A gyermekek gyakran megfázással, fertőzésekkel és más gyakori betegségekkel betegednek meg, ami teljesen normális a kisgyermekeknél. Bár gyakorlatilag lehetetlen megakadályozni, hogy megbetegedjenek, a védekezésüket úgy lehet fejleszteni, hogy a tested erősebb a lehetséges fertőzésekkel szemben.
A táplálkozás pedig alapvető szerepet játszik ebben a munkában. Nagyon fontos, hogy a gyermekek étrendje változatos, kiegyensúlyozott és tartalmazzon szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot. Így eltakarja a védő testüket, így megakadályozva, hogy megfázzon és más fertőzésekben részesüljön vagy hogy gyermeke nagyobb valószínűséggel fogja el más gyerekektől.
Néhány nap múlva a gyerekek visszatérnek az iskolába, és ebben a változó évszakokban és hőmérsékletekben, amikor nagyobb eséllyel fognak vírusokat. Az alábbiakban számos ételt és tippet talál, amelyeket alkalmazhat gyermekei étrendjében és napi menüjében. Ily módon javítja immunrendszerüket és védekezésüket, valamint egészséges étrendet biztosít számukra.
A jó táplálkozás alapja az egyensúly
Bizonyára nem egyszer hallotta ezt, de ez valóban nagyon pontos állítás. A gyermekek speciális táplálkozási igényekkel rendelkeznek, glükózkészleteik alacsonyabbak, mint a felnőtteké. Ugyanígy a kicsik sokkal több energiát égetnek el, így igényeik nagyobbak. A vércukorszint hiánya ketózis támadásához vezethet.
Ez az állapot nem súlyos, de annak a jele, hogy az étrend nem kiegyensúlyozott. Az ilyen típusú helyzetek elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a gyermekek étrendjében vannak-e ételek minden csoportból.
Fehérjék
Nagyon fontos, hogy a gyermekek étrendje magas százalékban tartalmazzon fehérjét. Ezek felelősek a limfociták termeléséért, ezek pedig olyan vérsejtek, amelyek feladata a test védelme a baktériumok, vírusok vagy baktériumok ellen. Ezért, amikor a limfociták alacsonyak, ez azt jelenti a testnek nincs elegendő fegyvere a betegségek elleni küzdelemhez.
A gyermekek étrendjének meg kell tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket, hús, csirke, hal, tej és származékai, például sajt vagy joghurtok és tojás.
szénhidrátok
A szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a gyermekek elegendő napi energiafogyasztást kapjanak. Így javítani fogják védekezésüket is. A szénhidrátok azonnali energiát szolgáltatnakEzért a gyermekek étrendjének minden nap tartalmaznia kell kenyeret, gabonaféléket, rizst, tésztát vagy burgonyát.
Egészséges zsírok
Alapvető fontosságú megkülönböztetni az egészséges zsírokat azoktól, amelyek nem, mivel annyira rossz, hogy a gyermeknek zsírhiányai vannak, mivel az ezekből származó hozzájárulás veszélyes zsírokon alapul. Telített zsírok, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint az ipari sütemények, a feldolgozott élelmiszerek, a hasábburgonya például nagyon káros mind a gyermek védekezésében, mint általában az egészségére.
Az egészséges zsír, amelyet a kicsiknek kell bevenniük, az omega 3 zsírsavak. Extra szűz olívaolajból, diófélékből, avokádóból és néhány halból, például lazacból szerezheti be őket.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok úgy működnek, hogy a test sejtjei egészségesek maradjanak, ha a szükséges hozzájárulást nem kapják meg, oxidálódnak és az általános egészségi állapotban kudarcok jelentkeznek. A gyermekek védelme érdekében vállalniuk kell minden nap több adag gyümölcs és zöldség.
Ételek, amelyek segítenek a védekezés javításában
A gyermekek védekezésének javítására a legmegfelelőbb ételek azok, amelyek tartalmazzák vas, cink, ásványi anyagok és az A, C, D és E csoport vitaminjai. Néhány ilyen elemet tartalmazó élelmiszer:
- zöldségek például: sárgarépa, tök, brokkoli, mángold vagy spenót.
- Olyan gyümölcsök, mint: Narancs, citrom, kivi, avokádó, alma, eper és piros gyümölcsök, amelyek gazdagok antioxidánsokban.
- az zöldségek
- Aszalt gyümölcsök
- La bárány
- Halak, mint a lazac vagy a tonhal
- A zab
Beleértve az összes csoport ételeit, ahogy látta, segíteni fog az egészség és a védekezés javításában, nemcsak a gyermekeit, ha nem az egész családot. Az egészséges életmód szokásainak elengedhetetlen feltétele a jó egészség és a felkészülés a hamarosan kezdődő új szezonra.