A reggelizés fontossága egy gyermek kísérte egészséges életmód. Rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható azzal, hogy az egyik a napi főétkezések, Helyesen elkészítve elősegítheti intellektuális fejlődését.
gyakorlat gyors reggel olyan következményekkel járhat, mint fáradtság, fejfájás, kedvetlenség és álmosság hosszú út lesz ahhoz, hogy a reggel a jobb lábon álljon és jobb iskolai osztályzatokat fejlesszen ki.
Mit kell enni egy jó reggelihez?
A reggelek rendetlenek lehetnek, de ez nem indokolja ezt szánjuk az időnket és a felelősségünket a gyerekeknek megfelelő reggelit fogyaszthat. Fontos az étkezési szokások bevezetése a szükséges tápanyag bevitel jó növekedése érdekében, és hogy szembenézhessenek a nappal.
Sokszor kényeztetjük a gyerekeket magas zsír- és cukortartalmú ételek, például sütemények vagy cukorkák. Ez a fajta étel sok kalóriát és nagyon kevés tápanyagot biztosítanak. Fontos, hogy reggelinél az alábbiakban említett ételek közül legalább 3-at megesznek, így meg is fogják fogyasztani több energia és erő hogy fejleszthessék azokat a tevékenységeket, amelyekkel reggel találkoznak.
A jó reggelinek tartalmaznia kell:
- Szénhidrátok és lipidek: energikus tápanyagokat nyújtanak, és közülük elsősorban gabonafélékben, kenyérben és süteményekben találjuk meg.
- Tejtermék és fehérje Másik fontos darab, megtalálhatjuk tejben, joghurtokban, tojásban és sonkában.
- Zöldségek és gyümölcsök Nem hiányozhatnak ezek sem, nagyban hozzájárulnak a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, és megtalálhatjuk gyümölcsökben, lekvárokban és gyümölcslevekben.
- zsírok Fontos részek lehetnek ezek is, tartalmazhatunk olívaolajat és margarint.
Tippek a gyermekek reggelijére
Nagyon fontos szoktasson minden korosztályú gyermekeket tisztában a reggeli fontosságával. Meg kell adnunk a rutin, ne tegye sietve és hagyja, hogy körülbelül 15-20 percet töltsenek naponta lehetőség szerint nyugodt környezetben ülni az asztalnál, távol a játéktól és az őket elterelő technológiától.
Ha nehezen tervezzük meg ezeket a feladatokat ugyanazon a reggelen, akkor mindig megtehetjük ütemezze előző este. Mindent készen kell hagynia, hogy ne legyenek problémáik iskolába járáskor és asztalon szerveződik mindent, amit meg kell találni ahhoz, hogy egy jó reggelit meg tudjon enni.
Fontos, hogy mi magunk is mondjunk példát a reggelizésre és jól csináld. Ha lehet, akkor muszáj készítsen reggelit a család minden tagjával, de nemcsak ebben az időben, hanem minden étkezés során a nap hátralévő részében. aludj jól és helyesen egy másik fontos pont az étvágy megkönnyítésére a reggelinél.
Ha a cél az, hogy teljes reggelit készítsenek, megpróbálhatja fontos ételek apránként történő bevezetése. Kezdhetünk egy pohár gabonafélével vagy sütivel, vagy kipróbálhatunk egy gyümölcsdarabokkal ellátott joghurtot. Fontos az olajjal és kevés virslivel kikent kenyér is. Mindenekelőtt lassan és apránként kell tennie.
Egy másik tény hozzáfűzendő, hogy későn és nagy mennyiségben ettek, mivel valószínűleg ébredjen éhes. Kell fogadjon reggelire azokra az ételekre, amelyek a legjobban tetszenek, mivel nagyon sokféle étel áll rendelkezésünkre és képesek vagyunk ezeket kombinálni a lehető legjobb tervvel.
Ha még nem sikerült reggeliznie, megpróbálhatja csináld később reggel. Amikor megkapja az étvágyát, mindig fogadhat egy turmixot sütivel vagy egy természetes levet egy szendvics mellett.
Meg kell jegyezni, hogy az a tény, hogy nem reggelizik nem karcsúsított, inkább ennek ténye fog tenni égessük el gyorsan a kalóriákat amit elfogyasztottunk, és ettől nem leszünk annyira éhesek a nap folyamán, és így elkerüljük a félelmeteseket csipegetés.