítenek éles kanyarokat hajtani amitől elveszítheti az egyensúlyát és eleshet.
- Amiben szükséges tartsa vissza a lélegzetét mint például a pránájámák, mivel a szülésben részt vevő izmok gyengítése mellett fáradtságot is okozhatnak. Végezheti a gyakorlatokat, de mindig a természetes légzésre kell összpontosítania.
- És az összes sok erőfeszítést igényel. Képesnek kell lennie az összes testtartás kényelmes végrehajtására anélkül, hogy megerőltené testét vagy légzését; Ha nem, akkor kerülje el őket.
Amellett, hogy elkerül bizonyos testhelyzeteket, bizonyos körülmények között kerülnie kell a jóga gyakorlását, például olyan helyen, ahol nagyon meleg és nincs megfelelően szellőző, vagy ahol tartózkodik. légzési nehézség. Ha ezt érzi, vagy fejfájása, homályos látása vagy szédülése van, azonnal hagyja abba! Bízzon ösztönében, hogy tudja, ha valami nem stimmel, és abba kell hagynia.
Következtetés
Ha jógát szeretne gyakorolni a terhesség alatt, és még soha nem gyakorolta, adja magát a kezébe szaktanárok hogy tudják, hogyan kell az egyes pozíciókat az Ön körülményeihez igazítani a terhesség előrehaladtával. Így nemcsak biztonságban fogja érezni magát a gyakorlatban, hanem a teljes folyamat során, és egy olyan fontos időpontban is, mint a szülés.
Mindig konzultáljon orvosával és ha ez megadja a jóváhagyást, keress egy jó központot. Nemcsak a jóga gyakorlásának fizikai és érzelmi előnyeiből profitálhat, hanem az órákon a megosztás és a kikapcsolódás terei is lesznek.