Ha terhesen kellett töltenie a nyarat, akkor láthatta, hogy ez egy kicsit rosszabb. A hő és a hormonok között normális, hogy az alvás elkapása problémává válik. Csak abban a pillanatban kell leginkább pihenni, hogy úgy tűnik, hogy ez bonyolultabbá válik. Hagyunk neked néhány trükköt, hogy jobban aludj, miközben terhes vagy nyáron.
Alvás terhesség alatt
Általában normális, ha terhesség alatt nehézségei vannak az elalvással. A 6 terhes nő közül 10-nak problémája van az alvással, főleg az utolsó negyedévben. A has egyre nagyobb, az állandó vizelési inger, a hormonok, a légzési nehézségek ... és a hő hatására az alvási problémák szaporodnak.
Terhességgel a testhőmérséklet emelkedik a hormonok miatt. Ezért normális, ha a lábak megduzzadnak, hogy ellensúlyozzák ezt a hőmérséklet-emelkedést. Még a meleg is elősegítheti a vajúdás előrehaladását, stresszt okozva az anyában, méhösszehúzódások jelenhetnek meg, amelyek idő előtti szülést váltanak ki.
Az utolsó trimeszter alváshiánya szintén növelheti a koraszülések arányát. Az alvás nagyon fontos a terhes nők számára, mivel befolyásolja a baba és az anya egészségét. Annak érdekében, hogy a hőség a lehető legelviselhetőbb legyen, hagyunk neked néhányat trükkök arra, hogy jobban aludjanak terhes állapotban nyáron.
Alvás légkondicionálóval
Mint fentebb láthattuk, a hormonok miatt a testhőmérséklet nő a terhesség alatt. Ez azt okozza, hogy hosszabb ideig tartunk elaludni, mivel testünk először megpróbálja szabályozni a hőmérsékletet alvás előtt.
Tehát ha túl meleg van éjszaka, akkor aludhat vele a légkondicionálás be van kapcsolva, de mindig 26 fokon melyik a legjobb hőmérséklet a terhes alváshoz. Ne feledje, hogy a légsugár soha nem esik közvetlenül rád. Programozhatja a légkondicionálót úgy, hogy csak bizonyos órákig legyen bekapcsolva az Ön választása szerint.
Aludj a bal oldalon
A bal hurkon alszik az legjobb alvási helyzet, mivel ebben a helyzetben a szervek jobban működnek, és a vér és a tápanyagok jobban eljutnak a babához. Ebben a helyzetben is jobban fog pihenni, amit a teste értékelni fog.
Ha nem tudsz aludni
Ha már jártál egy ideje, és nem tudsz aludni, mielőtt körbe-körbe kezdesz azt tanácsoljuk, hogy kelj fel. Elolvashat egy könyvet, tévét nézhet, pihentető zenét hallgathat, ihat egy pohár vizet ... amit csak szeret. De ne forogjon körbe, különben a testhőmérséklete csak még tovább emelkedik.
Ház a lehető legmenőbb
Nyáron a ház hűvös maradása elengedhetetlen ahhoz, hogy éjszaka jól tudjon aludni. Ahhoz, hogy megszerezhesse jól szellőztesse ki a szobákat reggel amikor még nincs túl meleg, majd engedje le a rolót és csukja be az ablakokat. Minél kevesebb fény, annál kevesebb hő lesz utána.
Maradj hidratált
Fontos, hogy jól hidratált legyen. Erre van mindig kéznél van egy üveg hideg víz és egyél friss, vizet is tartalmazó ételeket, például salátákat, gyümölcsöket, paradicsomot ...
Kerülje a nehéz étkezést, különösen éjszaka, különben csak olyan kellemetlen emésztést kap, amely megakadályozza a jó alvást.
Egy kis testmozgás segít elaludni
Amikor a nap már leesett, és nincs olyan meleg, a kis túra Ez jobban érezheti magát, valamint segíthet elaludni.
Nappali szunyókálás
Áldott nyári szunyókálás! A fenti tippeket követve kihasználhatja a nap legforróbb óráit, hogy szundítson egy hűvös házban. Ha kisgyermekei vannak, kihasználhatja, hogy szunyókáljon velük.
Aludj hűvösen
Séta után még hűvösebben feküdni, amit a test leginkább követel, az a hűvös zuhany. A hőmérséklete csökken, és könnyebben elalszik.
Miért emlékszik ... a pihenés nagyon fontos a terhesség alatt, és kevés trükk van a kezünkben, hogy jobban pihenjünk.