Ezen a héten Augusztus 7-ig a szoptatás világhétét több mint 170 országban ünneplik. Ezzel a nemzetközi akcióval, amelyet a WHO és az UNICEF támogat, elő akarjuk mozdítani az anyatejet, vagyis a természetes, és ezáltal javítani a világ összes csecsemőjének egészségét.
A sermadrehoy-nél javasolni szeretnénk Önnek néhány gyakorlat és étel, amelyek elősegítik a tej jobb minőségét vagy bőségesebb.
A laktációt elősegítő ételek
Száműznünk kell néhány mítoszt, amelyek szerint egy szoptató anyának kettőért kell ennie. Nem kell kettőért enni, de ezek növelik a táplálkozási szükséglet egy részét az anyától, például C-vitamin, B12 (különösen, ha az anya vegetáriánus) vagy folsav, jód és vas. Mint az egész terhesség alatt, a változatos és egészséges étrend, sok és változatos zöldséggel és gyümölccsel, hüvelyesekkel, halakkal, különösen kék halakkal, tojással és hússal.
Az egyik csillagélelmiszer, amely több és jobb minőségű tejet állít elő a zab. E, B6 és B5 vitamint biztosít Önnek, a vas (ami a kézbesítés után jól fog jönni) mellett a mangán, a szelén és a réz. Az anyatej termelésének növelése mellett segíti az új szövetek termelését, növeli a központi idegrendszer megfelelő fejlődését és szabályozását, megadva a csecsemő immunpotenciálját.
fokhagymaEllentétben azzal, amit nagymamáink hittek, ő is kiváló szövetséges. Egyrészt növeli az anyatej termelését és védi a babát a kólika-jelenség ellen. Étkezéskor összetörve fogyaszthatja. Naponta 3 gerezd fokhagyma ajánlott.
A spenót az anyatej másik nagy termelője. Antioxidáns anyagokban is gazdagok, ami hozzájárul a laktációs időszak meghosszabbításához.
És most azok az ételek, amelyek nem ajánlottak
Természetesen próbálja elkerülni a kényelmi ételeket, az alkoholt, a sör nem hoz több tejetés a dohány. Egy másik mítosz az, hogy a szokásosnál több vizet kell inni. Elég a normál hidratálás fenntartása. Néhány infúzió, a gyógynövényes termékeknek vagy ismeretlen összetételű hormonális hatásúak lehetnek, amelyek károsítják a szoptatást.
Mint korábban mondtam, a fokhagyma ajánlott, és a spárga ugyanaz, mert stimulálják az anyatej termelésében beavatkozó hormonokat. Az articsóka, a káposzta, a karfiol nem változtatja meg az anyatejet. Az íze némileg változhat, de ez is egyfajta módja annak, hogy különböző ízekben oktassuk babánkat.
Ne vigyázzon túl a kávé, a tea vagy a csokoládéra, mivel a koffein kis mennyiségben átjut az anyatejbe. De néhány csecsemő nagyon érzékeny lehet ezekre az alacsony dózisokra.
Gyakorlatok az anyatej növelésére
Általános kétség azt hinni, hogy kevés a tejünk. Valójában az alacsony szekréció önmagában nem a probléma, hanem a helytelen szoptatási technika. Abban a pillanatban, amikor elkezdi használni a megfelelő technikát, nő az anyatej mennyisége. Láthat néhány testhelyzetet, amelyeket ajánlottunk ez a cikk.
A sportolás és a szoptatás (ha van még kedvünk és energiánk) kompatibilisek, mindaddig, amíg a tevékenységet mérsékelten és szelíden gyakorolják. Az ebben az időszakban végzett gyakorlat nem lehet stresszes vagy túl intenzív. A aerob és könnyű tevékenységek, úszás, séta vagy kerékpározás Ők a legalkalmasabbak a szoptatás során gyakorolni, mivel a nyugalom és a kikapcsolódás segít a szoptatásban. A gyakorlattal a szülés előtt felépül, mivel tonizálja az izmokat, a hasizmait és a mellizmait.
Ha nagyon intenzíven edz, szervezete több tejsavat állíthat elő, amitől a tej íze kevésbé kellemes lesz. Ha azt akarja, hogy a baba ne vegye észre ezt a változást, fejezze ki a tejét, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.