Nagyon álmos vagy hiperszomnia Ez az egyik olyan jellemző, amelyet a várandós nők szenvednek leginkább a terhesség első trimeszterében. Számos olyan érzés van, amely hormonális változáshoz kapcsolódik, és az érzések eltérőek is lehetnek.
A fáradtság és az alvás kéz a kézben járnak, és sok szakember rámutat arra, hogy ez leginkább a terhesség első trimeszterében fordul elő. A második trimeszterben a fáradtság csökken, és nagyobb a stabilitás. De a harmadik trimeszterben a fáradtság ismét kiújulhat, mivel a nő a súlygyarapodás miatt kimerültebbnek érzi magát.
Miért érzi magát ilyen álmosnak a terhesség alatt?
Attól a pillanattól kezdve, amikor egy nő teherbe esik, az az, amikor fizikai változások kezdődnek a testedben. A hormonok főként felelősek ezekért a változásokért és hol emelkedik a progeszteron szint. A változások nagyon jelentősek, az extrém fáradtságtól, enyhe szédüléstől, ingerlékenységtől, hányingertől, erős érzelmektől és még az álmosság érzésétől is.
Ez az álom az órák széles skáláját fedi le, 8 és 12 óra között. Napközben néhány napközbeni szunyókálás és még mindig azzal az érzéssel, hogy nem teljesen tiszta. Emellett csökken a figyelem és a koncentráció képessége, még a napi és mindennapi tevékenységek elvégzése is sokkal többe kerülhet.
Az álmosság fő oka a hormonok
El ösztrogén Ez egy női nemi hormon, és felelős a menstruációs ciklus szabályozásáért. Amikor a terhesség elkezdődik, Ez a hormon magasabb szintre lő, akár ugyanannyit termel, mint egy nő egész életében. Ezért a szokásosnál sokkal álmosabbnak és fáradtabbnak érzi magát.
La progeszteron Ez egy másik hormon, amely szintén jelen van. A terhesség kezdetén elengedhetetlen, hogy minden megfelelően szabályozott legyen. Arra összpontosít, hogy a méh területét és izmait jó állapotban tartsa, és még az immunrendszer erős megőrzésében is segít. Ezt a hormont más néven "pihentető”, mivel hatása álmosságot vált ki.
Egyéb okok, amelyek befolyásolják a terhes nők alvását
A hormonok a változás fő forrásai amit egy terhes nő teste megtapasztal, de van fizikai kombináció is, a változás miatt, és pszichológiai. Mindez érzetet kelthet, és arra késztet, hogy sokkal fáradtabb legyél, és elősegíti az alvást.
A csecsemő hónapok alatt fejlődik, és ez az anyának lesz további energia- és kalóriafogyasztás.
Az érzelmi teher is az egyik forrása annakamelyek szintén befolyásolják. A jövőbeli anyaságra váró nő lelkileg sokkal idegesebbé teszi, és nehezen alszik. Ha nem aludt jól, a nap folyamán sokkal több álmossági epizódja lehet.
Milyenek az álmossági epizódok egy terhes nőnél?
Az álmok lehetnek normálisak, a megállapított órák betartásával, de az első három hónapban napi 12 óra alvásig meghosszabbíthatók.
- Napközben ez normális a nő feledékeny gyakori az álmosság miatt, sőt a legnyugodtabb pillanatokban is elalszik.
- Amikor felkel az alvásból, nehezen tud teljesen felébredni és Még mindig álmos vagy.
- A hypersomniát nem szabad összetéveszteni a fáradtsággal. Ennél a tulajdonságnál nincs fizikai fáradtság, de levezethető, hogy fáradtság esetén álmosság jelentkezhet.
A terhesség alatti álmosság nem jelent problémát
Áttekintettük azokat a fő forrásokat, amelyek több alváshoz vezetnek a terhesség kezdetén, általában a következő okok miatt a drasztikus hormonszint emelkedés. Sok terhes nő azonban elgondolkodik azon, hogy az állandó álmosság azt jelezheti-e, hogy valami nincs rendben.
Nem kell megijedni, szánni kell az időt és pihenni. De ha a fáradtság nagyon extrém, és megakadályozza a szokásos feladatok elvégzését, ne habozzon orvoshoz fordulni.
Mit tehetsz a nyugodt alvásért?
Fontos, hogy eleget aludjunk éjszaka. Ez a pillanat lesz a legfontosabb ahhoz, hogy sokkal jobb minőségben aludj, és ehhez mélyebben kell tenned. Milyen módszerek alkalmazhatók és melyek előnyösek?
- Relaxációs intézkedéseket lehet tenni, pl. lefekvés előtt vegyen egy meleg, pihentető fürdőt.
- törekszik ne csinálj nagy vacsorát, legalább két órával lefekvés előtt.
- Ne vegyen semmi izgalmasat a nap folyamán teát vagy koffeint tartalmaz.
- Jobb oldalt és bal oldalon aludni az ágyban, ez sokkal kényelmesebb helyzet a terhes nők számára.
- Végezzen mérsékelt fizikai gyakorlatokat és lehetőségeihez mérten segít fáradtabbnak lenni és sokkal jobban aludni.
- Készítsen napi rutint élettempója alapján, de maradjon rögzített és a pihenés céljával.