Mindannyiunknak szüksége van egy kis kikapcsolódásra a mindennapi életben. Mert mint tudjuk, mindig több olyan terhelésünk van, ami a stresszes vagy ideges állapotot fokozza. Tehát ma elmondunk néhányat a legjobb relaxációs technikák tinédzserek számára. Mivel mindegyik számos változás szakaszában van.
ezért minden ezek a változások több szorongást és ingerlékenységet okozhatnak a fiatalokban, többek között. Ezért semmi más, mint a lehető legjobb módon kezelni. A legjobb megoldás az, ha hozzáadunk bizonyos egyszerű lépéseket vagy technikákat, hogy a hét minden napján elvégezhessék őket, és sokkal jobban érezzék magukat.
A légzés az egyik legjobb relaxációs technika a tinédzserek számára
Az igazság az, hogy a légzés az, ami átveheti az irányítást, amikor pihenésről van szó. Bár néha nem vesszük észre, különleges ereje van, és ezt figyelembe kell vennünk. Amikor idegesek vagyunk, a légzést nem úgy használjuk, ahogy kellene. Tehát ha egy kicsit idegesek vagy szorongunk, amit tennünk kell, az az, hogy mélyebben és lassabban lélegezzünk. Így az oxigénellátás lép életbe, és sokkal jobban érezzük magunkat.
A gyakorlatban Az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára kell helyeznie.. Mert szükségünk van a levegőre, hogy elérje a tüdő alsó részét és ezt nem mindig tesszük így. Tehát lélegezzünk mélyeket az orron keresztül, és figyeljük meg, hogyan dagad a has. Ezután lassan ki kell lélegeznünk, hogy észrevegyük az ellenkező hatást és a leeresztést. A legjobb dolog a teljes ellazuláshoz az lenne, ha az említett légzést egy képpel kísérnénk a fejünkben a folyamatról. Mivel így az elmét egy másik funkcióra összpontosítjuk, és az idegek félre fognak maradni.
Jacobson progresszív arány technikája
Az ilyen típusú technikákban progresszívnek nevezik őket, mert apránként elérjük a relaxációt, mivel bizonyos izomcsoportokra koncentrál. Kezdjük az arcizmokkal, amelyeket néhány másodpercig megfeszítünk és ugyanennyi ideig ellazítunk, majd továbbhaladunk a nyakra, előre engedve, amíg enyhe feszültséget nem érezünk, hogy visszatérjünk kiinduló helyzetébe.. A vállakon hátravetjük a karjainkat, majd lazítunk. Amíg a has részében be kell helyeznünk a hasunkat néhány másodpercre és el kell engednünk. Így az alsó vonaton haladunk tovább. Körülbelül 6 másodperces összehúzódásokat végezhet, és ugyanannyi időt pihenhet. Ne felejtsen el megfelelő levegőt venni, ahogy korábban említettük. Végül egyfajta áttekintést kell végeznünk, hogy lássuk, valóban ellazult-e az egész test, és ha igen, akkor egy olyan kép kerül a fejünkbe, amely valóban jobban ellazít.
Kezdje el a meditációt
Talán sokak számára nem ez a legkönnyebb, de mindig vannak korábbi lépések, amelyeket megtehetünk a meditációval szemben. Tehát ez egy másik legjobb relaxációs technika a tinédzserek számára próbálj meg tudatosabbá válni a testeddel és az elméddel. Valamit, ami erőt ad, és természetesen eltávolít minden stresszt az életedből. Ehhez egy csendes szobában kell lenniük, be kell csukniuk a szemüket, és olyan helyre kell gondolniuk, amelyet szeretnek, és amely ellazítja őket. De ahhoz, hogy teljes mértékben bekapcsolódhass, el kell gondolkodnod azon, hogy mit közvetít az a hely, milyen illata van, mit érzünk benne, és még a benne lévő tárgyakat is. Ez egy módja annak, hogy az elme vizualizáljon és más síkokra összpontosítson, így a test fokozatosan ellazul. Természetesen a légzés ismét jelen van, ahogy már említettük.
Mindfulness
Ez egy másik azon technikák közül, amelyeket nem lehet elhagyni, mert sokat tesz a testünknek és az elménknek. Ebben az esetben mindig kényelmes, ha egy másik személy vezérel minket, különösen akkor, amikor elkezdjük a technikát. Ez azon alapul, hogy odafigyelünk testünk bizonyos ingerekre adott reakcióira, és figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk.. Más szóval, ez a figyelem a légzésre összpontosul, arra, hogy a levegő hogyan jut be az orron keresztül, érezzük és áthaladunk vele a testen. Azt is mondhatjuk, hogy ez egy vizualizáció, de tovább megy. Mert gondolatok vagy érzések is megjelennek, de nem tulajdonítunk nekik jelentőséget, ha nem engedjük áramlásukat. Apránként észreveszik, hogy ezek a terápiák milyen nagy előnyökkel járnak egészségünkre nézve.