A rendszeres testmozgás mindenki számára szükséges, beleértve a gyermekeket is. Azonban nem minden embernek vannak ugyanolyan igényei az idő vagy az intenzitás szempontjából. Ezért fontos tudni, hogy mik a gyermekek igényei, így az általuk végzett gyakorlási idő minden esetben megfelelő és az életkoruknak megfelelően.
Ezenkívül minden korosztály számára más típusú testmozgás ajánlott, sőt szükséges is vegye figyelembe az egyes gyermekek jellemzőit. Vannak nagyon aktív gyermekek, akiknek minden nap sok mozgásra van szükségük ahhoz, hogy elégessék ezt az energiát. Másoknak viszont motivációra van szükségük a mozgáshoz, mert természetüknél fogva nincs szükség fizikai aktivitásra.
Mindenesetre kerülje az ülő életmódot és a gyermekek testgyakorlásra tanítása, elengedhetetlen a növekedéséhez és az optimális fejlődéshez. A gyermekek szokásának megteremtése a legjobb módja annak, hogy a testmozgást az élet részévé tegye, és ezáltal megtanulják maguk is egészségesek maradni egész életében.
Tevékenységek, játékok és sport
Amikor a testmozgásról beszél, hajlamos a tipikus felnőtt sportra, edzőterembe, erőszakokra és hasonlókra gondolni. Ami a gyerekeket illeti, más típusú tevékenységeket is figyelembe kell vennie, például játékokat, testnevelést, az iskolában vagy más a hazai körülmények között végzett bármilyen fizikai tevékenység.
Vagyis az otthoni tánc a gyerekekkel is a kicsik számára elfogadható körbe tartozik. Szintén versenyezzen vagy címkézzen a parkban. Fontos azonban, hogy más típusú, specifikusabb gyakorlatok is részei legyenek a gyermekek napi tevékenységének. Hogyan gyakorolhat sportot vagy végezhet egy adott tevékenységet? felnőtt irányítja és irányítja.
A gyermekek számára javasolt edzésidő életkor szerint
A különféle tevékenységek elvégzése mellett ezeket minimális ideig kell elvégezni. Figyelembe véve a gyermekek életkorát, ezeket az időket javasolja az Egészségügyi Világszervezet.
- 1 és 3 év közötti gyermekek: A kicsiknek naponta többször is aktívan kell játszaniuk, a becsült idő legalább napi egy órát.
- 3 és 5 év közötti gyermekek: Uptime legyen legalább két óra naponta, a játékidő és a felnőttek által koordinált tevékenységek között.
- 5 éves kortól serdülőkig: A fizikai aktivitásnak meg kell intenzitás növekedése 5 vagy 6 után években, intenzív tempót érve el a serdülőkorban.
A testmozgás ideje nagyon fontos, mivel ez a legjobb módszer a gyermekek számára erősítse csontjait, izmait és növelje a szív-légzési képességét. Emiatt az Egészségügyi Világszervezet azt is javasolja, hogy ellenőrizzék a gyermekek inaktivitását. A legkisebbek számára az inaktivitás ideje nem haladhatja meg az egy órát, iskolás gyermekek esetében pedig két óránál hosszabb ideig nem lehetnek inaktívak. Kivéve az alvással töltött időt.
Hogyan ösztönözhetjük a gyerekeket a testmozgásra
A gyermekek mozgatására ösztönzésének legjobb módja, ha velük gyakoroljuk. Próbáljon minden nap külön időt szánni arra, hogy különböző fizikai tevékenységeket végezzen a gyerekekkel. Amellett, hogy minden nap kimegyünk a parkba sétálni, biciklizni vagy élvezze egy ideig a mozgó játékokat, próbálja meg megteremteni a testmozgás idejét otthon. A tánc kiváló gyakorlat, minden izomcsoport aktiválódik és felszabadul az endorfin, a boldogsághormon.
Győződjön meg arról, hogy a gyerekek játékként értik a sportot, érezd jól magad és élvezd a mozgást. Így maguk fogják kérni, és szokássá válik családként élvezni. A gyermekekkel való sportolás javítja a fizikai formáját. Röviden: a gyerekekkel töltött idő kiváló minőségű és egészségesebb lesz az egész család számára.