A has terhesség utáni gyors tonizálásához kombinálni kell a konkrét gyakorlatokat az egészséges étrenddel, mint minden esetben, amikor javítani akarja testalkatát. A terhesség, a vajúdás és mindaz, ami a szülés utáni gyógyulás után következik, rendkívül körültekintően és a helyzetet figyelembe véve válassza ki a legmegfelelőbb lehetőségeket.
Mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy nő teste rengeteg változáson megy keresztül terhesség alatt. És, hogy a gyógyulás megfelelő legyen, az is elengedhetetlen ahhoz, hogy a természet haladjon. A leglátványosabb fizikai rész azért fontos, mert fizikailag boldogtalanná tesz az, amelyet önmagad lát. Sokkal fontosabb azonban az, ami nem látható, és amelyik szenved a legjobban ettől az egész folyamattól.
Ezért, mielőtt elkezdene dolgozni a fizikai gyógyuláson a baba születése után, meg kell győződnie arról, hogy teste felkészült-e rá. Menjen először a nőgyógyászhoz vagy a szülésznőhöz megkezdése előtt ellenőrizze, hogy a helyreállítás befejeződött-e. Ezenkívül olyan étrendet kell választania, amely segíti a gyógyulást, de ha szoptat, nem árt a babának.
Gyakorlatok a has tonizálására terhesség után
Általában, ha a terhesség és a szülés komplikációk nélkül következik be, a szakemberek azt javasolják, hogy kezdjék el a 20 napos testmozgást később, ha a szülés hüvelyi, és 4. napon, ha császármetszéssel történik. De ez általánosságban elmondható, hogy az egyes esetek nagyon különbözőek, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a kezelést szülés utáni gyógyulás.
Követve megtalálja néhány specifikus gyakorlat a has hangjának tónusára. Ne felejtse el kombinálni őket alacsony hatású aerob tevékenységekkel, például gyaloglás, úszás vagy pilates. Az ételek szintén alapvető szerepet játszanak a gyógyulásban. Kövesse a változatos, kiegyensúlyozott és mérsékelt étrendet, a linkben talál néhány étkezési tippet visszanyerje a bőrt a terhesség után.
1. gyakorlat: megemeljük a medencét
Kezdje úgy, hogy a padlón fekszik a hátán, egy szőnyegen vagy szőnyegen. Tegye a karját a test oldalára, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát egymás elé. Ebből a pozícióból emelje fel a csípőjét teljes magasságig hogy elérheti. Tartsa a helyzetet egy percig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el 5 ismétlést, nagyon jól kontrollálva a légzését.
2. gyakorlat: lábak felfelé
Ismét kezdje el a gyakorlatot a hátán fekve egy szőnyegen. A karok a test mindkét oldalán, a tenyerek pedig a felszínen nyugszanak. Emelje fel a lábakat, tartsa őket együtt, a csomagtartó felemelése nélkül talaj. Amikor észreveszed a hasizmok összehúzódását, tartsd egy percig a pózt. Engedje vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, és végezzen 5 ismétlést.
3. gyakorlat: lábak és karok
A szőnyegen fekve, karjaival oldalra nyújtva, egyenes lábakkal. Emelje fel a lábait a törzsével egyidejűleg, kinyújtott karokkal és egyenes tenyérrel. Képzelje el, hogy ujjaival szeretné megérinteni a lábát és 1 percig tartva vizualizálja ezt a helyzetet. Végezzen el 5 ismétlést, miközben továbbra is ellenőrzi a lélegzetét.
Ezek a gyakorlatok segítenek tonizálni a hasát, de azért, hogy észrevegyék a változásokat, nagyon fontos, hogy állandó legyél. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested beolvashasson mindent, amit csinálsz, ezért pihenj, amikor csak tudsz. Azt is meg kell ennie, hogy egészséges maradjon, és hogy teste megfelelő energiaforrást kapjon.
És ne felejtsd el, hogy a testi felépülés fontos a közérzeted szempontjából, de a tested néhány hónap alatt rengeteg változáson ment keresztül, és ugyanannyi minimumra van szüksége a gyógyuláshoz. Minden szempontból vigyázzon magára, de ne felejtse el, hogy a türelem elengedhetetlen, és hogy a rohanás, ebben, mint sok más esetben, nem jó.