La csontritkulás Ez egyike azoknak a betegségeknek, amelyek idősek, különösen a nők társulnak. Főleg ezért nem tulajdonítják annak a fontosságát, és a nők többsége nem tesz megelőző intézkedéseket amikor még van idő. A csontritkulás világnapjának megünneplése során emlékezni akarunk a betegség elleni megelőzés fontosságára.
Csontritkulás ez egy krónikus betegség, amely fokozatosan súlyosbodik, közvetlenül befolyásolja a csontokat, csökkentve a csonttömeget. Ennek következtében a csontok fokozatosan gyengülnek, és megnő a törések esélye, különösen a csípőben, a gerincben és a csuklóban. A csontritkulást néma betegségnek tekintik, mivel az első törés bekövetkeztéig nem mutat tüneteket.
Minden harmadik nő osteoporosisban szenved
Valójában az 50 évnél idősebb nőknél a hosszú távú kórházi felvételek többsége osteoporosisnak köszönhető, így meghaladja a cukorbetegséget, a szívrohamot vagy az emlőrákot. Bár a férfiakat is érinti, a vízkőtelenítés sokkal lassabb, mint a nőknél. És ez azért van, mert a nő egész életében szenvedni fog hormonális változások, például terhesség, szoptatás vagy menopauza, amely hatással lesz a csont struktúrájára.
A megelőzés ebben az esetben elengedhetetlen, mivel néhány megelőző intézkedést figyelembe véve a nők elkerülhetik a csontritkulást. Főleg meg kell érteni, hogy ez a betegség nem az életkor következménye. Gyermekkorától kezdve meg kell akadályozni a csontritkulást, nagyon egyszerű mozdulatokkal, amelyek nélkülözhetetlenek lesznek a holnap számára.
Valójában, bár sok nőnél a kalciumveszteség felnőttkorban jelentkezik, felnőttkorban is megkezdődhet. Ezekben az esetekben a csontritkulás lehet jelentkezzen a terhesség alatt és így bonyolítja a nő ezen szakaszát, megjelenik az első törések.
Megelőző intézkedések az oszteoporózis ellen
A csontritkulás elleni küzdelmet gyermekkorban kell elkezdeni, bár soha nem késő alkalmazza az egészséges szokásokat amelyek hozzájárulhatnak jelenlegi és jövőbeli egészségének javításához. 3 egyszerű mozdulattal javíthatja csontstruktúráját, és így elkerülheti ennek a betegségnek a szenvedését.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalciumot:
El labdarúgás Ez a csontok és a fogak egyik legfontosabb eleme. Ez az ásványi anyag, sok testfunkció része, ezért elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A kalciumigény kielégítéséhez jó biohasznosulású ételeket kell fogyasztania, ez azt jelenti, hogy a test nagy mértékben asszimilálja. Köztük a tej és a tejszármazékok, például a sajt vagy a joghurt. Egyéb élelmiszerek, amelyek kalciumot szolgáltatnak:
- Kék hal, például lazac, szardínia vagy szardella. Olyan kagylókban is, mint garnélarák, garnélarák vagy norvég homár.
- Zöld leveles zöldségek, mint a spenót vagy a káposzta.
- Az hüvelyesek, minden hüvelyes, szójabab és ezek származékai, széles bab vagy zöldbab.
- Aszalt gyümölcsök, például mandula, pisztácia, földimogyoró vagy mogyoró.
D-vitamin ellátás
A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, és főként azt nyerik a napsugarakon keresztül. De a bőr túlzott használatából eredő bőrproblémák vagy betegségek elkerülése érdekében kiegészítheti D-vitamin-kiegészítőkkel és diétával.
Testmozgás
A fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó egészségi állapot fenntartásához általában, a csontok számára is. Lehetőségeitől függően megteheti testmozgás az egészség megőrzése érdekében. Ha nem biztos abban, hogy milyen gyakorlatokat végezhet el, akkor kérdezzen meg egy fizikai edzőt vagy orvosát.
A csontritkulás megelőzése terhesség és szoptatás alatt
Nagyon fontos, hogy terhesség alatt fedezze az extra kalcium bevitelt amire a testének szüksége van. A csecsemőnek sok kalciumra van szüksége a csontok megerősítéséhez, amelyek ugyan vannak, de még nem meszesedtek. Az a kalcium, amire a babának szüksége van, csökkenti a csonttömegéhez szükséges mennyiséget. Ezért olyan fontos, hogy növelje a bevitt kalcium mennyiségét napi 1 vagy 2 pohár extra tejjel vagy valamilyen extra joghurttal.
A terhesség alatt is fontos a testmozgás, használja ki az alkalmat, hogy köröket vegyen naponta sétálva próbál napozni. Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen más, nagyobb erőfeszítést igénylő sportot végezne.
Hasonlóképpen, a szoptatás során további kalciumkészletre lesz szüksége megfeleljen teste és gyermeke igényeinek.