Lehetséges, hogy ez a családi hagyomány olyan népszerű a gyermekes otthonokban (és hogy a felnőttek is szeretik) ... Egy pizza este vagy egy nap a héten, hogy kint fogyaszthasson. Valójában, ha azt akarja, hogy gyermekei megtanuljanak egészségesen étkezni, mindig egészséges ételeket kell kínálniuk nekik, függetlenül attól, hogy melyik nap van (nem szombat, nem vasárnap, nem ünnepnap).
A mindennapi élet valóban kimerítő lehet a szülők számára, igaz, de ez nem mentség, ha abbahagyják a megfelelő étkezést, vagy rossz étkezési szokásokra tanítják a gyerekeket. Meg kell győződnie arról, hogy gyermekei úgy esznek-e, hogy megfelelően táplálják agyukat és testüket ... Bár amikor eljön a hétvége, mind kimerültek és készen állsz a szórakozásra, igaz? Ez a szórakozás magában foglalja a rossz étkezést is.
Aztán jön pizza vacsorára, cukros italok és üdítők, tévézés cukorkával és pattogatott kukoricával, csokoládét enni desszertként ... úgy tűnik, ez az egyetlen módja a kikapcsolódásnak és a kényeztetésnek! Ha ez az általános szokás a családodban, a valóságban nem csak te vagy ... Sok család ezt a hibát gondolja el; "kicsit semmi sem történik".
A diéta hétvégén
Úgy tűnik, hogy a hétvégén a bevitel nagyon eltér a hétköznapokétól. Hétvégenként úgy tűnik, hogy több van az úgynevezett „ünnepi étkezésekből”, például születésnapi partikon vagy családi összejövetelen.
Hétvégén, a gyerekek kevesebb egészséges ételt és cukros italt fogyasztanak gyakrabban, és nagyobb adagokkal rendelkeznek. A szülők a hétvégéket a kikapcsolódás és a szükségesnél többet enni idejének tekintik, és ezt megtanítják gyermekeiknek azáltal, hogy elősegítik a helytelen táplálkozást, amelynek a jövőben egészségügyi következményei lehetnek.
Például, ha a családok hétvégenként többet esznek az éttermekben, az ezeken a helyeken található ételek általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak, és gyakran nagy adagokban vannak.
A hétvégi étkezés különbségét a napok szerkezetének hiánya okozza a hét napjaihoz képest. Ahelyett, hogy jobban megterveznék a napot, gyakran improvizálják, így a meggondolt döntések nem történnek meg az elfogyasztott ételekkel és italokkal kapcsolatban.
Igen, fontos a hétvégéket „eltölteni”
A táplálkozási szakemberek szerint fontos, hogy egy kicsit töltsön hétvégén, mert ez közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét és súlyát. Még akkor is, ha a gyermek nem hízik akkor is, ha rosszul eszik, egészséges szokásokat kell kialakítaniuk, hogy elkerüljék a jövőbeni testsúlyt vagy egészségügyi problémákat.
Ha a hétvégék több kalóriát, több televíziózást és kevesebb mozgást jelentenek, a gyermekek hétfőtől péntekig kapott számos egészségügyi előnyét ellensúlyozhatják a rossz hétvégi döntések. Emellett az étkezési szokások, melyeket gyermekkorunkban elsajátítunk, felnőttkorban is fennmaradhatnak, és nehezebben törhetők meg. A 2 és 10 év közötti étkezési szokások kulcsfontosságúak a felnőttkorban élő emberek jövőbeli egészsége és étkezési szokásai szempontjából.
A növekvő gyermekek nagyon magas tápanyagigénnyel rendelkeznek. A test aktívan termeli a szöveteket, és a mikroelemek, mint a vitaminok és ásványi anyagok, fontosak a megfelelő fejlődéshez, beleértve az agyat is. Ez nem azt jelenti, hogy a szülők mindig hibáznak. Egyszerűen az, hogy a héten bevezetett jó szokásoknak a hétvégén is fenn kell állniuk.
Ezt szem előtt kell tartani a hétvégén akár napi pár száz extra kalória is jelentősen összeadódhat egy év leforgása alatt. Így például egy további 300 kalória a hétvégén egy év leforgása alatt körülbelül 16 000 kalóriát eredményez, ami önmagában jelentősen befolyásolhatja a gyermek egészségét és súlyát, ha nincs megfelelő kompenzáció. És sajnos a legtöbb gyerek nem pótolja. Összehasonlításképpen, két adag burgonya chips nagyjából 300 kalória. El tudja képzelni, mennyi extra kalóriát fogyaszt hétvégén, csak azért, mert hétvége van?
Bár a szülők felelősek elsősorban gyermekeik etetéséért, valójában mind a gyermekek gondozói befolyásolhatják a csecsemők táplálkozását. A szülőknek szintén óvakodniuk kell az iskolai szünetektől, amelyek a hétvégékhez hasonló kihívásokat jelentenek a szerkezet és az aktivitás szintje tekintetében. Vannak adatok, amelyek azt mutatják, hogy a gyermekek az iskolai szünetben híznak a tanévhez képest.
Hogyan tarthatja meg a gyermek az egészséges testsúlyt
Szülőként elgondolkodhat azon, hogyan lehet egész évben megőrizni gyermeke egészséges súlyát. Apró változtatásokat kell végrehajtani olyan drasztikus dolgok helyett, mint az összes cukor betiltása. A megelőzés a legfontosabb, különösen fiatal korukban, és még fejlődnek az étkezési szokások.
Annak érdekében, hogy a gyermekek hosszú távú egészséges gyakorlatokat alakítsanak ki, miközben figyelik a rövid távú kalóriákat és táplálkozást, nyújtsanak ivóvizet szódás helyett, friss gyümölcsöt sütemény helyett süteményként, nyers zöldségeket és dióféléket szendvicsek, például sütik és cupcakes helyett. Az éttermekben ne feledje, hogy a gyerekeknek kisebb adagra van szükségük, mint a felnőtteknek, ezért ossza el gyermeke adagját.
Bár jó, ha túl van egy nap, ezt nem szabad heti rutinnak tekinteni, és csak valami pontosnak és szórványosnak kell lennie. Hétvégenként természetesen kényeztetheti magát, de mindig megtalálja az egyensúlyt, mert ebben a kulcs a mértékletesség. Ne felejtsd el, hogy te vagy a legjobb példa az egészséges szokásokra a gyermekeid számára, és meg kell mutatnod, mi az, ha jól eszel, és hogy ez a helyes dolog.