A terhesség egyedülálló és összehasonlíthatatlan szakasz, amely a stressz pillanatait is magával hozza. A stressz nem jó dolog, sem az anya, sem a fejlődő csecsemő számára, ezért meg kell próbálnunk a legjobban kezelni a stresszt, hogy az a lehető legkevesebbet érjen bennünket. Ma erről mesélünk relaxációs technikák terhes nők számára.
A terhesség alatt az érzelmek magasak. Az előkészületek, a kétségek, a bizonytalanság előtérbe kerülnek, és a szükségesnél jobban megzavarhatják vagy megterhelhetik. A stressz önmagában nem rossz. Segít abban, hogy legyen energiánk szembesülni egy olyan helyzettel, amely ezt megköveteli. De ha ez a magas szintű stressz idővel fennmarad (és még inkább, amikor életet alakítunk ki bennünk), a hatás negatív. Ezért fontos, hogy megtanuljuk a terhes nők relaxációs technikáit megtanulják kezelni a szorongás és a stressz ezen szintjét és hogy a terhességet a lehető legjobban tudjuk elviselni.
Relaxációs technikák
- lélegzés. Olyan dolog, amit öntudatlanul teszünk az életünk érdekében, és ez egy nagyszerű relaxációs gyakorlat, amelyet előnyünkre használhatunk. Ez abból áll, hogy becsukjuk a szemünket és tudatosan koncentrálunk a légzésünkre. Hogyan jut be a levegő a tüdőbe, hogyan duzzadnak, hová kerül a levegő és hogyan távozik a testünkből. Megteheti 5-10 percig. Lehetővé teszi számunkra, hogy valami konkrét dologra összpontosítsunk, és eltávolodjunk a tolakodó gondolatoktól, ugyanakkor elmondhatjuk testünknek, hogy nincs veszély. A szorongás és a stressz az, hogy a légzés gyorsabban aktivál minket arra az esetre, ha menekülnünk kell. Lassan lélegezve elmondjuk, hogy kint vagy bent nincs semmi veszélyes, és sokkal jobban fogunk aludni is.
- Jóga. A jóga nagyon jó gyakorlat a stressz miatt merevedésre hajlamos izmok nyújtására és pihentetésére. Van még speciális jóga terhes nők számára. Ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket egy speciális központban végezhet a testtartás javításában, majd otthon is elvégezheti, lehetővé teszi, hogy kapcsolódjon önmagához, nyugodtabb és nyugodtabb legyen.
- Masszázsok Ki nem szereti a masszázst? A pihentető masszázsok a hét égbe visznek, és amikor terhesek vagyunk, akkor is profitálhatunk ebből a relaxációs technikából. A városodban biztosan van, ahol tapasztalataik vannak a terhes nőkkel való együttműködésről és a párnákat és a hordágyakat alkalmazzák ezekre az esetekre. A teljes testmasszázs nem ajánlott, de váll-, láb-, kar- és kézmasszázsokat végezhetünk.
- Elmélkedés. A meditációval a relaxációt a következő szintre emeljük. Mély légzéssel együtt érezzük a nyugalom érzetét anélkül, hogy elmozdulnánk onnan, ahol vagyunk. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell csinálni, ne hagyja ki a bejegyzést "Meditáció kezdőknek".
- Mérsékelt testmozgás Terhesség alatt edzhet is, mindaddig, amíg orvosunk nem mond mást. Fontos előnyei vannak mind nekünk, mind csecsemőinknek, ezért nagyon fontos, hogy sportoljunk. Ne hagyja ki a cikket - Sportolhat terhesség alatt?.
- Megkönnyít. A mentális és fizikai egészségünk javításának másik technikája az, hogy beszélünk arról, hogyan érezzük magunkat. Gondjaink és félelmeink megosztása, verbális megfogalmazása lehetővé teszi számukra, hogy ne legyen ekkora erő bennünk, és hogy mások is megértsék, mit érzünk. A meghallgatás, megbecsülés és megértés érzése lehetővé teszi, hogy sokkal jobban és megkönnyebbülve érezzük magunkat.
- Ne követeljen túl sokat. Ezekben a hónapokban sok mindent elő kell készítenünk, és néha sok olyan kötelezettséget vetünk magunkra, amelyek szorongást keltenek. Írjon egy listát mindenről, amit el kell végeznie a baba születése előtt, prioritásokat határoz meg és elosztja a kötelezettségeket. Bizonyára a család és a barátok sok mindenben segíthetnek, és elvehetik a munkádat. Így nyugodtabb lesz, és ennek megfelelően élvezheti a terhességet.
Miért emlékszik ... Terhesség alatt azt is tudnia kell, hogyan kell megállni, hallgatni a testét, ami olyan bölcs, és fékezni. Nem csak magunkról beszélünk, hanem most a babájáról is.