A D-vitamin életkortól függetlenül nélkülözhetetlen bárki egészsége szempontjából. De még fontosabb a terhes nők és a növekvő gyermekek számára. Ez egy alapvető tápanyag, amely segíti a kalcium jó működését azáltal, hogy erősíti a csontokat és általában a testet, mivel az immunrendszer és a szív egészsége szempontjából is fontos.
Ez a vitamin akkor termelődik a szervezetben, ha napsugárzásnak van kitéve, de olyan ételekben is jelen van, amelyek nem hiányozhatnak a család étrendjéből, mivel mind a gyermekek, mind a felnőttek számára fontosak. Jobb, ha például terhes nőknél kihagyják a D-vitamin-kiegészítőket, mert az ideális az, ha diétán keresztül természetes módon vesszük.
A jó D-vitamin-szint elérése érdekében ajánlott napi körülbelül 15 perces napsütés heti három-négy alkalommal. vagy napi 10 percet arcra és kézre. Vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek növelni a szervezetben a D-vitamin szintjét, és nem veszélyeztethetik a hiányt. Ezek az ételek:
- Kék hal. Az olyan zsíros halak, mint a lazac, a hering, a szardínia és a szardella gazdag D-vitaminban.
- Tej és származékai (joghurtok, sajtok). Célszerű a teljes tejtermékeket választani a sovány termékek helyett, mivel ez kedvez a D-vitamin asszimilációjának.
- Tojás. Nagyszerű forrása ennek a vitaminnak.
- A gabonafélék. A gyerekek imádják tejjel inni.
- Marha máj. Remek vas-, folsav- és D-vitamin-forrás.
Ezekkel az ételekkel a családi étrendben és rendszeres napsütés mellett, akár kis mennyiségben is, akkor a D-vitamin nem jelent problémát, és gyermekei csontjai erősek és egészségesek lesznek.