Az otthoni edzés a babával a nap egyik legjobb ideje. Mert egyrészt formába lendülsz, másrészt megosztod a pillanatot azzal a kis emberrel, akit annyira szeretünk, és aki minden mozdulatból profitál is. Úgy tűnik tehát, hogy ezek mind előnyök, és ezt még jobban szeretjük.
A gyermek érkezésével nem szánunk időt magunkra, és ezt tudjuk. Nem lesz lehetőségünk arra az időre, amikor az edzőterembe vagy az edzőterembe kellett mennünk gyakoroljuk kedvenc sportunkat szabadtéri. Tehát itt az ideje, hogy alkalmazkodjunk az új helyzethez, de ne hagyjuk abba a fizikai gyakorlatokat. Próbáld ki ezt a rutint!
Hogyan gyakoroljunk otthon a babával: Egy kis kardió!
Az egyik első lépés, amelyet meg kell tennünk csinálj egy kardio edzést a babával. Ennek érdekében, ha az otthonunkra vagyunk korlátozva, mindig dönthetünk úgy, hogy egy kicsit gyorsabban sétálunk át rajta, mint a mozgáskor. Ha otthonában nincsenek meg a szükséges mérők, vagy úgy látja, hogy ez egy olyan gesztus, amely szédülést okoz, akkor bármikor megjelölheti táncát, nem túl intenzívnek, vagy lépéseket tehet ugyanazon a helyen. Ily módon aktiváljuk a testet, miközben a baba is érzi a mozgást, és a napszaktól függően jó ötlet szórakoztatni vagy ellazítani.
Soha ne hagyd ki a guggolást!
Ez az egyik nagyszerű gyakorlat, amellyel rendelkezünk, és minden olyan rutinban érdemes végeznünk, ami megéri. Az otthoni testmozgás a babával sem fogja megállítani. Velük megdolgoztatod a hasat, javítják a testtartást, mert jótékony hatással vannak a hátra, ugyanakkor kalóriát égetnek és tompítják a fenéket és combok. Elviheti a babát a kezével, kinyújthatja a karját előre, és elvégezheti a guggolást. Természetesen, ha kényelmesebb az Ön számára, akkor bármikor felvehet egy babahordozót, és elvégezheti a gyakorlatot azzal a plusz súllyal a testén.
Híd a vállakon
Most a hátán kell feküdnie, és a lábát meg kell hajlítani. Ezen a területen lesz, a lábak egy része és a has alatt, ahová a babát helyezi. Edzés előtt mindig győződjön meg arról, hogy biztonságos és a helyén van. Itt az ideje, hogy elkezdje felemelni a csípőjét a talajról, és lassan felfelé haladni. Ne menjen fel egy blokkban, de jobb, ha apránként leveszi a hátát amíg meg nem támasztunk a talppal és a vállakkal. Lassan menjen vissza, de mielőtt a földhöz érne, menjen fel újra. Formába kerülsz, és a baba élvezni fogja, mint még soha!
lemezek
A lényeg az alapvető gyakorlatokról szól, és az, hogy a babával végzett otthoni gyakorlás lehetővé teszi, hogy élvezhesse az igazán praktikus lehetőségeket. Ki ne ismerné a rettegett lemezeket? Igaz, hogy nem mindannyian szeretjük őket egyformán, de mégis szükség van rájuk. Mivel javítja az egyensúlyt, valamint a koordinációt és még a rugalmasságot is. Nem feledkezve meg arról, hogy erősítik a magját, és ez nagyobb védelmet jelent a test számára. Tehát egy szőnyeget kell elhelyezni, és a babát képpel felfelé. Most rajtad a sor, hogy szembe kell nézni a csecsemővel, karjait köré tartva, és körülbelül 30 másodpercig tartsa kinyújtott lábakkal, és egy kis egyensúlyt tart az ujjai hegyén. Lassan egy percre növelheti az időt.
Gyakorolja a karját
Igaz, hogy a hasi területre összpontosítottunk, bár mindig javítottuk a test többi részét. Mivel ez az egyik testrész, amely a leginkább meggyengül a terhesség és a szülés miatt, ezért apránként újra meg kell keményednünk. De a karokat nem lehet elhagyni. Ehhez választhatja, hogy elviszi a babát, és jól tartja a kezével. Nyújtsa ki a karját előre, és most egy lélegzetvételével emelje fel, és nyújtsa fel a karját. Mi az egyszerű? Nos, gyakoroljuk!