Anyának lenni nem könnyű, és ha anya vagy, akkor érdemes mindent lefedned, de nincsenek szuperhatalmaid. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy időre van szüksége önmagára és a pihenésre. Talán a nap folyamán lehetetlen, mert sok felelősséget kell végrehajtania, de az is valószínű, hogy úgy érzi, hogy nem bírja tovább. Nagyon fontos, hogy még akkor is, ha csak akkor alszanak, amikor a gyerekek alszanak, szánjon magának néhány percet.
Nem számít, ha otthonon kívül, belül vagy kívül és belül dolgozol ... az élet valóban megterhelő lehet. Mindig van valami, amit meg kell tenni, és ha gyermekei vannak, akkor mindig a figyelmét akarják. Meg kell tanulnod prioritásként kezelni az egészségedet és a közérzetedet. Ha igaz, hogy néha lehetetlennek tűnik minden nap időt találni minden stressz megszüntetésére, meg kell próbálnod.
Gondoljon arra, mikor tud egy kis időt szánni magára. Oké, megvan. Most mi? Valószínűleg annyi mindent akar csinálni, hogy elakad, és nem is tudja, hol kezdje. Ne aggódj, adunk néhány ötletet, hogy tudd, hogyan kell pihenni egy nehéz anyuka-nap után (mert anyának lenni egyáltalán nem könnyű!).
Pilates
Ki mondta neked, hogy a Pilates elvégzéséhez edzőterembe kell menni? Semmi ebből! Hála a létező online foglalkozások sokaságának és azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket az orvos tanácsot adhat neked, Csak találnia kell egy kis időt, és otthon végeznie a Pilates programot. Ezek a gyakorlatok segítenek összekapcsolni a tested és az elméd, ezért ideális, ha félreteszed a nehéz nap stresszét.
Fogja meg a szőnyegét, érezze jól magát, és kezdje el otthon elvégezni a Pilates edzést. 20 perc több mint elegendő ahhoz, hogy sokkal jobban érezd magad.
Táncolj, mintha nincs holnap
Ha szereted a táncot, nem szükséges beiratkozni egy akadémiára, hogy élvezhesd az előnyeit. A tánc segít elaltatni a stresszhormont, és élvezheti a boldogság endokrinjeit. A tánc segít abban, hogy ne gondoljon arra, ami aggasztja, és élvezze a zene ritmusát.
Ha a gyerekek alszanak, csak vegyenek fel egy fejhallgatót, a zenét, amelyik a legjobban tetszik, és élvezzék a táncot! Még akkor is, ha fáradt lesz, teljesen megújultnak érzi magát. Próbálja ki most!
Mély levegő
Ha minden, amit stresszes napján érez, mindenekelőtt szorongás, meg kell tanulnia megnyugtatni elméjét, hogy jobban érezze magát. Ebben az értelemben fontos, hogy megnyugtassa ezt a szorongást, hogy élvezhesse érzelmi jólétét. Ennek eléréséhez csak mélyeket kell lélegeznie. A levegő elősegíti a test oxigénellátását, és sokkal jobban fogja érezni magát.
Ülve vagy fekve csukja be a szemét, és kezdjen mélyet lélegezni. Olyan lassan lélegezze be és lélegezze ki a levegőt, amilyen kényelmes Önnek. Számoljon minden alkalommal, amikor ugyanazt a számot belélegzi és kilégzi, például: belélegzi a levegőt 8-szor, tartsa a levegőt 8 másodpercig, majd kilégezze még 8 másodpercig.
Ismételje meg a műveletet annyiszor, ahányszor csak szüksége van, amíg megnyugszik a szorongás, amely zavar.
A fürdőszobád fürdő lehet
Ha van egy kis ideje lefekvés előtt, miközben gyermekei alszanak, alakítsa a fürdőszobáját igazi fürdővé. Fröccsent egy kicsit a fürdősókra, a gyertyákra és a puha, finom törülközőkre. Válassza ki azt a zenét, amelyik a legjobban ellazít. Tompítsa a fényeket, és élvezze a forró fürdőt. Nem kell órákat tölteni a fürdőkádban a stressz csökkentése érdekében. Ha 20 percet vesz igénybe nyugtató környezetben, több mint elegendő lehet ahhoz, hogy teljesen megújuljon. Ez is hatékony módja annak, hogy jól aludjon. Próbáljon hozzá egy fürdőpárnát a kádhoz, és levendulaillatú termékeket használjon a pihenés fokozása érdekében. Amikor kijut a fürdőszobából, újnak érzi magát.
Írjon napi köszönetet
A köszönőlap birtoklása és az abban történő írás lehetővé teszi az elméd stresszmentesítését. A hála nagyon erős érzelem. Változtassa meg perspektíváját, és ez segít összpontosítani arra, ami valóban fontos az életében. Kezd rájönni, mi az igazán értékes és érdemes.
Keressen egy tetsző jegyzetfüzetet, és kedvenc tollával, amikor vadonatújnak érzi magát, üljön le és írjon három dolgot, amiért hálás vagy abban a pillanatban.
Kapcsolat a természettel
A természetnek módja van arra, hogy rád koncentráljon, és segítsen abban, hogy jobb légy. Ha Önnek különösen nehéz napja volt, és szüksége van egy kis időre, próbáljon meg kimenni és friss levegőt kapni. Menj sétálni, ha tudsz, vagy csak ülj a ház tornácán és lélegezz a délután folyamán. Ahogy lemegy a nap, a világ általában kissé elcsendesedik. Megérezheti a békét és fokozhatja a természet hatásait, ha egy jó pihentető csésze kamillát élvez. miközben élvezed az éjszaka csendjét.
Olvasson el egy könyvet, amelyet szeret
Egy könyv elolvasásával megúszhatja a valóság elől. Találj egy olyan könyvet, amely tetszik neked, és olvasás közben egy időre „eltűnik” a való világból. A rejtélyek, a romantika és a paranormális történetek népszerű műfajok, amelyeket sokan élveznek lefekvés előtt. Engedje meg magának, hogy tíz-húsz percig merüljön el a történetében, és csak élvezze, ne gondoljon másra. Kerülje el egy olyan könyv elolvasását, amelyet szerinte kötelességből kellene elolvasnia, vagy egy oktató jellegű könyvet. Az ötlet az, hogy élvezzen egy másik történetet.
A pihenés kulcsa egy kis idő megtalálása, ahol jól érezheti magát. Megkérheti partnerét vagy valakit, akiben megbízik, hogy vigyázzon gyermekeire körülbelül 20 percig, hogy akkor is maradjon ideje magára, még akkor is, ha nem alszanak. Ideális esetben meg kell találnia a módját, hogy újra kapcsolatba léphessen önmagával és megnyugtassa elméjét. A fürdés, a jó könyv és a természetben eltöltött idő mind hatékony módszerek, amelyek nem fognak csalódni. Keresse meg azt a módot, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és amely valóban működik Önnek, majd tegye szokássá az Ön számára. Minél többet gyakorolja ezt az időt magának, annál hamarabb ez lesz normális része az életének.