Bizonyára sokszor látta az ételpiramist, sőt az is lehet, hogy az iskolában tanult. Az ételpiramis nem más, mint a hogyan kell az étrendnek egészségesnek lennie. Az elmúlt hónapokban a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaság néhány módosítást végrehajtott. Valami, amire már nagyon szükség volt, mivel 2001 óta nem módosították.
E változások szükségessége az evés módjában rejlik. Abban is az életmód szokásai megváltoztak jelentősen az elmúlt években. Mivel a munkák kevesebb fizikai kopást igényelnek, és hogy az élet általában ülő jellegű. Az embereknek nincsenek ugyanolyan táplálkozási szükségleteik, mint néhány évvel ezelőtt.
Változások az élelmiszer-piramisban
Az egyik fő változás, amely megtörtént a testmozgás szükségessége. A régi diagram nem tett említést róla, és valamit módosítani kellett. Tehát a piramis magában foglalja, hogy legalább napi 1 órát fizikai tevékenységet kell végezni, vagy minden nap 10.000 XNUMX lépést kell megtenni.
Néhány utalás hozzáadásra került az érzelmi kérdésekkel kapcsolatban is. Nem kevés ember eszik érzelmileg. Hangulatától függően kényszeresen vagy alig lehetetlen képet keresni. Étkezéssel kapcsolatos betegségek egyre nyilvánvalóbbak. Ezért szükséges volt, hogy az egészséges táplálkozás lépéseit tartalmazó piramis megemlítse a témát.
Az étkezési piramis egyik új kiegészítése a hidratálás, az előző változatban nem említették az ajánlott mennyiségű vizet és ez nagy hiba volt. Az egyéb folyadékok mellett a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez.
Mindezek a változások annyira fontosak, hogy az étkezési piramis aljára kerültek, így kiváltságos helyet kapott.
Hogyan legyen a gyermek táplálkozása az új ételpiramis szerint?
A jó étrend alapja az egyensúly, vagyis az élelmiszer-piramis ajánlásait az egészséges élet szokásaként kell megszerezni. A mediterrán étrenden alapuló étkezési módhoz alkalmazkodva megfelelő táplálkozást nyújt a gyermekeinek.
A lépések a következők:
- A piramis alapja. Az egyéb folyadékok mellett a gyermekeknek legalább 4 pohár vizet kell inniuk naponta. Ami az érzelmi fogalmat illeti, a gyermekek esetében például arra utal, hogy ne egyenek a televízió társaságában.
- Végezzen fizikai aktivitástnak nek. A gyermekeknek napi legalább egy órányi fizikai aktivitást is kell kapniuk. Ez abban is segíthet, hogy saját maga is megfeleljen az egészséges szokások ezen részének, a családi testmozgás szintén hozzájárul a családi kötelék erősítéséhez.
- 5 adag gyümölcs és zöldség. A gyümölcsnek jelen kell lennie a gyermekek étrendjében, mind az uzsonnában, mind a délelőtti snackben. A reggelinél hozzáadhat egy turmixot, amely tejet tartalmaz, mivel sok gyermek nem barátja a reggeli étkezésnek. A zöldségféléknek a főételek részét kell képezniük ebédnél és vacsoránál.
- 2 vagy 3 tejtermék. A gyermekeknek teljes tejet kell inniuk, ugyanúgy a joghurtoknak teljeseknek és alacsony cukortartalmúaknak kell lenniük.
- Hús. Heti 1-3 alkalommal, a hús eredetének változtatásával.
- Hal. A húshoz hasonlóan hetente 1-3 alkalommal jelen kell lennie az étrendben, felváltva a hússal és változóan a különféle halak között.
- Tojás és dió. Heti 1-3 adag, figyelembe véve, hogy a 4 év alatti gyermekek ne fogyasszanak diót.
Milyen ételeket kell csökkenteni?
A piramis végén vannak azok az ételek, amelyeknek lenniük kell csökkentett módon fogyasztják:
- vörös hús és a kolbászok
- Az édességek és a ipari sütemények, aligha jelenhetnek meg a gyermekek étrendjében
A gabonafélék tekintetében:
Az új piramis a grafikon második lépésében tartalmazza őket, mivel fontosak az energia megszerzéséhez. Emiatt további tippel, l jelennek megA gabonaféléket az aktivitás mértékének megfelelően kell fogyasztani. Mivel gyermekekről van szó, napi szinten jelen kell lenniük étrendjükben.