Teljesen normális megtapasztalni hangulatváltozások terhesség alatt. Hajlamosak vagyunk nap mint nap hangulatingadozásokat tapasztalni, és a sírástól dühössé válhatunk magára az életre anélkül, hogy bármi is történne körülöttünk.
A terhességi hormonok érzelmi hatásai és gyakori terhességi aggodalmak Ők a bűnösök ezeknek a változásoknak és haragoknak, amelyek minden látható ok nélkül megjelennek bennünk. De még így is sikerül kontrollálni és csökkenteni ezeket a változásokat.
Miért vagyunk ilyen rosszkedvűek a terhesség alatt?
A hangulati ingadozások egyik fő oka az a hormonszint változása. Amikor teherbe esünk, növeljük a mennyiségét ösztrogén és progeszteron a vérben. Ez a hormonszint-növekedés felkészíti szervezetünket a terhesség alatt, de hatással lehet a hangulatunkra is, szomorúvá vagy dühössé tehet bennünket anélkül, hogy bármi is történne velünk.
A hormonoknak is van a nagy hatással van a szexuális vágyra. Előfordulhatnak olyan időszakok a terhesség alatt, amikor különösen izgatottnak érzi magát, míg máskor a szex lehet az, amit ilyenkor a legkevésbé szeretne csinálni.
Ez azonban nem csak a hormonokról szól. A tény, hogy a ne hagyd abba a mindennapjaid megváltoztatását a hangulatot is befolyásolja. Fontos változás ez az életedben, és néha még azon is elgondolkodhatsz, hogy milyen bajba keverted magad, máskor pedig nagy vágy lesz benned, hogy láthasd a benned növekvő kicsi arcát. Idegesnek, aggódónak, sebezhetőnek érezheti magát...
A terhesség alatt a leggyakoribb aggodalmak a következők:
- ha jó anya leszel
- si tu diéta vagy életmód hatással van a baba fejlődésére
- milyen hatással lesz a kapcsolatodra a gyermekvállalás
- igen a babád egészségesen születik
- hogyan fogsz gazdálkodni anyagilag
- hogyan érintheti karrierjét vagy hivatását
- ha a párja még mindig vonzónak talál
Ha volt korábbi terhességgel kapcsolatos probléma, attól is tarthat, hogy ez megismétlődik.
Sokan azzá is válnak feledékenyebb a terhesség alatt, ami frusztráló lehet. Emellett nehéz állandóan jókedvűnek maradni, amikor a várandósság egészségügyi változásairól van szó, mint például a gyomorégés és a reggeli rosszullét...
Mikor hagyja abba a hangulatingadozást?
A hangulatok általában kezelhetőbbé válnak a második trimeszterben, ahogy szervezete alkalmazkodik ezekhez a magasabb hormonszintekhez. Néha azonban a hangulatingadozások a terhesség alatt végig tarthatnak.
Még az is lehetséges, hogy megtehetjük "visszaesés" van amikor már sikerült uralni a helyzetet. Ez teljesen normális. Ez általában inkább az esedékesség közeledtével történik. Amikor úgy érezzük, hogy hamarosan fény derül a babára, akkor az aggodalmakra is fény derül, jobban, mint korábban.
Hogyan kezeljük ezeket a hangulati ingadozásokat?
Először is fontos ne ítéld el magad mert mindig sírni akart vagy mérges. És gondolj arra, hogy vannak olyan dolgok, amelyek a hormonális változások ellenére egy kicsit jobban kontrollálhatják ezt a helyzetet.
Beszélj róla
Az egyik legjobb ellenszer, ha depressziósnak vagy stresszesnek érzi magát beszélni valakivel. Magyarázza el, hogyan érzi magát partnerének, barátainak és családjának. Meglepődhet, mennyire megértőek tudnak lenni.
Regisztrálj jógaórák A terhességi vagy a szülés előtti órák segít megérteni, hogy nem te vagy az egyetlen, aki így érez. A várandósságnak ugyanabban a szakaszában lévő emberekkel fog találkozni, mint te, és tanácsot adhatsz, segíthetsz egymásnak.
Ha inkább bizalmasan szeretne beszélni valakivel, bármikor megbeszélhet bármit, ami Önt érinti, a szülésznővel a rutin találkozóján, vagy időpontot egyeztethet háziorvosával.
Kérjen gyakorlati segítséget
Érthető, hogy mindennel készen kell lenni a baba érkezése előtt. De nem kell a gyerekszobát feldíszíteni, minden szekrényt kitakarítani, és minden ruhadarabot és felszerelést egy kézzel és egyszerre megvenni. Nyugodtan látod a cselekvést, és ne feledd, hogy ha megszületik a kicsi, nem áll meg a világ, meg tudod csinálni azokat a dolgokat is, amiket még meg kell tenned.
Ráadásul a terhességet nem kell egyedül kihordani, erre valók a férjek, barátok, család... Hadd segítsenek.
Találja meg a nyugalom pillanatait
Sokan hasznosnak találják használjon relaxációs vagy meditációs technikákat hogy javítsa a hangulatát és nyugodtabb legyen a terhesség alatt.
Használhat relaxációs és vizualizációs hangokat is.
Pihenj sokat
Könnyen ingerültebbnek érezheti magát, ha fáradt, ezért próbálja meg eleget aludni. Lefekvés előtt próbáljon meg egy listát írni azokról a gondokról vagy feladatokról, amelyeket másnap el kell végeznie. Ez segíthet kitisztítani az elmét és jobban aludni.
Ha ez munkahelyi probléma, beszéljen a főnökével, hátha van rá mód tarts több szünetet.
Szánjon időt az öngondoskodásra
Nézzen meg egy filmet, amitől jól érzi magát, találkozzon barátaival reggeli közben, vagy hallgassa kedvenc podcastját. Akár saját minifürdőt is létrehozhat, hogy otthon kényeztesse magát.
Edzés (könnyű)
Az edzés javítja a hangulatot, és nem kell megerőltető edzést végeznie ahhoz, hogy a jó közérzetet biztosító vegyi anyagok áramoljanak. Ha legközelebb ingerültnek vagy nyugtalannak érzi magát, menjen úszni, sétáljon a szabadban, vagy végezzen néhány egyszerű jógagyakorlatot.
Kösd össze a pároddal
Sokszor a hozzánk legközelebb állókat viselik a hangulatingadozásaink. Ennek valószínűleg az az oka, hogy eléggé szeretve és biztonságban érezzük magunkat velük, hogy kifejezzük szomorúságunkat, haragunkat és csalódottságunkat.
Ha tudatod velük, hogy még mindig szereted és szereted őket, megakadályozhatod, hogy partnered túlságosan személyesen vegye a dolgokat, és enyhítheti a köztetek fennálló feszültséget.
Próbáljon időt együtt tölteni. Segít megerősíteni kapcsolatát a baba születése előtt.
A partnerednek saját aggályai is lehetnek a szülővé válással kapcsolatban. Ha beszél róluk, az segíthet abban, hogy többé ne gondoljon a problémáira, és közelebb érezze magát egymáshoz.
Hagyd abba a bűntudatot
A terhesség életet megváltoztató esemény. Valószínűleg sokszor érzi magát túlterheltnek, ingerlékenynek és idegesnek. Tehát légy kedves magadhoz, és fogadd el, hogy a terhességed alatt negatív és egyéb csodálatos érzéseid lesznek.
Mit tegyél, ha nem tudsz megszabadulni a haragtól a terhesség alatt?
Ha állandóan dühös vagy rossz hangulatban van, vagy ha aggodalmai zavarják a mindennapi életét, segítségre lehet szüksége. extra segítség.
Minden nyolcadik nő tapasztal depresszió vagy szorongás a terhesség alatt, ami rossz indulathoz és haraghoz vezethet. Sokan mindkét állapotot tapasztalják a terhesség alatt.
A lehető leghamarabb beszéljen háziorvosával vagy szülésznőjével, ha:
- szomorúnak, értéktelennek vagy reménytelennek érzi magát hosszabb ideig
- úgy érzed, nem tudsz uralkodni aggodalmain vagy szorongásain
- elveszted az érdeklődésedet azokra a dolgokra, amelyeket általában szeret csinálni
- gyakran ismételjen meg bizonyos viselkedéseket, mint például a kézmosás vagy a közösségi média ellenőrzése
- van pánikrohamok
- nehezen tud koncentrálni vagy döntéseket hozni
- elment az étvágyad
- nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással
- félsz a szüléstől
- vannak-e olyan gondolataid sért téged magad vagy mások,
Háziorvosa vagy szülésznője meg tudja adni a szükséges segítséget és kezelést.