Mindannyiunknak időnként rémálmai vannak, felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. A rémálom rossz álom, amely félelmet, szorongást vagy haragot okozhat bennünk, de ezek nem valóságosak, ezért nem árthatnak nekünk.
Amikor alszol, az agyad tovább dolgozik. Az alvás különböző fázisain megy keresztül, többek között REM alvás (gyors szemmozgások). Miért hívják így? Mivel az alvás ezen szakaszában a szemed egyik oldalról a másikra mozog, miközben a szemhéjak csukva vannak. A REM alvás során álmaid vannak, és néha ezek az álmok félelmetesek vagy szomorúak lehetnek.
Körülbelül 90 percenként az agyad váltakozik a nem REM alvás és a REM alvás között. A REM alvás időtartama az éjszaka folyamán minden alvási ciklussal növekszik. A REM-alvás leghosszabb időszaka reggel következik be. Ha ebben a REM-fázisban ébredsz fel, könnyebben fogsz emlékezni arra, hogy mit álmodtál. Ezért a legélénkebb álmai – és rémálmai – a kora reggeli órákban jelentkeznek.
Miért vannak rémálmaim?
A napközben előforduló stresszes helyzetek rémálommá válhatnak. A rémálmok a napi stressz oldására szolgálhatnak. Ez általában azt jelenti, hogy olyan dolgokkal foglalkozunk, amelyekkel a legtöbb gyermeknek előbb-utóbb meg kell küzdenie: otthoni vagy iskolai problémákkal, valamint a sporttevékenységek vagy az iskolai munka okozta stresszel. Előfordul, hogy a nagyobb változások, például a lakóhely költözése vagy a szeretett személy megbetegedése vagy halála, stresszt okozhatnak és rémálmokhoz vezethetnek.
Egy másik dolog, ami rémálmokat okozhat, az a horrorfilmek nézése vagy a könyvek olvasása, különösen alvás előtt.
Néha, ha beteg, különösen magas láz esetén, rémálmai lehetnek. Bizonyos típusú gyógyszerek is rémálmokat okozhatnak. Tájékoztassa szüleit és orvosát, ha azt észleli, hogy több rémálma van, mióta új gyógyszert kezdett szedni.
Hogyan előzhetem meg a rémálmokat?
Bár normális, hogy időről időre rémálmaink vannak, vannak olyan technikák, amelyekkel megpróbálhatod őket irányítani.
Szokja meg az egészséges alvási rutin követését. Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Hacsak nem beteg vagy nem aludt eleget az előző este, kerülje a napszakokat. Kerülje az evést vagy a testmozgást közvetlenül lefekvés előtt. Kerülje a horrorfilmeket vagy a könyveket lefekvés előtt, ha úgy gondolja, hogy ezek okozják a rémálmokat.
Aludjon plüssállattal vagy kedvenc takarójával. Ez segít néhány gyermek biztonságosabb érzésében.
Használjon éjszakai lámpát, ha rémálom után ébred, láthatja az Ön számára ismerős dolgokat, és emlékezhet arra, hogy hol van.
Nyissa ki az ajtót. Ez segít emlékezni arra, hogy a családja közel van. Ha félsz, kelj fel, és keress valakit, aki megnyugtat. Soha nem vagy elég idős az öleléshez!
Mi van, ha a rémálmok nem múlnak el?
Legtöbbször a rémálmok nem jelentenek nagy problémát. Gyakran segít, ha rossz álmait elmondja egy megbízható felnőttnek. Ha csak a történtekről beszélünk, jobban érezheti magát. Ha valami zavart a nap folyamán, ezekről az érzésekről való beszéd is segíthet.
Egy másik trükk a rémálmaid ellenőrzésére: rajzolj képet a rossz álomról, majd tépd szét!
Néha segít megőrizni egy álomnaplót, egy jegyzetfüzetet, amelyben leírja azokat az álmokat, amelyekre emlékezhet. Ha nyomon követi álmait - jó és rossz -, és hogy érezte magát aludni, képet kaphat arról, hogyan működik az elméd éjszaka.
Ha gyakran vannak rémálmai, akkor szüleivel érdemes tanácsadóhoz vagy pszichológushoz látogatni, hogy segítséget nyújtson a rémálmokhoz. Ez lehetőséget ad arra, hogy olyan dolgokról beszéljen, amelyek aggasztják Önt, amelyek összefüggésben lehetnek a rémálmokkal.
Ritkán néhány gyermeknek, akinek gyakran vannak rémálmai, orvoshoz vagy alvásklinikára kell mennie. Az orvos megállapíthatja, hogy rémálmai fizikai állapot következményei-e. Egy speciális alvásközpont elemezheti az agyi hullámokat, az izomaktivitást, a légzést és más folyamatokat, amelyek alvás közben bekövetkeznek a testében. Ha ez sem működik, orvosa felírhat gyógyszert, hogy zavartalanul aludhasson az éjszakán.
emlékszik: - A rémálmok nem valóságosak és nem árthatnak neked. Álmodni valami ijesztő dologról nem jelenti azt, hogy ez a való életben is megtörténik. Ez nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy, aki rosszat akar tenni. Mindannyian időnként rémálmaink vannak.
Nem vagy gyerekes, mert félsz egy rémálom után. Ha át kell ölelned egyik szüleidet, vagy akár a húgodat vagy a bátyádat, semmi sem történik. Néha csak a szüleiddel beszélgetni vagy megölelni kell minden.
A rémálmok egy ideig ijesztőek lehetnek, de most már tudod, mit kell tenni. Édes álmok!gyerekegészségügy