Amikor egy nő teherbe esik, valószínűleg attól tart, hogy az elkövetkező hónapokban szinte anélkül fog hízni, hogy észrevenné, és anélkül, hogy sokat tudna megakadályozni. Habár igaz, hogy a közhiedelem szerint a terhes nőknek kettőért kell enniük ... Ez nem igaz. A terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, de igen ... Figyelembe véve az elfogyasztott ételeket, hogy ne hiányozzon tápanyag.
Sok tévhit van arról, hogy egy nő mennyire tud vagy kell hízni a terhesség alatt. Ha terhes, beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével, hogy személyre szabott célokat tűzzen ki, amelyek figyelembe veszik a terhesség előtti súlyát és a jelenlegi egészségi állapotát. Nagyon fontos, hogy ellenőrizze a testsúlyát, hogy ne növekedjen aránytalanul, de növelje az egészséges terhességhez szükséges mértéket.
Ideális esetben a terhesség alatt 10 és 15 kg közötti testsúlynövekedést kell elérnie, ha normál testsúlya van és a testtömeg-indexen belül van. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a terhesség alatt megszerzett tényezők befolyásolhatják terhességének fejlődését, sőt gyermeke egészségét is, aki túlsúlyos felnőtté válhat. Mindezért, Fontos, hogy mindent figyelembe vegyen, amire számíthat a súlygyarapodás során.
Súlygyarapodás terhesség alatt
A terhesség első trimesztere nehéz, nem csak fáradt vagy, de lehetnek olyan tüneteid is, amelyek miatt nagyon rosszul érzed magad a terhesség helyett. A terhességet nem értékelik kívülről, de a testedben a tested keményen dolgozik egy új élet megteremtésén. Ez nagy kellemetlenségeket okozhat, például hányingert, hányást, fejfájást, izomfájdalmat stb.
Általában a terhesség első tizenkét hetében egy nő két kilót hízik. Ha a terhesség első tizenkét hetében nagyobb súlyt hízik, valószínű, hogy ducibb babát fog szülni, vagy ha jó testsúllyal születik, akkor egész életében nagyobb esélye lesz a hízásra, így ez nélkülözhetetlenek lesznek, amelyek megtanítják a helyes étkezési szokásokat.
Azok a nők, akik nagy súlyt kapnak a terhesség első trimeszterében, a szülés után is nagyobb súlyt tarthatnak meg. Ez egy olyan súly lesz, amelyet meg fog gyarapítani, és amely megszabadulása után meglehetősen bonyolult lesz, még akkor is, ha rendszeresen diétázik és sportol.
Súlygyarapodás a második és a harmadik trimeszterben
Miután túllépte az első trimeszter küszöbét, az a legegészségesebb, ha egy nő heti fél kilót, azaz havi két kilót hízik. Összességében 10 és 15 kg között hízhat a terhesség alatt. Fontos, hogy minden héten kontrollálja a testsúlyát, és úgy igazítsa étrendjét és testmozgását, hogy folyamatosan egészségesnek érezze magát. Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet egészséges módon megőrizni és hízni a terhesség alatt, ne habozzon, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, hogy az egészségi állapotától vagy az életmódjától függően megadja a megfelelő jelzéseket.
A terhesség utáni súlygyarapodás (a második trimesztertől kezdődően) csak akkor számít problémának, ha az anya hetente meghaladja a 500 g-ot. A túl sok súlygyarapodás vagy a túl gyors hízás növelheti a terhességi szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget, a terhességi magas vérnyomást, a preeklampsiát és még a koraszülést is. Mindez befolyásolhatja mind az anya, mind a baba egészségét.
Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt
A terhesség alatti egészséges testsúly elérésének két fő kulcsa az egészséges étrend követése és az egészségi állapotához igazodó megfelelő fizikai aktivitás. Tudnia kell, hogy ha a 9 hónap alatt ül, nem csinál semmit és nem eszik, akkor biztosan hízni fog.
Ha nem szokott sportolni a mindennapi életben (még a teherbeesés előtt), akkor nem tanácsos vagy egészséges, ha egészséges állapotába kezdve intenzív testmozgást kezd. Bár ha megszokta a normális testmozgást, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy folytathassa a napi testmozgást, bár szükség esetén módosításokkal.
Szükség esetén beszélhet orvosával vagy személyi edzőjével, hogy kialakítson néhány testmozgási rutint, amely az Ön és egészségi állapota számára igazodik, és így fenntartja a testmozgási rutinokat és az egészséges étrendet, amelyek segítenek fenntartani a nagy terhességet. A trimesztertől függően figyelembe kell vennie a különféle típusú gyakorlatokat, valamint az étkezés különböző méreteit. Természetesen, még akkor is, ha egészséges életmódot folytat terhesség alatt (aminek annak lennie kell, még akkor is, ha nem terhes), rugalmasnak kell lennie, és el kell engednie magát a kis vágyakozásnak, és ki kell választania azokat az ételeket, amelyeket szeretni fogyaszt, és hogy jó érzés. Bár ha kalóriatartalmúak, korlátoznia kell a fogyasztásukat, de nem szükséges, hogy teljesen kizárja őket az étrendből.
Miután mindezt megismerte, ne habozzon élvezni a terhességet és mindent, amit az egészséges élet hoz. Gondolja, hogy ez a szakasz nagyon szép, és hogy egészsége közvetlen hatással van a benned kialakuló baba egészségére. Anyának lenni nem akkor kezdődik, amikor a baba világra jön, anyának lenni akkor kezdődik, amikor a csecsemő a méhében van, vagyis attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes. Egy terhes nő, aki gondoskodik az egészségéről, közvetlenül gondoskodik növekvő kicsi egészségéről és képzés arra, hogy megszülessen és egészséges és energikus emberré váljon. Ne feledje, hogy ha kétségei vannak a diéta vagy a napi testmozgás kérdésével kapcsolatban, akkor csak útmutatásért kell orvosához fordulnia.