A tizenévesek edzésre késztetése egyszerű feladatnak tűnhet, de nem mindig úgy gondoljuk, ahogy gondoljuk. Ez mindig mindegyikükön múlik, de a legtöbb esetben, ha választási lehetőséget adunk nekik, biztosan szívesebben maradnak otthon a kedvenc videojátékaikkal.
Tehát itt az ideje, hogy megpróbáljuk elérni hogy a tizenévesek egészségesen mozogjanak és nem csak a karok gyakorlása a játék megnyerése érdekében. Látni fogunk néhány tippet és lépést, amelyeket a gyakorlatba is átültethetünk annak érdekében, hogy egy kicsit többet mozogjanak, és megteljenek az ebből származó előnyökkel.
A szülőknek példát kell mutatniuk
Minden lépésük, amit kicsi koruk óta tesznek, abból a tanításból származik, amelyet nekik adunk. Ennélfogva ha az oktatásban nap mint nap kalauzoljuk őket, a mozgás világában is. Mi egy tükörkép vagyunk, így ha látják, hogy az aktív maradás olyan, mint egy szükséglet, akkor biztosan növekedni fognak vele, és könnyebben átveszik a jó szokásokat is. Bár igaz, hogy soha nem hiányzik abból a korból, amelyben nem akarnak úgy kinézni, mint mi vagy a festészetben, ezért a kiskoruktól bevett szokásoknak erőt kell venniük. Ez az egyik olyan ötlet, amely növeli annak esélyét, hogy ők is úgy mozogjanak, mint mi, bár nem ez a végleges kulcs.
Fogadjon szabadtéri tevékenységekre
Nem kell magával a sporttal kezdenünk. De a hétvégéken vagy egy szabad délutánon úgy döntünk, hogy kimegyünk a szabadba, ahelyett, hogy a kanapén ülnénk. Tudunk dönthet úgy, hogy új útvonalakat fedez fel, és kirándul vagy csak sétál. Mivel mindkét lehetőség elősegíti a jó közérzetet, feloldjuk a stresszt, és sokkal jobban érezzük magunkat, mintha otthon maradnánk. Ha több időnk van, szervezhetünk bizonyos kirándulásokat, vagy akár biciklivel is elmehetünk. Hosszú távon, amikor eléri azt a „bonyolultabb” kort, biztosan hiányozni fog neki, és az ilyen típusú rutinokra is fogadni fog.
Vedd rá, hogy többet sétáljon a napi rutinjában
A napi rutinnal képesek leszünk a szokások bizonyos aspektusait beiktatni életünkbe, és ez sokkal könnyebbé teszi, hogy jobban érezzük magunkat. Ezért ahhoz, hogy a tinédzsereket gyakorolják, minden nap egy sor lépést kell rájuk kényszeríteni. Például, ha a közelben van az iskola, sétálhatnak, mielőtt autóval elvinnék őket annak ajtajához. Persze kivételek mindig vannak! De egy barátjukhoz sétálhatnak, esetleg lépcsőn mennek lift helyett stb. Vagyis a mindennapi gesztusokban sokkal egészségesebb szokások alkalmazására ösztönözz.
Mindig tartsa tiszteletben az ízlésüket a tevékenységek során
Bár szeretnénk, ha jó szokásokat követnének, már tudjuk, hogy rákényszerítéssel nem érünk el semmilyen eredményt. Tehát mindig jobb, ha rájuk oktatjuk magunkat, de amikor bizonyos tevékenységek mellett döntenek vagy választanak, tiszteletben kell tartanunk őket. Az igaz, hogy tehetünk javaslatokat, de ha kikényszerítjük, nem lesz pozitív eredmény. Ki kell választaniuk, hogy mely tevékenységek vagy sportágak felelnek meg jobban ízlésüknek és igényeiknek. Azt akarjuk, hogy érezd jól magad, érezd jól magad és oldd fel a feszültséget. Mert ha kényszerítjük őket, biztosan semmiben nem fogják elhagyni.
Otthoni testmozgás?
Igaz, hogy Alternatív megoldás lehet, különösen akkor, ha van egy sarkunk, ahol olyan anyagok találhatók, amelyek segíthetnek nekünk, vagy internetes videókat használunk, ahol természetesen minden ízlésnek találunk valamit. De tényleg azt gondoljuk, hogy ez csak konkrétabb pillanatokra, olyan napokra vonatkozik, amikor nem tudnak kimenni, mert az időjárás nem engedi, vagy különböző okok miatt. De a fiataloknak valóban szükségük van a szabadban való tartózkodásra, a társaikkal való együttlétre és az aktív játékra. Ezért az otthoni testmozgás jó második lehetőség lesz.
Kövesse a jó diétát
A fentiek alapján nem tehetjük meg, hogy megkoronázzuk magunkat egy másik legfontosabb irányelvvel. Egyértelműen az étel az, és ezért kontrollálnunk kell felette. Ha azt látjuk, hogy sok időt töltenek otthon, és a fizikai aktivitás nem az, amit mi szeretnénk, akkor a diétát az előre elkészített ételek elhagyásával és a frissek mellett kell elősegítenünk. Több zöldség, fehér hús vagy hal és persze egy adag szénhidrát. Természetesen ne vegyük ki belőlük kedvenc ételeiket, csak korlátozzuk egy kicsit.