Kora reggelek, órák, tanórán kívüli foglalkozások, szoros menetrend és rohanó visszatérés szeptemberben. Az iskola első napjaiban a gyerekek fáradtabbnak érzik magukat, mint máskor.
A jó etetési irányelvek kulcsfontosságúak a menetrendváltás és az új tanévhez való alkalmazkodás idején. A vacsora sok család számára az egyetlen étkezés, amelyet megoszthatnak. Semmi sem jobb, mint egy könnyű és tápláló vacsora, amely feltölti az energiát és segíti gyermekeit egy jó éjszakai pihenésben.
Kulcsok egy könnyű, kiegyensúlyozott és egészséges vacsora elfogyasztásához
- Vacsorázzon csendesen, sietség nélkül és a családdal. Ideális esetben ez az a napszak, amikor a gyerekek megoszthatják az időt, a nevetést és a tapasztalatokat a családdal.
- Válasszon vacsorákat könnyű és alacsony zsírtartalmú. A nagy vagy magas kalóriatartalmú ételek megnehezítik a pihenést, különösen gyermekeknél.
- Célszerű megtervezni a hónap vacsoráit, hogy megbizonyosodhassunk gyermekeink összes táplálkozási szükségletéről. A vacsoráknak ki kell egészíteniük az iskolai menüket.
- Táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a vacsorákat tartalmazza az összes élelmiszercsoportot: zöldségek (nyersen, salátában vagy főzve), fehérjék és szénhidrátok. A zöldségeknek mindig jelen kell lenniük vagy az első ételben, vagy a második kíséretében.
Néhány javaslat
Első tanfolyamok
A vacsora főételének zöldségalapúnak kell lennie a hét 3 vagy 4 napján. Fele nyersen. A nap többi részében rizst, tésztát, burgonyát vagy levest főzhetünk.
Második tanfolyamok
A heti menünek tartalmaznia kell a halakat a hét két napján és a tojásokat (omlett, rántott, lágy tojás stb.) Egy-két napig. A nap hátralévő részében sertéshúst, marhahúst és baromfit lehet váltogatni. Ne feledje, hogy az adagok nem lehetnek túl nagyok.
Esetenként felveheti második fogásként egy sült terméket, például krokettet vagy tintahalat a la romana-t, vagy több kalóriatartalmú ételt, például pizzát.
desszertek
A legjobb lehetőség a friss gyümölcs és a tejtermék. Kerülje a magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú desszerteket a vacsoránál.