Nem hízni a terhesség alatt fizikailag lehetetlen, mert a baba saját növekedése, valamint fizikai és hormonális változások okozzák a súlygyarapodást. Amit számos okból megtehetsz és kell tenni, az kontrollálni a súlygyarapodást. Mert semmiképpen sem egészséges sok kilót hízni a terhesség alatt, sem a baba egészsége, sem az anya, sem magának a terhességnek a fejlődése szempontjából.
A terhesség alatti súlyfelesleg elkerülése lehetséges, de szükséges is, és ehhez ajánlott néhány tanácsot követni, például az alábbiakban találhatóakat. Ne feledje azonban, hogy minden terhesség nagyon eltérő, ezért meg kell tennie kövesse az orvos által megfelelőnek ítélt felülvizsgálatokat és ellenőrzéseket. Így eloszlathat minden kétséget a súllyal, az étrenddel és az idő múlásával felmerülő egyéb problémákkal kapcsolatban.
Hogyan ne hízzon túl sokat a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy ne hízzon túl sokat a terhesség alatt, elengedhetetlen, hogy megdöntsük az egyik legnagyobb mítoszt. És az, hogy a terhes nők ne egyenek kettőért. A terhesség előrehaladtával szükséges bizonyos élelmiszerek bevitelét bizonyos mértékig növelni, anélkül, hogy ez több evéssel járna. A táplálékkal a baba megkapja a számára szükséges tápanyagokat, ezért az étrendnek nagyon változatosnak és egészségesnek kell lennie.
De ez nem jelenti azt, hogy minden étkezésnél felfalhat mindent, amit csak akar, azzal az ürüggyel, hogy terhes, mert a következmények nagyon veszélyesek lehetnek. Ezért a táplálkozás szempontjából a legjobb egy nagyon egészséges terhesség, a fizikai aktivitás és az egészséges életmód. Íme néhány tipp ezekre a pontokra, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzon tovább a terhesség alatt.
Változatos, kiegyensúlyozott és mértéktartó étrend
A változatos étkezés azt jelenti, hogy minden csoportból származó ételeket eszünk, a terhesség alatt megengedett mennyiségen belül. Az, hogy az étrend kiegyensúlyozott, azt jelenti fehérjét, egészséges zsírokat, rostot vagy szénhidrátot kell tartalmaznia. És ami a legfontosabb, a mértékletesség a siker kulcsa, hogy ne hízzon túl sokat a terhesség alatt.
Jól kell étkezni, de mindig a legegészségesebb ételeket kell választani, és kiegyensúlyozott adagokat fogyasztani, anélkül, hogy túlzásba esne. Étkezés 5-6 között legyen naponta, változó mennyiségben. Val vel 2 fontos étkezés, ami a reggeli és az ebéd, két harapnivaló délelőtt és délután, valamint egy könnyű vacsora, hogy ne akadályozza meg a nyugodt alvást.
A fizikai aktivitás
A testmozgás számos okból elengedhetetlen a terhesség alatt. Az aktív maradás egyrészt segít abban, hogy ne hízzon túl, és jobban tudja kontrollálni a terhesség alatti természetes testi változást. Kívül, szervezete fel fog készülni a vajúdásra Ha eljön az ideje, és még akkor is, a szülés utáni felépülés sokkal gyorsabb és hatékonyabb lesz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testmozgás megelőzi többek között a betegségeket, problémákat, mint például a lábdagadt vagy a cellulitisz. Választhatsz konkrétabb sportágat is, mint a jóga vagy a pilates, ami szintén segít a szülésre való testi és lelki felkészülésben.
egészséges életmód
A terhesség egy nagyon szép szakasz egy nő életében, ami nem jelenti azt, hogy minden rózsás. Alapvető fontosságú, hogy minden pillanatban a lehető legteljesebb mértékben éld meg, mert ez olyan dolog, ami soha nem fog megismétlődni, hiszen még ha más terhesség is van, mindegyik más. Vigyázz magadra, és élvezd a folyamatot, amikor meglátod, hogyan változik a tested, hogyan növekszik és mozog benned a baba. Lépjen kapcsolatba leendő babájával azáltal, hogy beszél vele, olvas mesét, hallgat zenét, de egészségesen él.
Kerülje a feldolgozott termékeket, amelyek amellett, hogy elhíznak, károsak is lehetnek. Igyál sok vizet, hogy jól hidratált maradj, és kerüld a szénsavas üdítőket, amelyek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt. Ne kockáztasson, mert rosszul eszik károsíthatja a baba egészségét, ezért ne felejtse el konzultálni orvosával, ha kérdése van.